Shumica e njerëzve mendojnë se ulja në një spango pas 20 vitesh është detyrë pothuajse e pamundur. Dikush është i sigurt që ju mund të merrni si rezultat vetëm një gjë - trauma. Natyrisht, dëmtimi mund të merret, por nëse nuk kryeni ushtrimet që përgatiten për spango. Gjatë viteve, trupi i njeriut bëhet më pak fleksibël, nyjet humbasin lëvizjen, dhe muskujt dhe ligamentet nuk janë aq elastike. Por mosha nuk është një pengesë për t'u ulur në spango gjatësore, vetëm duhet të dini se si të përgatiteni për të. Fleksibiliteti është një cilësi e shkëlqyer, e cila mund të zhvillohet nëse dëshirohet në çdo moshë. Gjëja më e rëndësishme në këtë biznes nuk është të ndjekësh menjëherë rezultatin.
Sa shpejt mund të ulem në ndarjet gjatësore?
Është e nevojshme të bëni ushtrime që do të zgjasin rreth 15 minuta në ditë. Tashmë pas një kohe do të jetë e mundur të krenohemi me rezultatin para se të afërmit dhe të njohurit. rregulloret:
- Ata të cilët janë të interesuar se si të ulen në spango gjatësore për një javë, duhet të dini se nuk ju lejohet të kaloni stërvitje, meqë është me të, që ju mund të ngrohni muskujt dhe të përgatitni pako për ngarkesën.
- Ju duhet të uleni në dysheme, të përhapni këmbët më të gjera. Përkuluni në këmbën e djathtë sa më ulët të jetë e mundur dhe për të arritur për 30 sekonda. Pastaj përsëritni stërvitjen, duke arritur në këmbën e majtë, pastaj në qendër.
- Uluni, shtrijini këmbët përpara dhe përpiquni të arrini gishtërinjtë tuaj për 60 sekonda. Për të komplikuar stërvitjen, është më mirë të shtrini këmbët e këmbëve nga vetja.
- Ushtrimi i mëparshëm bëhet vetëm në pozicionin në këmbë. Ju duhet të përpiqeni të merrni këmbët tuaja pa bending këmbët tuaja.
- Bëhuni një këmbë në gju, e dyta për t'u tërhequr përpara. Stretch për 30 sekonda. Shkëmbeni këmbët dhe përsëritni.
Nëse kryejnë këto stërvitje çdo ditë, atëherë pas një jave mund të përpiqeni gradualisht të uleni në vargun. Ndoshta jo të gjithë, por shumica do të kenë sukses.
Ata që kujdesen nëse të gjithë mund të ulen në spango , duhet ta dinë se me trajnimin e zgjeruar do të jetë e mundur për të gjithë.