Të gjithë ne, herët a vonë, ndeshim me faktin se xhinët tanë të vjetër të preferuar papritmas bëhen të vegjël. Dhe edhe nëse janë ende të lidhur, barku që varet mbi rripin nuk na shton një humor të mirë. Sigurisht, ju mund ta doni veten dhe të tillë, madje edhe të ndryshoni veshjet për rroba pa formë. Por çfarë të bëni nëse dëshironi të ndiheni të relaksuar në plazh dhe me miqtë në banjë, madje edhe të mburrni për aksesorin e modës në kërthizë? Pra, ku po filloni?
Si të bëni stomakun e sheshtë?
Ka shumë stërvitje. Por mos harroni gjëja kryesore: një bark i bukur nuk është vetëm aktivitet fizik, por edhe një dietë e fokusuar në deficitin e kalorive. Kjo do t'ju lejojë të heqni qafe depozitat e tepërta dhe një sërë ushtrimesh për shtypin do ta bëni stomakun tuaj të sheshtë dhe të ngushtë.
Fakti është se muskujt e barkut janë muskujt më të dendur! Ata nuk mund të punojnë për një kohë shumë të gjatë në mënyrën e zakonshme të jetës, nëse nuk ua japim atyre këtë mundësi posaçërisht. Ushtrimi më i thjeshtë për stomakun e sheshtë është tensioni dhe relaksimi i muskujve të barkut. Ajo mund të kryhet në çdo pozitë dhe kudo - në transportin publik ose madje edhe ulur në televizor. Gjëja kryesore - bëni atë sistematikisht!
Natyrisht, nëse kemi vendosur për diçka, ne duam të arrijmë rezultatin e dëshiruar. Nëse jeni mjaft këmbëngulës për t'i sjellë gjërat në fund, dhe të mos heqësh dorë pas dy ose tre orëve, atëherë nuk është e nevojshme të regjistroheni për një palestër. Të armatosur me një sërë ushtrimesh për një stomak të sheshtë, mund të punoni në mënyrë efektive në shtëpi. Zgjedhja e teknikave të ndryshme është thjesht e madhe në internet dhe në dyqane. Parimi kryesor në klasa është rregullsia. Bëni të paktën 3 herë në javë.
Çfarë duhet të kërkoj?
Natyrisht, ne të gjithë do të donim të gjenim ushtrime të tilla të efektshme për abdomen, në mënyrë që të bëhej e sheshtë në një javë. Dhe, natyrisht, kjo është dëshira jonë për t'u përdorur, reklamimi i paketave të ndryshme të trajnimit. Shumica e efektit të shpejtë varet nga gjendja juaj fillestare dhe nga sa keni nevojë për të rregulluar figurën. Mendoni për veten tuaj: nëse gjithçka ishte kaq e thjeshtë - ne do të ishim rrethuar nga figura ideale për një kohë të gjatë dhe jo vetëm në ekranet televizive.
Mos u dekurajoni nëse nuk e shihni efektin menjëherë, madje edhe nga stërvitjet më të mira të rekomanduara për stomakun e sheshtë. Natyra ka urdhëruar kështu që ne synojmë të humbim peshën në mënyrë të barabartë, por ende depozitat në hips, bel dhe bark janë hedhur në vendin e fundit. Jini këmbëngulës!
Dhe më shumë! Ushtrimet efektive për stomakun e sheshtë duhet domosdoshmërisht të jenë të ndryshme dhe të dizenjuara për të punuar muskujt e ndryshëm të shtypit. Kryeni ato ngadalë, pa hidhërim, por intensivisht, duke mbajtur ritmin e frymëmarrjes. Dhe mos harroni: të gjitha ushtrimet kryhen vetëm nga puna e muskujve të barkut dhe vetëm pas ngrohjes.
Ushtrime për një stomak të sheshtë
Natyrisht, shumica e ushtrimeve për një stomak të shtrënguar dhe të sheshtë janë të njohura për të gjithë. Këto janë "gërshërë", "biçikletë" dhe madje edhe "artist", që tërheq figura figurative. Por megjithatë jepni disa prej tyre për qartësi:
Ushtrimi në grupin e sipërm të muskujve të shtypit
Pozicioni i fillimit: shtrirë poshtë, gjunjë të vendosur, krahët e kaluara mbi shpatulla.
Merrni frymë thellë dhe në daljen e gjoksit ngrijeni në shpatulla. Dalë ajrin plotësisht nga mushkëritë.
Ushtrimi për muskujt e barkut të zhdrejtë
Pozita fillestare: shtrirë, këmbë e vendosur në gju. Vendoseni në kyçin e këmbës në këmbën tjetër dhe vër dorën në anën e kundërt të kokës.
Merrni frymë thellë dhe shtrihuni me një bërryl të vendosur në gju.
Ndrysho anën.
Ushtrimi për grupin e muskujve më të ulët të shtypit
Pozicioni i fillimit: shtrirë, këmbët e vendosur në gjunjë. Merrni frymë thellë dhe ngrini këmbët ndërsa nxjerrni frymën. Tërhiqini këmbët në tavan, pa ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja, çorapet synojnë vetë. Në mënyrë të qetë bend këmbët mbrapa, jo duke i vënë ato në dysheme.
Ushtrimi isometrik
Pozicioni i fillimit: shtrirë poshtë, gjunjë të vendosur. Tërhiqni një gju te ju dhe vendosni dorën e kundërt në pjesën e jashtme. Gjatë daljes, përpiquni të parandaloni që gju të mos lëvizin në anën tjetër. Në mbytje ne pushojmë.
Ndrysho anën.
Bëni këtë ushtrim të njëjtë, duke e vendosur dorën nga brendësia e gjurit, duke iu rezistuar lëvizjes së tij brenda.
Përsëriteni çdo ushtrim 10-20 herë. Rritni gradualisht ngarkesën, por mos kurseni veten, bëni rregullisht - dhe rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhje.