Nuk është shpesh e mundur të dëgjosh nga vajzat pyetjen: "Çfarë ushtrimesh zvogëloni gjoksin?", Sepse shumica prej nesh ëndërrojnë vetëm për rritjen e kësaj pjese të trupit. Megjithatë, ushtrimet më të mira për të zvogëluar volumin e gjinjve janë trajnimi i forcës për gratë . Ushtrimet me barra të ndryshme në mënyrë efektive çlirojnë trupin nga yndyra e tepërt, e akumuluar në mes gjëndrave të qafës së mitrës dhe muskujve të kraharorit. Depozitat e tilla të yndyrës deformojnë fort gjoksin.
Si për të zvogëluar madhësinë e gjirit - rekomandimet kryesore
Ushtrimi duhet të bëhet mesatarisht ose në një ritëm të shpejtë dhe të vazhdojë me qasjet 3-4. Përsëritja e çdo ushtrimi duhet të jetë 20 herë, dhe pjesa tjetër ndërmjet secilës qasje duhet të zgjasë jo më shumë se 60 sekonda. Nëse zgjidhni ngarkesa pa barrë, atëherë ata duhet të jenë një numër kufizues. Ushtrimet fizike për zvogëlimin e gjirit duhet të kryhen vetëm në një ritëm të shpejtë, ndërsa pjesa tjetër ndërmjet qasjeve (jo më shumë se 15 sekonda) duhet të jetë e shkurtër.
Ushtrimet për të zvogëluar madhësinë e gjirit
Ushtrimet për uljen e muskujve të kraharorit përfshijnë si më poshtë:
- Push-up nga dyshemeja. Ato mund të kryhen edhe në gjunjë. Ngarkesa të tilla do t'ju lejojnë të kujdeseni për sjelljen tuaj.
- Merrni shtangat në krahët e ulur dhe i përhapni ato. Kryeni një ngarkesë të tillë në 3 qasje të paktën 15 herë.
- Ngarkesa tjetër fizike quhet "Luajtja e fizarmonikë". Duart me shtangë dore duhet të jenë pikërisht para gjoksit. A shkeljet në drejtime të ndryshme me të vendosur në duart e bërrylave, dhe pastaj me të drejtë.
- Ne bëjmë "Mill". Kur një krah me shtangëza rritet, tjetri në të njëjtën kohë e bën një pullë poshtë. Ndryshoni duart në mënyrë alternative.
- Ushtroni pak "boks". Alternuar, "hidhni" duart me shtangë përpara.
- Shtrihuni në një stol horizontal, duart e vendosur me shtangë dore janë para jush. Breed tyre në drejtime të ndryshme. Numri i qasjeve të nevojshme është 3-4, çdo 15 herë.
- Tani keni nevojë për një bar. Pozita fillestare duhet të mbetet e njëjtë. Gënjeshtra në stol me shpinë, në duart e vendosur në gjoksin tuaj duhet të jetë një bar. Kapja e shiritit duhet të jetë pak më e gjerë se mesatarja. Drejtoni krahët, bar është tërhequr përpara, kthehet në pozicionin e fillimit. Mbani paragjykimet tuaja që lëvizin vertikalisht dhe bërrylat tuaja të holluar.
- Ushtrimi i mëparshëm mund të bëhet ndryshe. Uluni dhe mbështeteni në një stol të prerë. Rrokje e mesme në duart e vendosur mbajë barin. Drejtoni krahët dhe shtyni barin larg prej jush, merrni pozicionin e fillimit.
