Ne të gjithë ecim shumë gjatë ditës, dhe as nuk mendojmë se mund të shkojmë nga një deri në dhjetë kilometra në ditë! Ecja sjell përfitime të mëdha për trupin tonë: ndihmon në forcimin e sistemit të zemrës dhe të sistemit kardiovaskular, përmirëson punën e sistemit të frymëmarrjes, oksigonizon qelizat dhe sigurisht promovon humbjen e peshës. Kur ecim ne djegim kalori dhe ndihmojmë trupin të humbasë me lehtësi peshën. Pra, për një muaj me ndihmën e ecjes së rregullt ju mund të humbni 2-3 kilogramë dhe ky është një tregues shumë i mirë. Por, në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se ecja është e ndryshme, që do të thotë se konsumi kalori gjatë ecjes është i ndryshëm. Vini re se nëse ecni vetëm në park ose në park, atëherë ju do të shpenzoni më pak kalori sesa nëse jeni aktiv, për shembull, duke ecur në sporte. Pra, nëse ju keni një qëllim për të humbur peshë duke ecur, ju duhet të ndryshoni hapin uniform në këmbë për një më të shpejtë dhe më të dobishme.
Llogaritja e parashikuar e konsumit kalori
Mesatarisht, një person mund të kalojë dyqind e treqind kalori në orë të ecjes së shpejtë, ose dy orë të ecjes së ngadalshme. Dhe, nëse pesha juaj është më shumë se gjashtëdhjetë kilogramë, atëherë në një orë ecje të shpejtë do të jeni në gjendje të digjeni treqind kalori. Por, në të njëjtën kohë, kushtoni vëmendje që sa më shumë shpejtësia juaj, aq më shumë kalori do të konsumohen.
Për të llogaritur konsumin e kalorive për ecje të shpejtë, duhet të dini se ecja nuk është më pak se një orë dhe më mirë - 2-3 orë në ditë, atëherë do të shihni rezultatin në disa muaj.
E megjithatë, nëse ndjek një qëllim - humbje peshe, atëherë përpiquni të shkoni në një ditë të paktën 7-10 kilometra. Idealisht, ecni 2 orë në mëngjes para mëngjesit dhe dy orë në mbrëmje pas një darke të lehtë.
Nga rruga, ecje e rregullt dhe e rregullt do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshë, por gjithashtu të forcojë ndjeshëm imunitetin dhe të ketë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular.
Konsumi kalori kur ecni
Duke marrë parasysh këtë pyetje, duhet të dini se djegja e kalorive ndikon në një numër të madh faktorësh të rëndësishëm pesha, mosha, gjendja shëndetësore, dieta, palestër fizike, gjendja metabolike, ecja e rregullt dhe kohëzgjatja e tyre, temperatura në rrugë dhe shumë më tepër.
Siç është përmendur tashmë, djegia e kalorive me ecje të shpejtë është shumë më e fortë dhe më e fortë se e ngadalshme. Pra, konsumi i kalorive për ecjen nordike do të jetë shumë më mirë sesa me ecjen normale në këmbë. Më poshtë ne ofrojmë një tabelë me konsumin kalorik mesatar.
