Gjatë ecjes dhe aktiviteteve të tjera, muskujt e kofshëve të brendshme praktikisht nuk janë të përfshira, kështu që me kalimin e kohës ata bëhen të butë dhe duken jo tërheqës. Për të shmangur probleme të tilla, duhet të dini se si të shtrëngoni brendësinë e kofshës. Është e thjeshtë, është e mjaftueshme për të kryer ushtrime të thjeshta në baza të rregullta. Nuk është e nevojshme të krijoni një kompleks të veçantë, ju mund të zgjidhni disa ushtrime dhe t'i vendosni ato në trajnim.
Si ta shtrëngoni sipërfaqen e brendshme të kofshës?
Konsideroni disa ushtrime efektive, zbatimi i rregullt i të cilave do të japë rezultate të mira.
- "Gërshërë" . Uluni në dysheme dhe ngrini këmbët lart. Është e rëndësishme të shtrëngoni belin në dysheme. Gatisni dhe ulni këmbët në një ritëm të ngadaltë. Bëni një minimum prej 20 repetitions. Është e rëndësishme të ndieni tensionin në muskujt. Bëni ushtrimin duke ngritur këmbët tuaja në lartësi të ndryshme.
- Makhi mënjanë . Nëse doni të dini se sa shpejt duhet të shtrëngoni brendësinë e kofshës, atëherë sigurohuni që ta përdorni këtë ushtrim. Në fazat fillestare mund të kryhet me përkrahje, për të cilën karriga me shpinë është ideale. Qëndroni pranë tij dhe bëni mahin në këmbën e majtë ose të djathtë. Bëni gjithçka ngadalë, 4 grupe prej 25 herë. Është e rëndësishme që ta mbani këmbën tuaj të sheshtë dhe çorapën tuaj për të treguar lart.
- Squats "Sumo" . Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat tuaja dhe çorapët tuaja pak në anën. Në thithjen, rënie përpara kofshëve janë paralele me dyshemenë. Gjunjët përkulen në anët, dhe tërheqin legenin prapa. Ju mund të kryeni stërvitjen, me ose pa peshë shtesë.
- Ngjitja në teknikën Pilates . Kuptimi se si të shtrëngoni muskujt e anës së brendshme të kofshës, është e nevojshme të thuhet për këtë ushtrim, sepse ai jep një rezultat të shkëlqyeshëm. Vendoseni në anën e majtë dhe mbani këmbën tuaj të majtë drejt, dhe këmbën e djathtë - përkuleni në gjunjë dhe vendoseni përpara. Për të qenë të rehatshme, lejohet të mbështesë kokën me dorën tuaj. Kur të dilni, hidhni këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe frymoni, uleni poshtë, por mos e vendosni në dysheme. Bëni 10 ashensorë në secilën këmbë.