Nëse jeni të lodhur për torturimin e shtypit tuaj me një lëkundje lart e poshtë, dhe përveç kësaj, shpesh një ritëm joprofesional, atë që ne duam të ofrojmë me siguri do të gjejmë një përgjigje në zemrën tuaj. Ky është një rul për shtypin. Është një dizajn i thjeshtë me një bosht dhe një rrotë, ose më mirë një ose dy rrota, por sado qesharake, ky film mund t'ju ndihmojë të zgjidhni të gjitha shqetësimet me shtypin.
Si të rrokni shtypin?
Para se të vazhdoni ushtrimet me rulin për shtypin, ne duhet t'ju tërheqim vërejtjen për një "but" të vogël. Mjerisht, kështu ndodhi që në muskujt tanë të barkut (nganjëherë të bukura dhe të shkurta "kube") jetojnë depozita yndyre. Atje vendi i tyre dhe asgjë nuk mund të bëhet rreth tyre. Por gjithnjë mund të pajtoheni: ju uleni në një dietë dhe "popullata" e tyre pakësohet pak.
Pa hequr një pjesë të dhjamit nga shtypi, nuk do ta shihni.
Dhe tani për të këndshëm. Ushtrimet me një rul të gjimnastikës për shtypin në të vërtetë janë shumë të thjeshta dhe pak. Kjo është duke hipur në një pozicion të ulur, të shtrirë dhe në këmbë. Kjo është pothuajse e gjitha. Megjithatë, për shkak të disponueshmërisë së pajisjeve të tilla, ju i përpunoni muskujt e shpatullave dhe belit, bicepsit, gjoksit dhe natyrisht shtypit.
Edhe pse, jo gjithçka është kaq e pa re. Ushtrimet për shtypin me një imitues rulu kërkojnë që ju të keni një forcë të madhe të muskujve. Përndryshe, gjatë ditëve të para, dhe ndoshta edhe javëve, do të rraheni rëndë nga sindroma e "post-trajnimit" - çdo lëvizje do t'ju bëjë të qani dhe të keni dhimbje. Por nëse mbijetoni këtë periudhë, pa lënë pas dore mësimet në video, jo vetëm që do të bëheni heroina në sytë tuaj, por gjithashtu do të shihni ndryshime pozitive në fuqinë dhe pamjen e muskujve.
Çfarë nevojitet?
Për një sërë ushtrimesh me një rul të gjimnastikës ju do të keni nevojë jo më shumë se 15 minuta kohë. Fakti është që secili prej ushtrimeve duhet të bëhet 15 herë, dhe, më besoni, kjo do të jetë më se e mjaftueshme për një trup të papërgatitur. Është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje frymëmarrjes : në shtrirjen që marrim frymë, në përkuljen dhe kthimin në FE - dalja. Frymëmarrja në shumë mënyra mund të lehtësojë kryerjen e ushtrimeve dhe lehtësimin e dhimbjeve të padurueshme gjatë trajnimit.
Për të kryer stërvitje me një rul të gjimnastikës për gratë, mjaftueshëm hapësirë të lirë kërkohet në dysheme, kështu që ju mund të "ngasin" pa pengesë. Në parim, filmi, fillimisht, një simulator mashkullor, por nëse i ndihmon burrat, pse të mos na shërbejë. Gjëja kryesore është të njohësh masën dhe të mos pompohesh.
Gjithashtu, sigurohuni që të përgatitni një dysheme për palestër nën këmbët tuaja. Përndryshe, lëkura e lëkurës në prehër, e cila me siguri nuk do të shtojë entuziazëm në studimet e mëvonshme.
Ata thonë se videoja është vetëm një simulator ideal për gratë pas lindjes. Pas të gjitha, ai punon menjëherë në shpinë, në bark, në shpatullat e tij. Dhe funksionon në mënyrë efikase dhe të shpejtë, dhe siç e kemi theksuar tashmë, nuk është e nevojshme të kaloni një dhe gjysmë deri në dy orë në video. Dhe për t'ju bindur më së fundi për përshtatshmërinë e këtij inventari, duhet të thuhet se është mjaft e lirë, dhe gjithsesi, më pak se biletat e sezonit në palestër.
ushtrime
- Ne gjunjëzohemi, ne e mbajmë rulin para nesh në duart tona. Ne fillojmë të rrokulliset përpara, duke arritur kulmin, ndalemi. Në pikën ekstreme, ne shtypim shtypin më fort dhe kthehemi në pozicionin e tij origjinal. Kthimi është i drejtë, nuk e rrumbullakojmë.
- Ne shkojmë në këmbët tona, rrokulliset, për aq sa është e mundur dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Ushtrimi i përhershëm është shumë më i vështirë, prandaj duhet të stërvitet në gjunjë.
Këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë dhe t'i kombinoni ato me një dietë të shëndetshme që do të ndihmojë në heqjen e shtresës së yndyrës në bark dhe në përmirësimin e dukshmërisë së terrenit tuaj.