Duke kujtuar këngën popullore të grupit "Disco" "Aksidenti" i quajtur "këmbët", nuk mund të ndihmoni por të mendoni se sa e rëndësishme është kjo pjesë e trupit për një vajzë. Në të vërtetë, është e vështirë të imagjinohet një siluetë elegante, nëse hips janë shumë të plotë. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të mbajtur këmbët tuaja të pakta dhe të bukura.
Ushtrime me këmbë të djegura
Duke folur për ushtrimet e këmbëve për vajzat, nuk mund të mos kujtojmë armikun kryesor të depozitave të harmoni - yndyrë. Fakti është se ushtrimet e zakonshme kanë për qëllim forcimin e muskujve, por ato nuk ndikojnë në qelizat e yndyrës. Në mënyrë që të humbni peshë në këmbë, keni nevojë për ushqyerjen e duhur dhe ushtrimin aerobik.
Edhe në qoftë se gjatë gjithë jetës ju mund të hani lehtë yndyrën dhe yndyrën në çdo sasi, një ditë do t'ju duhet të rishqyroni ushqimin tuaj, sepse me moshën, metabolizmi ngadalësohet dhe ajo që më parë është përpunuar lehtësisht fillon të vendoset në zonat problematike në formën e depozitimit të yndyrës. Prandaj, është kaq e rëndësishme të ndalet dhe të mendoni për ushqimin tuaj në kohë.
Dhe për djegien e grumbulluar tashmë yndyra, ushtrimet më të efektshme për këmbët e hollë janë çdo kardiopatikë aerobic dhe kardio-ngarkesë. Këto përfshijnë:
- vrapim;
- litar i hedhur;
- duke ecur nëpër shkallët;
- aerobics;
- hap aerobic;
- hipur në një biçikletë, etj.
Ju mund të zgjidhni ndonjë nga këto mundësi. Dhënia e trupit këtë ngarkesë rekomandohet 3-4 herë në javë për 30-40 minuta. Në rastin e një litar dhe një shkallë, kjo kohë mund të reduktohet, pasi ngarkesat janë më intensive. Ushtrime të tilla të këmbëve për gratë duhet të bëhen pjesë përbërëse e çdo trajnimi, sepse ato nuk lejojnë vetëm djegien e yndyrës dhe forcimin e muskujve, por edhe për t'i dhënë këmbëve një formë më korrekte dhe më të bukur.
Ushtrime të forta për këmbët
Mos harroni për ushtrime për këmbët e hollë, të cilat ju lejojnë të forconi muskujt. Sa më shumë muskuj keni, sa më shpejt yndyra do të digjet, pasi jeta e qelizave të tilla kërkon një shpenzim mjaft të lartë kalori. Pra, lista e ushtrimeve efektive për forcimin e këmbëve përfshin:
squats
Pozicioni i fillimit: mbrapa drejt, duart mbi rrip, këmbët pak larg, këmbët këmbët shikojmë përpara. Përkuluni, duke tërhequr me forcë prapanicën, sikur të donin të uleshin në një karrige të ulët. Kur gjunjët janë vendosur në një kënd prej 90 gradë, ngrijnë për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe prej 15 herë. Në fund, rekomandohet të kryhet një version statik i stërvitjes së këmbës - në pjesën e poshtme të mbledhjes për kohën më të gjatë.
Gërshërë të gënjyer
Shtrirë në shpinë, duart pas kokës, shtypi është i tendosur. Ngrini këmbët tuaja në një kënd të drejtë dhe maksimalisht holluar ato në anët. Kaloni ato dhe sillni ata në pozitën e tyre origjinale. Bëni 2 grupe prej 15-20 herë.
shoals
Uluni sa më poshtë që të jetë e mundur, prapa juaj është e barabartë. Transferoni peshën nga një këmbë në tjetrën. Run 10 rrotullon në çdo anë.
Makhi këmbët
Qëndroni të palëvizshëm, këmbët së bashku, shtypni tendosjen. Në çdo shpenzim, lëkundni këmbën tuaj në anën tjetër, mos u përkulni dhe ngrini këmbën sa më shumë të jetë e mundur. Kryeni 15 herë për secilën këmbë.
Këmbë këmbësorësh
Ushtrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por këmbët nuk lëvizin përpara, por pikërisht në anën tjetër. Për lehtësi, ju mund të mbani në pjesën e prapme të një karrige ose mbështetje tjetër. Kryeni për çdo këmbë 20 herë.
lunges
Qëndroni drejt, duart në bel, dhe bëni një hap të gjerë përpara në mënyrë që gju e përparme të përkulet në kënde të drejta. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni për këmbën tjetër. Bëni dy qasje 15 herë secila.
Ky kompleks zgjat vetëm 20 minuta dhe është i përshtatshëm në mënyrë të përkryer si një shtesë e ushtrimit aerobik. Kryerja e një kompleksi të tillë të plotë 3-4 herë në javë, shpejt do të vini re rezultatet e shkëlqyera.