Sot, një numër i madh simulatorësh janë në dispozicion në tregun e mallrave sportive, të cilat mund të përdoren në shtëpi. Kompaktësia dhe lehtësia e përdorimit janë avantazhet kryesore të pajisjeve të tilla. Hiperextension - një simulator që ushtron një tendosje në muskujt e shtypit, mbrapa, mollaqe. Mund të përdoret për stërvitje individuale, si dhe për ngrohje para ngarkesës kryesore. Kjo stol është pothuajse në të gjitha palestra, por ju mund ta blini dhe ta përdorni atë për stërvitje në shtëpi.
Si të përdorim simulatorin e hiperextensionit?
Ka mundësi horizontale dhe të prirura që kanë një kënd prej 45 gradë. Mund ta rregulloje imituesin për cilësimet tuaja. Për rehati dhe siguri, ka jastëkë dhe mbështjellës për mbështetje. Simulators për mbrapa "Hyperextension" nuk janë të dizajnuara për trajnimin e forcës. Barra më e madhe bie në pjesën e poshtme të shpinës. Gjatë ushtrimit, ngarkesa në rruaza është 3 herë më e madhe se ajo e personit që është në pozitë të drejtë.
Hiperextension është një stërvitje e shkëlqyer për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimeve të shtyllës kurrizore.
Rekomandimet kryesore për përdorimin e imituesit të hiperextensionit për muskujt e pasmë:
- Ngarkesa vertikale në shpinë është mjaft e rrezikshme për adoleshentët.
- Nuk rekomandohet që të drejtoni shpatet në një ritëm të shpejtë, pasi ngarkesa do të jetë e vogël dhe rrjedhimisht rezultati është minimal. Përveç kësaj, mund të lëndohesh.
- Nuk është e nevojshme të kryhen stërvitje në stol për hiperextension me peshë, pasi ka një ngarkesë të madhe, e cila në fund mund të çojë në shfaqjen e një hernie.
Ushtrime në simulatorin e hiperextensionit
Shpatet standarde. Vendose ndalimin nën hips në mënyrë që të jetë nën vijën e kthesës të trungut. Vendosni këmbët në platformë dhe sigurojeni ato me rrotulla. Gjeni për veten tuaj lartësinë optimale të abutment për hips. Bërrylat shpërndahen, por mos i mbani dorën prapa qafës në bravë, sepse në këtë mënyrë qafa merr një ngarkesë të madhe, e cila mund të çojë në dëmtime. Mbajini duart në mënyrë që gishtat tuaj të prekin qafën. Mbajeni nën kontroll, duhet të jeni i drejtë gjatë stërvitjes tuaj. Bëni shpatet për 4 llogari, dhe duhet të shkoni deri në 3.
Reverse hyperextension. Organizoni në simulator fytyrën poshtë. Vendosni lartësinë në mënyrë që këmbët të ulen. Ngadalë ngrini këmbët dhe mos e ktheni kokën prapa. Thithja duhet të bëhet gjatë uljes së këmbëve dhe daljes gjatë ngritjes. Për të kryer një ushtrim të tillë është me ndihmën e një personi tjetër, pasi ai duhet të shtypë këmbët e tij.
Si te zgjidhni nje makine hiperextension?
Për të mos u zhgënjyer në blerje, merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:
- Mos blini një simulator në internet, nëse nuk e keni parë atë të jetoni,
si shpesh nën këtë emër janë shitur aparate krejtësisht të pakuptueshme. - Zgjidh opsionet me një dizajn të fuqishëm dhe është më mirë nëse simulatori nuk ka kufizime në peshë.
- Stabiliteti i strukturës është i rëndësishëm. Gjatë ushtrimit, nuk duhet të kalosh dhe të lëkundesh.
- Platforma në të cilën do të vendosen këmbët duhet të jetë e gjerë, në mënyrë që këmbët të vendosen plotësisht. Nga lart duhet të mbulohet me arna antislip.
- Kontrollo elementet e buta të hiperextensionit. Ato duhet të jenë elastike, por jo të pakëndshme.
- Jepni përparësi një imituesi që mund të përshtatet për rritjen. Pozicioni i punës duhet gjithashtu të jetë i fiksuar në mënyrë të sigurt në mënyrë që të mos troket.