Çrregullimi i gjumit është një çrregullim serioz që mund të ndërhyjë në funksionimin normal fizik, mendor, social dhe emocional. Gjithkush dëshiron të dijë saktësisht se çfarë duhet të marrë kur fle, dhe çfarë hapash duhet të ndërmarrë. Në fund të fundit, 50% e të gjithë të rriturve po përjetojnë një çrregullim gjumi në një pikë në jetën e tyre. Dhe ekspertët ende nuk i njohin të gjitha arsyet dhe bëjnë hulumtime pse ndodh shqetësimi i gjumit .
Çrregullimi i gjumit - Shkaqet
Çrregullimi i shkaqeve të gjumit mund të shkaktojë ndryshime, por në shumicën e rasteve një çrregullim i tillë çon në probleme shëndetësore:
- Alergjitë, ftohjet dhe sëmundjet ngjitëse të traktit të sipërm respirator mund të bëjnë frymëmarrje të vështira gjatë natës. Paaftësia për të marrë frymë përmes hundës shkakton probleme me gjumin.
- Nocturia, ose urinimi i shpeshtë gjatë natës, e shqetëson gjumin, duke ju bërë të zgjoheni disa herë në natë. Dështimet hormonale dhe sëmundjet e sistemit gjenitourinar mund të çojnë në këtë problem, në çdo rast - kjo është një rast për t'u kthyer tek një specialist.
- Stresi dhe ankthi kanë një ndikim negativ në cilësinë e gjumit. Nightmares, duke folur në një ëndërr dhe përgjumur, të cilat ata shkaktojnë, shqetësojnë gjumin dhe ndërhyjnë me pjesën tjetër.
- Dhimbja kronike e ndërlikon procesin e rënies së gjumit. Ajo mund të zgjohet. Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së vazhdueshme:
- artriti;
- sindromi i lodhjes kronike;
- fibromyalgia (dhimbje të muskujve);
- sëmundje të zorrëve inflamatore;
- dhimbje koke të vazhdueshme;
- dhimbje të vazhdueshme në pjesën e poshtme të shpinës.
Shenjat e shqetësimit të gjumit
Simptomat mund të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë dhe llojit të sindromës së shqetësimit të gjumit. Ata mund të ndryshojnë kur çrregullimi i gjumit është pasojë e çrregullimeve të tjera në trup. Megjithatë, shenjat e zakonshme të shqetësimit të gjumit përfshijnë:
- vështirësitë me rënien në gjumë;
- gjumë me ndërprerje;
- lodhje ditore;
- dëshirë e fortë për të marrë një sy gjumë gjatë ditës;
- irritim;
- ankthi;
- problemet me përqendrimin e vëmendjes ;
- depresioni.
Pasojat e çrregullimeve të gjumit
Gjithkush e di se sa e pagabueshme është pagjumësia dhe si mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe në mirëqenien fizike gjatë ditës. Por kjo nuk është e gjitha pasojat e një çrregullimi të gjumit - ajo ndikon:
- paraqitja;
- jeta seksuale;
- kujtesës;
- shëndetësore;
- dhe madje edhe në peshën e trupit.
Pasoja të habitshme dhe serioze, duke çuar në humbjen e gjumit të cilësisë:
- Sondazhi është një nga shkaqet e aksidenteve. Çrregullimi i gjumit është një kërcënim për sigurinë publike në rrugë. Sjellja ngadalëson reagimin në të njëjtën mënyrë si ngasja e dehur. Sleepiness tepërt ditore rrit numrin e aksidenteve në vendin e punës.
- Gjumi luan një rol të rëndësishëm në proceset e të menduarit dhe të mësuarit. Mungesa e gjumit dëmton funksionet njohëse të një personi - zvogëlon vëmendjen, përqendrimin, ndërlikon procesin e të mësuarit. Ciklet e ndryshme të gjumit janë të rëndësishme për "bërjen" e kujtimeve në mendje - nëse nuk fle, nuk mund të harrosh atë që mësove dhe përjetuat gjatë ditës.
- Problemet me gjumë reduktojnë epshin dhe interesin për seksin tek gratë dhe burrat. Meshkujt që vuajnë nga gjumi me ndërprerje të shkaktuar nga problemet e frymëmarrjes kanë një nivel anormalisht të ulët të testosteronit.
- Çrregullimi i gjumit mund të zhvillojë një gjendje depresive me kalimin e kohës. Çrregullimi më i zakonshëm i gjumit, pagjumësia, ka një lidhje të fortë me depresionin, sepse është një nga simptomat e para të kësaj sëmundjeje. Depresioni dhe pagjumësia ushqejnë njëri-tjetrin - humbja e gjumit përkeqëson pasojat e depresionit, depresionit - e bën të vështirë të biesh në gjumë.
- Mungesa e gjumit çon në faktin se lëkura bëhet e shurdhër, nën sytë shfaqen qarqe të errëta. Fakti është se kur ka mungesë gjumi, trupi prodhon më shumë kortizol, një hormon stres, shkatërron kolagjenin e lëkurës, proteina që është përgjegjëse për elasticitetin e saj.
- Mungesa e gjumit është e lidhur ngushtë me rritjen e oreksit dhe si pasojë e obezitetit. Ghrelin peptidi stimulon urinën, dhe leptina sinjalizon ngopje në tru, duke shtypur oreksin. Periudha e reduktuar e gjumit zvogëlon sasinë e leptinës në trup, rrit nivelin e grelinit. Prandaj - një ndjenjë e shtuar e urisë në ata që flenë më pak se 6 orë në ditë.
- Çrregullimet e gjumit në të rriturit ndikojnë në interpretimin e ngjarjeve. Problemet me gjumin çojnë në pamundësinë për të bërë gjykime të shëndosha, për të vlerësuar me saktësi situatën dhe për të vepruar në mënyrë të arsyeshme sipas rrethanave. Mund të ndikojë keq në sferat profesionale dhe personale të jetës.
- Çrregullimi i gjumit është një kërcënim për shëndetin, rreziku i sëmundjeve të tilla si:
- sulmi në zemër;
- aritmia;
- hipertension;
- goditje;
- diabetit dhe të tjerëve.
Çrregullime të gjumit - llojet
Llojet e çrregullimeve të gjumit janë të gjitha variantet e shkeljeve të lidhura me këtë fenomen. Kjo përfshin jo vetëm probleme me rënien në gjumë, por edhe përgjumje të vazhdueshme, manifestime të ndryshme në ëndërr - për shembull, kërcëllim dhëmbësh ose lëkundje, madje edhe çrregullime të planit neurologjik - narcolepsy, karakteristikë e së cilës është gjumi i pakontrolluar gjatë ditës. Ka shumë lloje të shqetësimeve të gjumit.
Çrregullimi i gjumit dhe i zgjimit
Shkelja e gjumit dhe zgjimi është një raport joadekuat i numrit të orëve të shpenzuara në këto shtete. Gjumi dhe zgjimi mund të humbasin për arsye të ndryshme:
- zhvendosjes;
- ndryshimi i zonave kohore;
- ndryshimi i orarit të punës;
- Konsumi i tepruar i kafesë;
- shërim të hershëm ose tërheqje të vonshme.
Çfarë është hipersomnia?
Hypersomnia është një gjendje në të cilën një person përjeton përgjumje të vazhdueshme. Edhe pas një gjumi të gjatë. Një tjetër emër për këtë çrregullim është përgjumja gjatë ditës, ose hipersomnia gjatë ditës. Mund të jetë:
- primar (është një sëmundje e pavarur);
- sekondar (për shkak të çrregullimeve të tjera dhe është një nga simptomat).
Shkaku i hypersomnia sekondare mund të jenë sëmundjet e mëposhtme:
- apnea e gjumit (ndalimi i kontraktimit të frymëmarrjes);
- Sëmundja e Parkinsonit;
- dështimi i veshkave;
- sindromi i lodhjes kronike .
Hypersomnia nuk është e njëjta çrregullim si narcolepsy, e cila është një sëmundje neurologjike dhe shumë më e rëndë që shkakton gjumë të papritur dhe të paparashikueshëm gjatë gjithë ditës. Njerëzit që vuajnë nga hipersomnia mund të qëndrojnë zgjuar vetë, por ata ndihen të lodhur.
Çfarë është pagjumësia?
Sindroma e pagjumësisë i referohet paaftësisë për të fjetur dhe për të fjetur, ose me fjalë të tjera është një pagjumësi e njohur. Mund të shkaktohet nga:
- ndryshimi i zonave kohore;
- stresi dhe ndjenjat;
- dështimi hormonal;
- probleme me tretje.
Pagjumësia mund të jetë simptomë e një sëmundje tjetër. Pagjumësia ndikon negativisht në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm, cilësinë e jetës, çon në probleme të tilla si:
- depresioni;
- irritim;
- shtim në peshë;
- përkeqësimi i punës dhe performancës së shkollës.
Pagjumësia është një fenomen jashtëzakonisht i zakonshëm, rreth 50% e të gjithë të rriturve e përjetojnë atë në një moment në jetën e tyre. Një çrregullim i tillë i gjumit ndikon më shpesh tek gratë dhe të moshuarit. Pagjumësia ndahet në tri lloje;
- Kronike . Për të paktën një muaj.
- Periodike . Kjo ndodh me një interval në periudha kohore.
- Tranzicionale . Zgjat 2-3 netë, shpesh të lidhura me ndryshimin e zonave kohore.
Çfarë është parasomnia?
Paramsomnia është një lloj shqetësimi i gjumit që shkakton lëvizje dhe sjellje jonormale në gjumë. Për shembull:
- përgjumur;
- duke folur në një ëndërr;
- rënkon;
- nightmares;
- mosmbajtjeje urinare;
- dhëmbët e rëndë dhe mbyllja e nofullës.
Çrregullimi i gjumit - trajtimi
Varësisht nga lloji dhe shkaku, metodat do të ndryshojnë, si dhe si të trajtojnë shqetësimet e gjumit. Në mënyrë tipike, trajtimi i çrregullimeve të gjumit është një kombinim i procedurave mjekësore dhe ndryshimeve të jetesës. Rregullimet në dietë dhe regjimi ditor mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Disa këshilla të ekspertëve:
- Rritja e numrit të perimeve dhe peshkut në dietë, zvogëlimin e konsumit të sheqerit.
- Shkoni në sport.
- Krijoni dhe mbani një regjim të vazhdueshëm të gjumit.
- Pini më pak para se të shkoni në shtrat.
- Mos pini kafe në mbrëmje.
Droga për çrregullime të gjumit
Shumë shpesh mjekët përshkruajnë pilula për shqetësimin e gjumit. Mund të jetë:
- pilula gjumi (një konsultim me një mjek është i detyrueshëm);
- aditivët e melatoninës (hormoni i epifizës, rregullatori i ritmeve të ditës);
- antihistamines, nëse çrregullimi i gjumit është i lidhur me një alergji;
- antipiretikë në rast të ftohjes, gjë që shkaktoi probleme gjumi.
Përveç ilaçeve, mjeku mund të përshkruajë përdorimin e:
- pajisja respiratore (zakonisht në rast apneje, ndalimi i kontraktimit të frymëmarrjes për më shumë se 10 sekonda në ëndërr);
- dhe kapi për të parandaluar dhëmbët e rëndë dhe mbylljen e nofullës.
Çrregullime të gjumit - mjetet juridike popullore
Mos neglizhoni dhe mjetet juridike popullore, nëse ka probleme me gjumin - në terapi komplekse ata japin një rezultat pozitiv. Për shembull, një zierje e verbenës në rast të shqetësimit të gjumit, do të ndihmojë në normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe do të qetësohet, gjë që lehtëson rënien e lehtë të gjumit. Prona të ngjashme janë të njohura për bimët e tjera:
- sanëz;
- motherwort;
- kamomil;
- St John's Wort.
Gjithashtu, në rast të çrregullimeve të gjumit, rekomandohet të pini lëng qershie, pasi është burimi i melatoninës, i cili ndihmon në ruajtjen e ciklit të gjumit dhe zgjimit, "sinkronizon" biochatët njerëzorë. Një problem me rënien në gjumë mund të zgjidhet nga një recetë e tillë popullore si qumësht i ngrohtë me mjaltë.
Pikë gjumi për pagjumësi
Besohet se stimulimi i pikave specifike korrigjon ekuilibrin e energjisë. Gjumi i thyer mund të korrigjojë manipulimet e thjeshta me masazhimin e pikave specifike në trup:
- Një pikë e vendosur në mes të vetullave.
- Zona në pjesën e prapme të furçës midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Pikat prapa lobeve.
- "Shakatë e Macquar".