E vetmja për kompleksin e shpinës dhe shpinë të ushtrimeve "krokodil" është si shëruese dhe parandaluese. Efekti bazohet në parimin e prerjes së shpinës në formën e një spirale.
Ushtrime për mbrapa "krokodili" - rregullat dhe treguesit
Ky grup ushtrimesh është kaq universal sa që mund të përdoret nga njerëz të moshës së re dhe të moshës. Kompleksi i stërvitjeve "krokodil" është i zakonshëm me momentet e yogës që lidhen me frymëmarrjen: kthimi i rrotullimit kryhet pas thithjes, atëherë pozicioni është i fiksuar dhe pjekja është kryer, kur të ktheheni në pozicionin fillestar, nxirreni.
Bërja e ushtrimeve "krokodil" duhet të kryhet në stomak bosh, duke dëgjuar mirëqenien, në asnjë rast nuk lejojnë shtrirjen ose dëmtimin e muskujve dhe nyjeve. Ushtrimet duhet të sjellin kënaqësi, dhimbje - një alarm.
Ushtrimet për mbrapa "krokodili" për plagët ndërvertebrale të disqeve, defekte kurrizore, osteochondrosis, radiculitis , çrregullime të qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit dhe shumë probleme të tjera ndihmojnë. Për njerëzit e shëndetshëm, këto ushtrime ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcimin e muskujve të shpinës. Kompleksi i kunderindikuar me semundjet disogjenike ne fazen e keqesimit.
Kompleksi i ushtrimeve për forcimin e shpinës dhe shpinës "krokodil"
- Pozita fillestare (NP) e katër ushtrimeve të para është në anën e pasme, krahët janë të shtrirë në anët me anën e pasme. Këmbët janë të shtrirë, të divorcuar në gjerësinë e shpatullave, këmbët mbështeten në dysheme. Kthimi bëhet në këtë mënyrë: koka kthehet në të djathtë, trupi dhe këmbët - në të majtë (kofshët e djathtë në të njëjtën kohë shpërthen nga sipërfaqja).
- Këmbët së bashku, kërrusur në gjunjë, këmbët pushojnë në dysheme. Kur gjarpëron, koka kthehet në një drejtim, këmbët bien në tjetrën.
- Këmbët janë të vendosur në gjunjë dhe të divorcuar sa më gjerësisht të jetë e mundur, mollaqe dhe këmbët prekni dyshemenë. Kur gjarpëron shtyllën kurrizore, të dy këmbët e tërë gjatësisë duhet të vijnë në kontakt me dyshemenë.
- Një këmbë është e përkulur dhe qëndron në dysheme, e dyta - qëndron në pjesën e parë, duke prekur zonën e kyçit të këmbës vetëm mbi gjunjë. Kur gjarpërues është e nevojshme për të mbajtur pozicionin e këmbëve dhe të vë sa më shumë të jetë e mundur në dysheme.
- NP - ulur, këmbët janë të divorcuar për një distancë gjerësi të shpatullave dhe të shtrirë, mollaqe janë shtyrë në dysheme, duart janë vendosur prapa dhe mbajnë trupin me një shtyllë të drejtë. Kur gjarpërues, kreu kthehet në një drejtim, trupi - në drejtim të kundërt (këmbë dhe slitë dalin nga dyshemeja).
Çdo herë që ktheheni në NP, gjarpërimi bëhet në drejtimin e kundërt. Është shumë e rëndësishme për të vëzhguar regjimin e frymëmarrjes: gjarpërues në thithjen, pushim, kthim - në daljen. Ushtrimet përsëriten 4-5 herë.