Twisting është një ushtrim popullor që ndihmon për ta bërë belin më të theksuar, për të hequr qafe yndyrën dhe për të pompuar muskujt e shtypit. Ka edhe opsione që kanë për qëllim luftimin e dhimbjes në shtyllën kurrizore. Është e rëndësishme të dini si të bëni stërvitjet për të arritur rezultate të mira dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, veçanërisht nëse gjithçka është e lidhur me shpinë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të njihni teknikën korrekte për të bërë ushtrimet.
Ushtron gjarpërim për shtypin
Ekzistojnë versione të ndryshme të këtij stërvitja, që synojnë të përpunojnë pjesë të ndryshme të shtypit , ne do të përqendrohemi te klasikat. Për të bërë kthesa, uluni në shpinë, duke u përkulur gjunjët. Duar të përkulura në bërryla, vendosni pranë veshëve. Është e rëndësishme të mbani kërcellin të shtypur në dysheme. Dalja, ngre pjesën e sipërme të trupit, duke mbajtur pjesët e mesme dhe të poshtme ende. Është e rëndësishme të mos bendni qafën, pasi kjo rrit rrezikun e lëndimit. Fix pozitën për disa sekonda, dhe pastaj, duke marrë frymë, të marrë pozitën fillestare.
Ushtroni gjarpëruesin e shtyllës kurrizore
Shumë njerëz ndiejnë dhimbje në shpinë, e cila më së shpeshti shoqërohet me një sjellje të gabuar gjatë ecjes ose uljes. Falë kthesave, mund të përballoni ndjenjat e pakëndshme. Gjurmët e paraqitura të ushtrimit do të ndihmojnë me dhimbjet në shpinë dhe ende do të zvogëlojë sasinë e yndyrës në rajonin e barkut . Për ta bërë këtë, të marrë një pozicion horizontal, përhapjen e armëve tuaj në anët për nivelin e shpatullave. Dalja në këmbë, ngrini këmbët e drejtë në mënyrë që të ketë një kënd të drejtë midis tyre dhe dyshemesë. Ndërkohë që mban bustin në lëvizje, ulni këmbët në krah, derisa ta prekni atë me dorën tuaj. Mbajeni në pozicion për 15-20 sekonda, dhe pastaj, nxjerrni dhe ngrini këmbët. Përsëriteni në drejtimin tjetër.
Ushtrimi gjarpërues për bel
Për një bel të bukur, është e nevojshme për të zhvilluar muskujt e zhdrejtë të shtypit, kështu që në këtë rast kthesat e zhdrejtë janë aq të mirë sa të jetë e mundur. Merrni një pozicion horizontal dhe përkulni këmbët në një kënd prej 60 gradë. Duart, të përkulura në bërryla, mbahuni afër veshëve tuaj. Ju lutem vini re se duhet të jetë i butë në dysheme. Dalë dhe njëkohësisht ngre gjurin dhe shpatullën e kundërt në të njëjtën kohë. Thithja, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni përsëri dhe përsëri në anën tjetër. Për të rritur ngarkesën kur bëni kthesa të zhdërvjellta, nuk mund të tërheqni gjunjët, por shtrini këmbën.