Ne nuk do të argumentojmë dhe ju nuk e rekomandoni, por drejtimi, edhe nëse ju pëlqen, është mjeti më universal në mesin e të gjitha sporteve për ruajtjen e bukurisë dhe shëndetit. Fakti që ju ka ndodhur për të humbur peshë duke vrapuar nuk është aspak befasuese, sepse shumica e njerëzve bëjnë pikërisht për këtë qëllim. Dhe në mënyrë që rezultati të justifikojë humbjen e kohës dhe të energjisë, është shumë e rëndësishme që ju të dini se si të kandidoni si duhet në mënyrë që të humbni peshë.
përfitim
Running është i dobishëm jo vetëm si një ndezës yndyrë . Gjatë stërvitjeve ne trajnojmë qëndrueshmërinë e muskujve të zemrës, rritim vëllimin e mushkërive, mësojmë të marrim frymë thellë. Truri ynë është i pasuruar në mënyrë aktive me oksigjen gjatë drejtimit, kjo është për shkak të qarkullimit të shpejtë të gjakut dhe të ushqyerit e të gjitha organeve. Falë këtij fakti, ka gjasa që gjatë ose pas garës do të frikësoheni nga ndonjë ide e shkëlqyer, ose të paktën një zgjidhje origjinale për problemin.
Gjatë kohës, aktivizimi i endorfinës, hormonit të lumturisë, aktivizohet, ata që nuk dalin për herë të parë do të konfirmojnë ndjenjën e rimëkëmbjes emocionale, plotfuqishmërisë, fuqisë së shpirtit, fajtori i këtyre ndjenjave pozitive është endorfini.
rregullat
Dozimi i distancave
Gjëja e parë që ju duhet të dini nuk është saktësisht se si të kandidojë , por më tepër se sa të kandidojë. Në fund të fundit, nëse po filloni të futni sport në jetën tuaj, duke u përkulur mbi shkopin me drejtimin e parë, ju mund të largoheni për një kohë të gjatë. Pra, për të sapoardhurit për herë të parë (3-4 javë) duhet të vrapojnë për 7-10 minuta. Kur ju mendoni se ju nuk vuani më, mos u lodhni dhe të kandidoni për kënaqësi, me guxim rriteni në 15-20 minuta. Kështu, një herë në javë vazhdojnë të rrisin distancën dhe të arrijnë kohën më të favorshme të hollimit - 40 minuta.
ritëm
Nga ritmi i drejtimit varet shumë nga fakti nëse do të humbni peshë apo jo. Prandaj, përgjigja në pyetjen se si të kandidojë si duhet për humbje peshe mund të jetë - ritmi mesatar. Nëse shpejtësia juaj është shumë e ngadaltë, impuls nuk do të rritet në frekuencën në të cilën aktivizohet procesi i djegies së yndyrës, dhe, mjerisht, drejtimi juaj do të zbresë. Shumë shpejt do të shkaktojë shterimin e muskujve dhe zemrës.
frymë
Tani disa fjalë për mënyrën se si të kandidojë dhe të marr frymë si duhet. Siç e dini, ju duhet të merrni frymë me hundën tuaj dhe të frymëzoni me gojën tuaj. Do të duket se është më i përshtatshëm për të bërë të dyja me gojë, por këtu ka një specifikë.
Gjatë frymëzimit përmes hundës, ajri ndizet (ose ftohet) në një temperaturë të pranueshme për trupin. Përveç kësaj, shoots speciale fleecy në hundë filtër të ajrit - të gjithë pluhuri dhe papastërtitë gjallë mbi ta, dhe mushkëritë janë tashmë duke u pastruar ajrit. Një tjetër plus i frymëmarrjes së hundës është se hunda e bën frymëmarrjen më të njëtrajtshme dhe të qëndrueshme, dhe atletët që marrin frymë përmes gojës nuk arrijnë kurrë në vijën e finishit së pari - fryma e nxehtë thyen ritmin.
Duke u larguar nga dilema e "hundës dhe gojës", duhet përmendur frymëmarrjen diafragmatike. Duhet të trajnohet me vetëdije. Shumica prej nesh po frymëzojnë, ndërsa frymëmarrja e thellë nënkupton mbushjen e mushkërive me ajër në zonën e barkut.
Ngrohuni
Ne tentojmë të neglizhojmë ngrohjen dhe ngrohjen, dhe menjëherë "marrim demin nga brirët". Rezultati i këtij entuziazmi apo përtacia është shtrirja
rezultatet
Nëse i përkisni njerëzve që presin ndryshime globale pas kalimit të një jave, nuk mund të filloni. Efektet në humbjen e peshës, shëndeti gradualisht do të lindë dhe bëhet me të vërtetë i dukshëm në disa muaj. Pra, jini të durueshëm!