Hips, sidomos pjesa e tyre e brendshme, janë një zonë problemesh për shumicën e grave. Shumë njerëz vërejnë depozita jo tërheqëse të yndyrës në këtë zonë dhe përpiqen të përballen me to me ndihmën e ushtrimeve. Kjo qasje ka një kokërr të arsyeshëm, por nuk ka detaje shumë të rëndësishme. Konsideroni si të hiqni faktikisht yndyrën nga brendësia e kofshës.
Si të hiqni yndyrë nga brendësia e kofshës?
Depozitat e dhjamit shpërndahen në trupin e njeriut në ato zona dhe në të njëjtin rend siç përcaktohet gjenetikisht në secilin rast specifik. Prandaj, disa gra vuajnë nga rrudhat në bark, ndërsa të tjerët luftojnë me hips. Deri më sot, është vërtetuar se është e pamundur të djegësh dhjamin në nivel lokal - në çdo rast do të humbni peshën në mënyrë të barabartë, në përputhje me vendndodhjen natyrore. Prandaj, për të hequr yndyrë nga brendësia e kofshës, ushtrimet janë joefektive: ato duhet domosdoshmërisht të kombinohen me ushqimin e duhur , i cili do të tërheqë figurën në tërësi dhe do të përmirësojë zonën e problemit.
Ushqyerja për humbje peshe
Për të përballuar depozitat yndyrore, është e rëndësishme që të përmbahen të ushqyerit e duhur: për të kufizuar ëmbël, miell dhe yndyrë, dhe nuk konsumojnë karbohidratet në pasdite. Një dietë e përafërt duket kështu:
- Mëngjesi - vezë të skuqura, një çift i gjellë me kokërr, çaj.
- Mëngjesi i dytë: kos dhe fruta.
- Dreka: hikërror me mish viçi dhe një pjesë të sallatë lakër.
- Supë pasdite: një pjesë e gjizës me arra.
- Darka: pule me yndyrë të ulët me perime të zier (përveç patate, misër, fasule).
Të hahet kështu, ju do të eliminoni depozitat yndyrore të tepërta dhe do të fitoni harmoni - duke përfshirë në këmbë. Shkalla e humbjes së peshës në një dietë të tillë është rreth 1 kg në javë.
Si të pastroni brenda kofshës gjatë javës?
Depozitat e yndyrës ngadalë grumbullohen, dhe ato nuk lënë as në një ditë. Në thelb ndryshoni situatën në vetëm një javë që nuk mundeni. Është më mirë të shpërndash vetes disa muaj dhe të sjellësh figurën në përsosmëri.
Si të hiqni brenda kofshës: Ushtrime
Në pyetjen se si të hiqni yndyrë nga brendësia e kofshës, ushtrimet luajnë një rol të vogël,
Shkëlqyeshëm provuar veten:
- squats me një barbell ose qafë (3 grupe prej 10-15 herë);
- tërheqja e këmbës "e sipërme" lart që shtrihet në anën e saj, është më mirë me një agjent të peshës (3 grupe prej 15-20 herë);
- duke mbajtur këmbën e poshtëme në anën e saj, mundësisht me një agjent peshash, ndërsa këmbën e sipërme është e vendosur në gjunjë dhe mbështetet në këmbë në dysheme (3 grupe prej 15-20 herë).
Përveç kësaj, vrapimi dhe biking janë efektive, me kusht që ato të kalojnë të paktën 3-5 herë në javë për 20-30 minuta.