Bazat e ushqyerjes së duhur për gratë na tregojnë sa vijon: preferohet të paktën 6 herë në ditë. Me këtë dietë, ne "fillojmë" metabolizmin tonë, duke e detyruar atë të digjet më shumë kalori gjatë ditës. Përveç kësaj, me ushqime të shpeshta, ne nuk bien në kurth, ku shpesh udhëhiqet nga disa dieta - domethënë që ne nuk humbim masën e muskujve në vend të yndyrës. Kjo ndodh kur ndiejmë një urinë të fortë mes ngrënies së rastësishme.
Shikoni ushqimin e mirë
Për gratë, një ditar i ushqyerjes së duhur gjatë ditës do të duket kështu:
- 08.00 - mëngjes;
- 11.00 - mëngjesi i dytë;
- 14.00 - drekë;
- 17.00 - rostiçeri pasdite;
- 19.30 - darkë;
- 22.00 - rostiçeri në mbrëmje.
Këshilla dietike dietës
Ushqimi i balancuar korrekt përfshin domosdoshmërisht produktet e mëposhtme:
Mish. Preferoni mish të bardhë - gjeldeti, pulë, lojë ose mish lepuri. Mishi furnizon trupin tonë me proteina dhe hekur, të cilat janë të përfshira në rigjenerimin e organeve dhe indeve.
Peshku. Të dobishme të gjithë pa përjashtim peshk, por sidomos - varietetet e saj yndyrore, të tilla si sardelet, skumbri ose salmon. Ato përmbajnë një përqindje të madhe të acideve yndyrore Ω-3. Këto janë ato acide që janë në gjendje të ulin nivelin e LDL (kolesterolit të keq) dhe, në të njëjtën kohë, të rrisin nivelin e HDL (kolesterolit të dobishëm) - duke mbrojtur zemrën tonë. Me peshk trupin tonë gjithashtu merr proteina, gjurmë elemente dhe metale.
Frutat dhe perimet. Pa to, ushqimi i duhur për gratë është vështirë të imagjinohet. Të gjitha perimet dhe frutat do të jenë shumë të vlefshme për organizmin tonë, por është veçanërisht e mundur të vërehet lakra e bardhë dhe lulelakra. Perimet me ngjyrë përmbajnë një përqindje të lartë të beta-karotenit - një antioksidant i fortë, i cili nuk lejon që qelizat e trupit tonë të plaken. Shumica e të gjithë beta-carotene ne gjejmë në karrota, kajsi, spinaq dhe mango. Të gjitha perimet dhe frutat ushqejnë trupin tonë me elementët e nevojshëm të gjurmës, metalet, fibrat natyrore dhe sheqernat.
Drithëra dhe bishtajore. Një tjetër çelës për sekretet e ushqyerjes së duhur. Pulses dhe kokrra janë praktikisht pa yndyrë, por ata kanë një përqindje shumë të lartë të karbohidrateve komplekse. Përveç kësaj, trupi ynë merr prej tyre hekur, vitaminë E, një kompleks i vitaminave B dhe fibrave natyrale. Jepini përparësi orizit, bukës së gjalpës dhe, natyrisht, të gjitha faseve - bizele turke, fasule të kuqe dhe të bardha, thjerrëza, bizele.
Produktet e qumështit. Ato janë gjithashtu të përfshira në listën e ushqimeve për ushqim të duhur. Preferoj yoghurts, qumësht dhe djathrave me përmbajtje të ulët yndyrë. Produktet e qumështit lehtësojnë funksionimin e zorrëve, ndihmojnë sistemin tonë imunitar dhe i japin trupit tonë shumë kalcium. Përveç kësaj, si rregull, ato përmbajnë vetëm një sasi të vogël të yndyrës (përveç qumështit të plotë dhe disa djathrave).
Duke renditur produktet kryesore të nevojshme për ushqimin e duhur të një gruaje, le të shohim se si të bëjmë një meny të ushqyerjes së duhur për këtë ditë.
Dieta e saktë për ditën
Këtu është përqindja e ushqimit në dietën e përditshme të ushqyerjes së duhur për gratë është ideale:
- 25% - makarona, drithëra, bukë;
- 20% - perime, në varësi të sezonit;
- 15% - fruta të freskëta;
- 15% - arra dhe fasule;
- 7% - vaj ulliri;
- 7% - jogurt dhe djathë;
- 5% peshq;
- 3% - vezët dhe shpendët;
- 15% - ëmbëlsirat;
- 1% mish me pak yndyrë;
- 1% - verë me cilësi të mirë.
Këtu janë disa shembuj të menusë të ekuilibruar të të ushqyerit.
Menuja e duhur ushqyese për mëngjes (08.00 orë):
Lëng nga 2 portokall, 2 thërrime të miellit të miellit, 25 gramë (madhësia e ndarjes së kutive) të djathit.
Menuja e duhur ushqyese për mëngjesin e dytë (11.00 orë):
1 fruta të freskëta dhe 30 gram (madhësi përputhenje) të djathit të ulët yndyrë.
Menuja e ushqimit të duhur për drekë (14.00):
120 gram mish gjoksi të pjekur apo të zier, 1 servis i madh i sallatës së gjelbër (p.sh. marule ose lakër me karrota), 1/2 filxhan oriz gatuar.
Menuja e saktë ushqimore për një meze të lehtë (17.00):
3 copë çokollata.
Mëngjesi i duhur për darkën (19.30):
1 pjesë të mesme të makaronave me mish të grirë dhe 1 sallatë të vogël të gjelbër.
Snack për mbrëmje (22.00 orë):
1 banane të vogla dhe 3 arra të plota.