Fitness aerobics është ekzekutimi i ushtrimeve të muzikës. Themeluesi i gjimnastikës tradicionale ishte aktorja e famshme Jane Fonda. Aerobic promovon përmirësimin e metabolizmit të trupit, plasticitetin e muskujve dhe lëkurës, forcon sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Por, të gjitha të njëjta, para klasave është e nevojshme të konsultoheni me mjekun. Në grupet e gjimnastikës, zakonisht, janë angazhuar deri në 12 persona. Kohëzgjatja e trajnimit është 45-60 minuta.
Muzika për palestër dhe gjimnastikë përzgjidhet nga valle ritmike në ritmin dhe melodinë e duhur, si rregull, kanë një tranzicion të qetë, pa pushim. Në shumicën e rasteve, gjimnastikë është e përfshirë në dëshirën për të humbur peshë. Programi i gjimnastikës për humbjen e peshës do të jetë efektive vetëm nëse angazhoheni aktivisht dhe rregullisht 3-4 herë në javë dhe kombinoni stërvitjen me ushqimin e duhur. Rezultatet do të ndjehen pas disa mësimeve, por të dukshme për të tjerët, rreth dy muaj më vonë.
Mënyra më e shpejtë për të arritur figurën ideale do të jetë një përzierje e gjimnastikës dhe orëve palestër. Meqenëse ushtrimet kryhen në një ritëm mjaft të shpejtë, atëherë rrobat për trajnim duhet të zgjidhen lehtë: pantallona të shkurtra, temë ose bluzë, rroba banje elastike. Është e këshillueshme që të merrni një peshqir dhe një shishe me ujë. Por mos u merrni me ujë në klasë, mund të merrni 1-2 gllënka të vogla dhe jo më shumë, pasi ngarkesa në zemër është tashmë mjaft e madhe.
Llojet e gjimnastikës tradicionale:
- Mix-aerobics - kjo është një klasë e përbërë nga kompozime të ushtrimeve të ndryshme;
- kick-aerobics - një shkurtim do të thotë: kardio, intensive, kusht. Prandaj, ushtrimet duhet të kryhen në një shkallë të lartë, e cila nxit qëndrueshmërinë;
- gjimnastikë valle, për shembull, lëvizjet ritmike dhe të pasionuara në latinisht nën muzikën e Amerikës Latine;
- fun aerobics - kryer me elemente valle marrë nga vallet klubit. Promovon funksionimin normal të zemrës dhe mushkërive, përmirëson koordinimin e lëvizjeve;
- Hip-hop aerobics, ose, siç quhet edhe, valle rrugë, përfshin një grup ushtrimesh aerobic shoqëruar me elementet valle të hip-hop;
- një formë e përbashkët: siti-jam - vallëzimi me elemente të gjimnastikës në muzikën e disko dhe ritmet e xhazit;
- disko disko - përbëhet kryesisht nga improvizimi i valleve në muzikën e viteve 1970-'80. Këtu ekziston një koreografi e stilizuar - tap dance, tango, rock, valle spanjolle, një tronditje në një kompleks me trajnime të zgjeruara fizike;
- Baleti i trupit është një stërvitje origjinale aerobike që përzihet me ushtrimet e nevojshme për të zhvilluar fleksibilitet, si dhe lëvizjet nga valle tradicionale;
- aerobic rrëshqitje - në këto ushtrime, ushtrimet janë kryer në një udhë të veçantë në këpucë të veçanta. Këtu ju duhet të simuloni lëvizjet rrëshqitëse të një skuter ose skater. Në këtë rast, ngarkesa jepet veçanërisht në anët e brendshme dhe të jashtme të këmbës;
- në stërvitjet e stërvitjeve të stërvitjeve bëjnë, ulen ose shtrihen në topa të veçanta. Ky lloj i gjimnastikës ndihmon në përmirësimin e sjelljes, korrigjimin e figurës, përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve. Rekomandohet që njerëzit me çfarëdo niveli të trajnimit, duke përfshirë edhe ata që kanë pësuar operacione dhe janë në rehabilitim.
Përveç këtyre llojeve të gjimnastikës, ka shumë të tjerë, sipas të cilave klasa nuk janë aq popullore ende.
Konkurse në aerobic palestër
Federata ndërkombëtare e palestër dhe aerobic - FISAF është iniciatori i zhvillimit të kësaj drejtimi në nivel botëror. Kampionati i parë u mbajt në vitin 1999 në Francë. Konkurse zhvillohen në 3 disiplina:
- aerobics;
- palestër gjurmët e gjimnastikës;
- hip-hop aerobic.
Konkurse janë mbajtur jo vetëm në mesin e të rriturve, gjimnastikë palestër për fëmijët është gjithashtu shumë popullor, ajo lejon të përkryer të zhvilluar zhdërvjelltësi, koordinimin dhe forcimin e shëndetit.