Përkundër faktit se për shumicën e vajzave nuk dëshirojnë të nënshtrojnë as trarët, as baret horizontale, këto ushtrime për ta mund të jenë shumë të dobishme. Shumë prej tyre ndalen nga fakti se ushtrimet e gjimnastikës dhe forcës në bare të pabarabarta kanë aftësinë për të kryer vetëm në oborrin pranë shtëpisë, para kalimtarëve. Pak do të guxojnë të blejnë bare nga shtëpia që nga fillimi - papritmas ky trajnim nuk do të jetë i pëlqyeshëm, dhe pajisja sportive do të mbetet e pakthyeshme? Megjithatë, në mesin e atyre që ende vendosën të angazhohen në stërvitje gjimnastikë në bare pabarabartë, shumica e vini re rezultate shumë të rëndësishme pozitive.
Ushtrimi i saktë në bare të pabarabarta për fillestarët
Për trajnimin e trupit të sipërm, trarët janë një mjet ideal. Pak njerëz nuk ëndërrojnë për një gjoks të lartë, duart e hijshme dhe supet e bukura. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat me llojin e figurës "trekëndësh".
Në këtë drejtim, stërvitja më efektive në shufrat është shtytje klasike. Le të analizojmë teknikën e zbatimit:
- Qëndroni përballë trarëve, kapni krahët.
- Lean kundër bare me duar të drejta dhe për të transferuar të gjithë peshën e trupit të tyre, varur. Mos bllokoni bërrylat, me forcë drejtimin e tyre, kjo mund të shkaktojë dëmtime.
- Frymë në dhe bie deri derisa sup është paralel me dyshemenë.
- Tani përpiquni të rriteni, drejtoni krahët tuaja. Nëse mund ta bëni disa herë - ju jeni një vajzë tepër e fortë!
Edhe nëse kjo u bë e lehtë për ju, mos shkoni në ushtrime në bare të pabarabarta. Megjithatë, është më shumë si një variant mashkullor dhe më mirë përpiquni të rritni numrin e përsëritjeve.
Ushtrime në baret e pabarabarta për shtypin
Bare - kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë shtypjen tuaj më të bukur dhe të guximshëm. A ju kujtohet se si të kryeni një "qoshe" të stërvitjes klasike në shirit? Është pothuajse e njëjtë, vetëm më e vështirë. Teknika është si më poshtë:
- Qëndroni përballë trarëve, kapni krahët.
- Lean kundër bare me duar të drejta dhe për të transferuar të gjithë peshën e trupit të tyre, varur. Mos bllokoni bërrylat, me forcë drejtimin e tyre, kjo mund të shkaktojë dëmtime.
- Ngrini këmbët tuaja mbi nivelin e trarëve dhe përhapini ato, pastaj bashkoni dhe ulni ato poshtë.
Një tjetër opsion: ngrini dy këmbët së bashku, merrni ato anash në të majtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit, pastaj merrni këmbët tuaja anash në të djathtën.
Ndoshta nuk do të jeni në gjendje të përfundoni menjëherë stërvitjen në mënyrë të plotë - në këtë rast, filloni me heqjet klasike të këmbëve të vendosur në gjunjë dhe pastaj këmbët e drejta. Mos e lini trajnimin, dhe sigurisht që do të merrni rezultate të shkëlqyera.