Ngrohja është një grup ushtrimesh që kanë për qëllim mobilizimin e aparatit të legamentit të përbashkët. Mjerisht, 95% e të trajnuarve injorojnë ushtrimet për ngrohje para trajnimit, pasi kjo konsiderohet një kalim "i zbrazët" dhe është shumë më produktiv për të shkuar drejtpërdrejt në procesin e "pompimit" të muskujve.
Çfarë i jep ngrohjes:
- ngrohja e saktë para trajnimit përshpejton ritmin e rrahjeve të zemrës në 100 rrahje / min;
- për shkak të shtrëngimit dhe ngrohjes para stërvitjes, qarkullimi i gjakut dhe qarkullimi i gjakut i muskujve bëhen aktiv;
- ngrohja e përshpejton transferimin e impulseve nervore dhe na ndihmon të përqendrohemi mentalisht në trajnim;
- një ngrohje e mirë para trajnimit na siguron një ngarkesë aerobe dhe përshpejton punën e metabolizmit;
- në fund, na mbron nga lëndimet, pasi që muskujt e nxehtë janë shumë më pak të prirur për të dëmtuar.
ushtrime
- Ngrohja jonë para stërvitjes për vajzat do të fillojë me ngrohjen e nyjeve të kyçit të këmbës, pra - çorape. Duke ecur, ne transferojmë peshën nga një çorape në një tjetër.
- Ne heqim këmbët, të vendosur në gjunjë, alternuar lart në frymëzim.
- Ne kemi vënë këmbët pak më të gjera, ne bëjmë gishtërinjtë në anët dhe ulim pak. Në daljen, duke ngritur krahun e djathtë mbi kokën tuaj, ne mbështetemi në anën e majtë. Ne përsërisim në një ritëm të shpejtë në të dy anët nga ana e tij.
- Dora e djathtë e ngritur në nivelin e gjoksit, duke u shpalosur së bashku me trupin në të majtë, bëjmë ndryshime në të dy drejtimet.
- Këmbët janë kthyer në gjerësinë e shpatullave. Me frymëzim i ngremë duart në anën tjetër, në daljen që e rrethojmë ne, i sjellim duart tona përpara.
- Ne kryejmë lëvizje rrethore me supet mbrapa dhe me radhë.
- Duart në rrip, ne bëjmë kthen kokën në të djathtë dhe të majtë, pastaj animi në shpatullat.
- Ne bëjmë udhëtime në këmbët tona.
- Vonesa në këmbën e djathtë, shtrirë pak këmbën. Ne shndërrohemi në raftin e harkut, bëjmë lakuriqin dhe e shtrijmë gjurin, duke e shtrirë sipërfaqen e prapme të kofshës. Ne përsërisim në këmbën e dytë.