Yndyra e tepërt në abdomen dhe belin është një "dhimbje koke" për shumë gra. Dhe madje edhe duke filluar të bëjnë ushtrime në shtyp , mund të shihni se centimetra shtesë largohen nga kjo zonë ngadalë dhe me ngurrim. Dhe të gjitha, sepse vetë gratë kanë konceptuar një mbrojtje të tillë nëntokësore në zonën e organeve përgjegjëse për riprodhimin. Megjithatë, mos u shqetësoni, ky artikull do t'ju tregojë se si dhe çfarë ushtrime duhet të bëni për të hequr stomakun.
Çfarë ushtrime kardio mund ta heq stomakun?
Për fat të keq, madje edhe muskujt e fortë të shtypit mund të fshihen pas një shtrese të yndyrës nënlëkurore, kështu që ky problem duhet të zgjidhet në një mënyrë komplekse, duke ngarkuar tërë trupin dhe duke ngrënë siç duhet. Për aktivitetet normale, ju duhet të shtoni ushtrime kardio për të hequr stomakun. Performanca e mirë është e ndryshme: vrapimi, litar i hedhur dhe trajnimi i zakonshëm në një biçikletë stërvitjeje ose ellipsoide mund të sjellë një rezultat të shkëlqyeshëm. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të marrësh frymë, dua të them saktë, por është më e rëndësishme të monitorosh frymëmarrjen në përgjithësi dhe të mos vonosh atë. Në një gjendje të vështirë, thith, dhe në nxjerr frymën.
Duke punuar në një grup, mos u hutoni nga bisedat dhe momentet e tjera, përndryshe frymëmarrja do të dështojë dhe nuk do të jetë e lehtë për ta rikthyer atë dhe të gjithë trajnimet do të shkojnë keq. Qafa nuk duhet të tendoset gjatë punësimit: është e rëndësishme që zona e jakës të jetë e relaksuar. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht dhe të trajtohet rregullisht, sepse muskujt e barkut shumë shpejt "harrojnë" efektin e përfituar.
Cilat ushtrime do të ndihmojnë në heqjen e stomakut?
- "Gërshërë". Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në dysheme, të vendosni pëllëmbët poshtë belit tuaj, t'i ngrini këmbët pak dhe të filloni t'i ngrini në anët dhe t'i bashkoni, duke kaluar me njëri-tjetrin. Bëni tri grupe të qasjeve 10 herë.
- Twists komplikuar. Për të kryer këtë detyrë, duhet të qëndrosh në shpinë, duke i vendosur duart në bark, këmbët së bashku. Gjatë daljes, njëkohësisht heq trupin nga dyshemeja dhe ngre këmbët. Ata shtrinë pëllëmbët e tyre sa më shumë që të jetë e mundur nga vetja, duke ndjerë se si muskujt e shtypit tendosin. Numri i qasjeve dhe përsëritjeve është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm.
- Duke folur për atë që ushtrimet për të hequr yndyrë nga barku, vlen të përmendet një devijim me gjunjë të vendosur. Të rritet në pozicionin e gju-bërrylit, duke u mbështetur në një dysheme me çorapë këpucësh . Shtrëngimi i muskujve, heqja e gjunjëve nga dyshemeja dhe qëndrimi në këtë pozicion, pa përkuljen e shpinës së poshtme dhe mbajtjen e shpinës drejt. Në fillim, "rri" për disa sekonda, duke rritur gradualisht këtë interval kohor. Më vonë, mund ta zëvendësoni këtë ushtrim me një "dërrasë" të zakonshme.