Shumë vajza pas humbjes së peshës vënë re se duart duken të shëmtuara, sepse lëkura varet dhe muskujt janë të butë. Korrigjo problemin do të ndihmojë ushtrimet në krahët dhe shpatullat. Është mirë të praktikohet në sallë, sepse ka pajisje shtesë, që ju lejon të përshpejtoni procesin e pompimit. Meqenëse muskujt në duar janë të vogla, për të arritur rezultatin nuk merr shumë kohë.
Çfarë ushtrime bëni për të humbur peshë?
Nëse përfshini ushtrimet tuaja komplekse në krahët dhe shpatullat, atëherë ju mund ta përshtatni vizualisht shifrën joproporcionale. Mos kini frikë se ushtrimet e forta në duart do t'i bëjnë ato të mëdha, sepse zgjat shumë kohë për të stërvitur dhe marrë ushqimin sportiv. Bëni atë 2-3 herë në javë, duke bërë ushtrime në 3 grupe prej 12-15 herë. Të bësh të gjitha ushtrimet, duke bërë një përpjekje, qëndron në daljen.
Ushtrime në duar në palestër:
- Bending e duarve me një barbell . Ky stërvitje është projektuar për pompimin e bicepsit. Ngrihuni drejt dhe mbani shiritin nga poshtë në krahët e shtrirë, duke treguar pëllëmbët lart. Kryeni bending / unbending në bërryl, heqjen shell në gjoks. Është e rëndësishme të mos bëni lëvizje të tjera trupore.
- Shtypi francez i stolive . Ky ushtrim themelor në duart do të lejojë zhvillimin e tricepsit. Kryen ushtrime me shtangë dhe një barbell. Uluni në një stol, duke mbajtur shtangë për armë të zgjatura. Një pikë e rëndësishme - pëllëmba duhet të drejtohet ndaj njëri-tjetrit. Ngjitni pak përpara, në mënyrë që predha të vendosen mbi kokën tuaj. Bend duart tuaja në bërryla në mënyrë që shtangë dore janë prapa kokës tuaj, dhe pastaj të kthehen në FE. Vini re se krahët nga supet dhe deri në bërryla duhet të jenë të palëvizshme.
- Shtypni tryezën . Për të studiuar tricepsin, mund ta kryeni këtë stërvitje, por për të marrë një rezultat, ia vlen të përdorni një peshë të mirë. Vendoseni veten në stol dhe mbani predhën në duart tuaja të djathta mbi gjoks. Ulni barin poshtë në kontakt me gjoks dhe pas një vonese të shkurtër, kthehuni në FE. Bërrylat duhet të mbahen sa më afër trupit të jetë e mundur.
- Shtyp shtangë për mjekër . Merrni shtangë dore dhe mbajini ato në duart e djathta, poshtë jush, në hips tuaj. Palat duhet të drejtohen drejt trupit. Bëni tërheqjen e shtangërave në mjekër, ndërsa drejtoni bërrylat sa më shumë që të jetë e mundur. Së pari është e nevojshme për të hequr supet dhe bërryla dhe vetëm atëherë shtangë dore. Bëni gjithçka pa probleme pa u tronditur. Mbajeni mbrapa banesën dhe mos e ktheni prapa.