Unë jam i sigurt se shumë gra ëndërrojnë që belin dhe stomakun e saj janë në formë të mirë. Për të realizuar këtë ëndërr ju duhet të hani të drejtë dhe të luani sporte. Ekziston një gjimnastikë e veçantë për barkun dhe belin, për të cilin do të flasim. Bëni rregullisht, mundësisht çdo ditë të tjera, dhe çdo herë përpiqeni të rrisni numrin e përsëritjeve. Ekziston edhe një gjimnastikë e frymëmarrjes për belin, parimi kryesor i të cilave është kur muskujt duhet të nxjerrin tension, dhe kur fryma është e relaksuar. Tani le të shkojmë direkt në ushtrime.
Lëvizni shtypin
Shtrihuni në dysheme, gjunjët përkuleni në mënyrë që theksi kryesor i trupit tuaj të jetë në këmbë. Dorëzoni duart prapa kokës dhe lidheni ato në bravë. Detyra juaj është të nxjerrësh për të hequr pjesën e sipërme të trungut dhe ta ulësh duke thithur. Ngriteni në mënyrë që këndi midis kokës dhe trupit të jetë rreth 30 °. Bëni rreth 12 reps. Ky është një ushtrim i detyrueshëm në çdo kompleks gjimnastik për belin.
Shtypi i komplikuar
Tani do ta komplikojmë pak stërvitjen e parë. Ju duhet të hiqni këmbët nga dysheme dhe alternuar bërryl në gju. Bëni rreth 20 përsëritje.
qepër
Të gjithë janë ushtrime të njohura dhe shumë të njohura. Lean në çorape dhe bërryla, ndërsa trupi juaj duhet të jetë në një pozicion të drejtë. Në raft të tillë, ju duhet të qëndroni për 1 minutë. Për të komplikuar këtë stërvitje, mund të heqësh një këmbë të parë dhe pastaj tjetrën. Nëse e kryeni këtë ushtrim çdo ditë, atëherë në një muaj do të shihni një rezultat të shkëlqyeshëm. Nga rruga, në kompleksin e gjimnastikës për bel dhe ijet, gjithashtu, ka një ushtrim të tillë.
Prirja me ngarkesë
Ngrihuni drejt, dhe vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullave, merrni shtangëza ose litra shishe uji. Ngrini duart lart dhe përkulni pak në bërryla. Tani alternojeni në anën e djathtë, pastaj në të majtë, përpiquni të mos ushqeni trupin përpara. Bëni rreth 20 përsëritje. Kjo gjimnastikë për barkun dhe anët do t'ju ndihmojë të shihni 100%.
