Çrregullimi i gjumit nuk është një problem aq i rrallë sa mund të duket. Studimet tregojnë se 70% e njerëzve vëzhgojnë çrregullime të ndryshme, por pothuajse askush nuk aplikon për kujdes të kualifikuar edhe kur është e nevojshme.
Çrregullimi i gjumit - simptomat
Ju mund të diagnostikoni vetë problemet e kësaj natyre nëse shkoni në këtë listë:
- ankthe të rregullta (nga rruga, tmerret e natës - një çrregullim gjumi shumë i zakonshëm);
- episodet e dobësisë së papritur të papritur në muskujt e trupit në shpërthimin e emocioneve (gëzim, acarim, zemërim etj.);
- Gërhitës, sidomos në kombinim me hipertensionin dhe sëmundje të tjera;
- zgjim herët në mëngjes dhe paaftësia për të bjerë në gjumë më pas;
- ndalimi afatshkurtër i frymëmarrjes gjatë gjumit;
- problemet me rënien në gjumë kur ndërrohen zonat kohore;
- përdorimi afatgjatë i tabletave të gjumit të drogës;
- shtim i përgjumur gjatë gjithë ditës;
- bie në gjumë më shumë se 30 minuta;
- shprehja e zgjimit të natës;
- sjellje e pazakontë gjatë gjumit (përgjumje, kërcëllim dhëmbësh, hahet në ëndërr, etj.).
Shumica e këtyre simptomave janë çrregullimet e gjumit të një natyre inorganike. Nëse vëreni një apo më shumë simptoma në trupin tuaj, kjo është një rast për të menduar për të shkuar tek një specialist, sepse çrregullimi i gjumit mund të trajtohet.
Shkaqet e çrregullimit të gjumit
Ekzistojnë lloje të ndryshme të problemeve të një plani të tillë. Për shembull, nëse është një çrregullim neurotik i gjumit, problemi mund të jetë përvoja e një personi, puna nervore ose problemet që janë shumë shqetësuese. Ndonjëherë problemi i një personi qëndron në paaftësinë për t'u çlodhur, në mungesë të një ambienti të përshtatshëm.
Çrregullimi i gjumit - trajtimi
Jo çdo çrregullim është trajtuar me ilaçe ose terapi - nganjëherë një person mund të ndihmojë veten. Për shembull, ndërmerr hapa të thjeshtë:
- Dhoma gjumi në shtëpinë tuaj duhet të përdoret vetëm për gjumë apo seks. Mos lexoni në shtrat, mos shikoni filma - ka dhoma të tjera për këtë.
- Nëse nuk mund të bini në gjumë për rreth 10-20 minuta, çohuni, dilni në një dhomë tjetër dhe lexoni.
- Mos hani 2-3 orë para gjumit dhe sigurisht mos pini shumë lëngje para se të shkoni në shtrat.
- Përdorni aksesorët e gjumit: një lidhje të verbër dhe të veshit, nëse është e nevojshme.
- Mundohuni të qëndroni dhe të ngriheni në të njëjtën kohë gjatë gjithë kohës.
Masa të tilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të heqni qafe problemet. Megjithatë, nëse kjo nuk ndihmon - ju duhet të kontaktoni një specialist dhe të zgjidhni këtë problem në mënyra të tjera.