Ushtrimet fizike janë të nevojshme për bukurinë dhe ngushtësinë e duarve. Megjithatë, shumë gra harrojnë këtë, dhe në fakt duart e shëmtuara mund të prishin pamjen nuk është më e keqe se barku i fryrë apo molla të sheshtë. Ushtrimet më të efektshme për duart janë kryer duke përdorur peshën, në formën e shtangërave. Nëse nuk janë, atëherë ju mund të merrni shishe të vogla me ujë.
Ushtrime statike ose izometrike për duart gjithashtu do të japin një rezultat pozitiv nëse ato kryhen rregullisht. Përveç kësaj, ato mund të kryhen si në shtëpi dhe në zyrë, duke përdorur një tavolinë të rregullt si imitues . Thelbi i ushtrimeve të tilla është duke shtypur në sipërfaqe të tryezës për disa sekonda. Shkalla e forcës compression dhe kendin e presionit ndikojnë që muskujt e armëve janë të përfshira.
Kompleksi i ushtrimeve për duart
Ky kompleks përfshin ushtrime për duart duke përdorur shtangë të vegjël. Bëni ushtrime 2-3 herë në javë dhe nuk do të duhet të skuqeni për gjendjen e duarve tuaja dhe sqetullave.
Ushtrimi 1
Qëndroni në këmbë, duart përgjatë trupit. Në mbytje, hiqni krahët drejt në nivelin e gjoksit. Kur të dilni, hiqni bërrylat tuaja, pastaj ngrini shtangat e dorës, krahët e vendosur në bërryla. Kthehuni në pozicionin e fillimit në mënyrë të kundërt, dmth. Së pari, ulni shtangat e dorës në nivelin e gjoksit, pastaj zgjasni krahët dhe më pas ulni ato. Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë.
Ushtrimi 2
Pozicioni i fillimit është i drejtë, duart përgjatë trupit. Tërhiqni shtangën në gjoks dhe pastaj fshini duart një nga një, duke i tërhequr duart sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni 15 maha për çdo dorë.
Ushtrimi 3
Futni trupin përpara. Mos e ktheni shpinën më të ulët, mbajeni shpinën. Duart përhapen dhe kryejnë ritme të vogla ritmike me shtangë për 5 minuta.
Ushtrimi 4
Sillni duart tuaja së bashku, shtangë dore në nivelin e kokës. Pastaj përhapni armët e vendosur në bërryla nga 180 gradë, dhe pastaj drejtoni krahët tuaj, duke hequr shtangat e dorës sa më shumë të jetë e mundur. Kthehuni në pozicionin e fillimit në mënyrë të kundërt. Përsëriteni 10-15 herë.
Ushtrimi 5
Pozicioni i fillimit është i drejtë, duart përgjatë trupit. Ngrini krahët nëpër anët dhe i vini ato mbi kokën tuaj. Pastaj bëj ato në bërryla dhe ulin trap nga kokën. Ngrini shtangat e dorës dhe drejtoni krahët, vendosni duart mbi anën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë.
Ushtrimi 6
Ky ushtrim mund të bëhet si me shtangë, dhe pa. Holloni dhe shtrini krahët e anës. Kryeni lëvizje rrethore me duart tuaja për 5 minuta. Diametri i rrethit duhet të jetë i vogël 20-30 cm.
Ushtrimi 7
Përhapni këmbët sa më gjerë që të jetë e mundur, transferoni qendrën e gravitetit në një këmbë, duke e përkulur atë pak. Mbajeni bërryl në hip. Ngrini krahun tuaj të drejtë, aq sa të jetë e mundur. Përsëritni ushtrimin për anën tjetër. Bëni qasjet 10-15.