Shumë vajza përpiqen të studiojnë në shtëpi, por, si rregull, nuk marrin trajnim të duhur. Ndërprisni punët e shtëpisë pa fund, të cilat mund të shpërqendrohen, telefoni, interneti, përtacia - gjithçka. Megjithatë, ka një përqindje të vogël njerëzish me një vullnet të fortë, të cilët lehtë mund të përballojnë stërvitje në shtëpi. Nga ky artikull do të zbuloni nëse mund t'i pomponi molat në shtëpi dhe cilat kushte janë të nevojshme për këtë.
A është e mundur që të pompojeni mollaqe në shtëpi?
Në mënyrë ideale, për të pompuar mollaqe, për të zvogëluar volumin e shtresës së yndyrës dhe për të rritur masën e muskujve, keni nevojë për një dietë të plotë me proteina të mjaftueshme dhe një minimum të karbohidrateve të padobishme, si dhe ushtrime me pesha. Natyrisht, nuk ka gjasa që të keni një makinë Smith në shtëpi, por çdokush mund të blejë një sërë shtangëpesh, dhe kjo është e mjaftueshme për një fillim.
Pra cilat janë kushtet për trajnim të suksesshëm:
- Para derdhjes së molusqeve në shtëpi, vajza duhet t'i kushtojë vëmendje dietës së saj, të eliminojë të gjitha miellin, ëmbëlsinë dhe yndyrën prej saj, dhe të kalojë në ushqim si mishi + perimet + drithërat dhe të përfshijë vezë dhe produkte bulmeti në dietë.
- Jepini rreptësisht kohë vetes për punësim. Duhet të jetë rreth 30-60 minuta në ditë, tri herë në javë. Trajnimi nga rasti në rast jep vetëm zhgënjim, por një qasje e qëndrueshme krijon mrekulli me figurën.
- Për periudhën e trajnimit, fikni telefonin, kërkoni nga shtëpia që të mos ju shpërqendrojë, mos përfshini asgjë tjetër përveç muzikës. Dhe kurrë mos e kombinoni stërvitjen me punët e tjera të shtëpisë (duke punuar në pushime nxisni supën, nuk mund të arrini rezultatet, ose madje vetëm ta çoni trajnimin deri në fund).
- Bëni një plan të qartë të ushtrimeve dhe mos hiqni dorë kurrë në mes. Mos harroni se përveç ushtrimeve klasike në mollaqe, ju gjithashtu duhet një ngrohje në fillim dhe shtrirë - në fund të seancës.
- Filloni një ditar të stërvitjes - vini re numrin e qasjeve, datën, ushtrimet dhe mirëqenien. Kur rezulton se ushtrimet kryhen lehtë, ose rrisin numrin e përsëritjeve, ose (që është më mirë) - pesha e peshave që përdorni.
Pra, pamë se si të krijojmë kushtet e duhura për të pompuar mollaqe në shtëpi. Këto nuk janë dëshira, por rekomandime të detyrueshme që do t'ju ndihmojnë të trajnoni me të vërtetë, dhe mos e humbni kohën tuaj.
Si të pompojeni mollaqe në shtëpi?
Nëse i keni krijuar tashmë të gjitha kushtet për veten, para se të pomponi butonat në shtëpi, atëherë mund të filloni ushtrimet aktuale. Shumica prej tyre kanë qenë prej kohësh të njohur për ju, kështu që ju nuk do të duhet të bëni ndonjë gjë të pazakontë.
- Filloni me një warm-up: duke punuar në vend për 8 minuta. Dy minutat e para funksionojnë si zakonisht, e dyta - me mbivendosjen, e treta - me një ngritje të lartë hip, e katërta - duke i vendosur këmbët përpara.
- Squats me shtangë dore. Merrni shtangë dore, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, drejtoni shpinën. Ngadalë zhytet poshtë, nuk sjell përpara gjunjë, dhe, duke arritur në pikën në gjunjë 90 gradë, të kthehen në pozicionin e fillimit. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
- Kryen sulme klasike, por me shtangë dore në dorë. Gjithsej 3 grupe prej 15 herë për këmbë.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Këmbët janë më të gjera se supet (më të gjera, aq më mirë). Në krahët e ulur direkt para tij - një trap i rëndë. Shko poshtë ngadalë, duke mbajtur mbrapa banesë, dhe mollaqe tuaja tërhequr mbrapa. Në pikën më të ulët, kryeni disa lëvizje vibruese lart e poshtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Gjithsej 3 grupe prej 15 herë për këmbë.
Në fund, kryeni një shtrirje të thjeshtë, duke arritur për secilën këmbë nga pozicioni "i ulur në dysheme, këmbët e drejta në anët". Edhe këto ushtrime të thjeshta do të jenë të mjaftueshme për të punuar muskujt gluteal.