Në shikim të parë, rotacioni i rrethit është një proces mjaft i thjeshtë, por jo të gjithë mendojnë kështu. Sa e lehtë dhe e shpejtë për të mësuar të kthyet në pjesën e belit - më vonë në artikull.
Para së gjithash, ju duhet të merrni drejtë. Këmbët duhet domosdoshmërisht të mblidhen së bashku. Nëse vendosen, muskujt e barkut nuk do të ngarkohen dhe nga ushtrimet nuk do të ketë efekt. Mbrapa duhet të mbahet saktësisht, në mënyrë që të mos dëmtojë shtyllën kurrizore. Dora është më mirë të bashkohen dhe të vendosen prapa kokës ose shtrirjes në nivelin e gjoksit. Në këtë pozicion, ju duhet të kryeni rrotullime.
Tani ju mund të filloni të shtrembëroni pjesën e përparme. Lëkura, hips dhe tërë trupi duhet të mbetet i palëvizshëm dhe të lëvizë vetëm në bel. Rotate it clockwise, duke formuar qarqet. Jerk dhe lëvizjet e papritur janë të papranueshme. Është më mirë të rrotulloheni në drejtim të akrepave të sahatit, por disa duan të mësojnë se si ta ktheni kyçin në të dy drejtimet. Në këtë rast, ju duhet të provoni shumë vështirë. Nëse rënia bie, mos u mërzit, duhet të përpiqesh vazhdimisht, të rritësh ritmin dhe të rregullosh lëvizjet.
Si të stërvitet siç duhet?
Për të shpejt të mësoni se si të prishni rreth, dhe trajnimi me të ka qenë efektiv, është e rëndësishme të respektojmë disa rregulla themelore.
- Është e rëndësishme të filloni mësimet nga disa minuta, duke rritur kohën çdo ditë.
- Koha minimale për prerjen e rrethit është 10 minuta, nëse ju jepni më pak kohë, rezultati nuk do të jetë.
- Kohëzgjatja e klasave nuk duhet të jetë më shumë se 20-30 minuta.
- Të bësh çdo ditë është një domosdoshmëri. Mësoni të ktheni rreth për humbjen e peshës dhe të eksperimentoni me këtë një herë në javë - është budallallëk. Më mirë atëherë mos e pranoni atë si të mirë.
- Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies dhe në stomak bosh.
- Koha specifike e trajnimit duhet të përcaktohet në varësi të mënyrës së ditës dhe punësimit. E vetmja gjë - ju nuk mund të prishni rreth para pushimit të natës.
- Kur shfaqet plagë, nuk duhet të heqësh dorë nga praktika. Do të jetë e mjaftueshme për të zvogëluar ngarkesën dhe për të vënë rroba të dendura - kjo do të ndihmojë për të shmangur edhe më shumë trauma. Lëkura e ndjeshme dhe e hollë do të mbrohet nga një termo rrip i veçantë.
- Për të ngrohur muskujt , rekomandohet të kryeni një ngrohje të lehtë para fillimit të stërvitjes.
Edhe në qoftë se ju nuk e dini se si ta ktheni atë, mund të mësoni, nëse i zbatoni të gjitha rregullat. Dhe duke e zotëruar teknikën e këtij ushtrimi, ju mund ta bëni trupin të përsosur edhe pa shkuar në palestër.