Asimilimi i kalciumit nga trupi dhe futja e kalciumit janë veprime të ndryshme. Nëse keni blerë vetëm barin e duhur, kjo nuk garanton që trupi juaj të marrë sasinë e kërkuar të substancës. Në fund të fundit, në mënyrë që trupi të nxjerrë dhe të përdorë kalcium , nevojiten disa substanca të tjera.
Çfarë keni nevojë për të asimiluar kalcium?
Asimilimi i kalciumit direkt varet nga prezenca e disa substancave të tjera: fosfor, kalium dhe vitaminë D. Është e rëndësishme të monitorohet dhe të sigurohet që trupi ka magnez të mjaftueshëm, përndryshe kalciumi fillon të zhduket në mënyrë aktive.
Prandaj, mos prisni që futja e kalciumit të pastër në vetvete do të japë efektin e dëshiruar. Vlen të zgjedhësh ose një kompleks në të cilin këto minerale do të jenë, ose të organizoni ushqimin tuaj në mënyrë që çdo gjë e nevojshme të vjen prej saj.
Çfarë pengon thithjen e kalciumit?
Çuditërisht, thithjen e kalciumit është penguar nga një mënyrë jetese të ulur. Është vërtetuar se njerëzit që ushtrojnë 2-3 herë në javë, kontribuojnë në forcimin e indeve të eshtrave. Prandaj, për hir të asimilimit të kalciumit dhe marrjes së të gjitha shpërblimeve përkatëse, duhet të shtoni në orarin tuaj të paktën disa workouts ose jogs një javë, ose, nëse kjo është e pamundur për disa arsye - të paktën kryejnë ushtrimet më të thjeshta në mëngjes.
Ata ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit, dhe për më tepër rritin produktet e tij të sekretimit si kafe , kripë dhe të gjithë yndyrën (ne po flasim për yndyrnat e kafshëve, të cilat janë të pasura me margarinë, yndyrë, përhapje, enët e mishit yndyror). Përveç kësaj, disa acide, përmbajtja e të cilave është posaçërisht e lartë në spinaq, raven, verëra, panxhar dhe disa produkte të tjera, gjithashtu do të jenë të dëmshme.
Si për të përmirësuar thithjen e kalciumit në trup?
Për të trupit filloi të absorbuar kalcium, është e nevojshme për të krijuar kushte të përshtatshme për këtë - domethënë, për të siguruar substancat që janë të nevojshme për reagimin. Konsideroni një listë të produkteve që përmbajnë kalcium dhe ato elemente që ndihmojnë në asimilimin:
- gjizë;
- qumështi, produktet e qumështit;
- fasule, fasule, bizele;
- të gjitha produktet nga soja - tofu, qumësht soje, etj;
- kakao;
- bukë e tërë kokërr;
- lakra, turnips, brokoli, zarzavate;
- bajame;
- peshku;
- kajsi të thata;
- vajra bimore (sidomos susam).
Duke marrë kalcium paralelisht me produkte të tilla, krijoni të gjitha kushtet për asimilimin e plotë, falë të cilave trupi do të përfitojë më së shumti, dhe ju - zgjidhni problemet tuaja shëndetësore.