Crossfit është një trajnim me intensitet të lartë, që synon të punojë në grupe të ndryshme të muskujve. Me ndihmën e ushtrimeve të tilla ju mund të hiqni qafe të peshës së tepërt , të zhvilloni muskujt, muskujt e zemrës, sistemin e frymëmarrjes, si dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Është e nevojshme të zgjidhni disa ushtrime, të filloni më mirë me tre, dhe pastaj, mund të sillni deri në gjashtë, dhe t'i kryeni 10-20 herë njëra pas tjetrës. Në përgjithësi, ju duhet të bëni tre deri në pesë xhiro.
Ushtrime për crossfit për vajzat
- Squats me një kërcim . Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe pakëzoni çorapet tuaja. Kryeni një mbledhje, duke rënë para se të arrijnë horizontat. Në këtë rast, duart duhet të tërhiqen prapa, duke bërë një ritëm. Kryeni kërcimin lart, duke ngritur duart mbi kokën tuaj. Sa më shpejt që të prekni dyshemenë, bëjeni menjëherë mbledhjen e ardhshme.
- Zaprygivanie në lartësi . Ky ushtrim për kryqëzim mund të kryhet në sallë dhe në shtëpi, për të cilën përgatitni një kuti me lartësi prej 30-50 cm. Ju mund të përdorni një stol ose një hap të lartë. Qëndroni përballë kutisë, lëkundni krahët dhe hidheni në lartësi, dhe pastaj tërësisht i rregulloni këmbët. Shkoni poshtë dhe provoni përsëri.
- Bie . Ky ushtrim për crossfit mund të bëhet në shtëpi, si dhe në sallë. Ne ofrojmë të zgjidhni jo sulme të zakonshme, por me hedhje jashtë. Ngrihuni drejt dhe hidhni një hap të thellë prapa, Këmbë para se të arrijnë hips horizontale. Pas kësaj, shtyjeni këmbën mbështetëse dhe ngrini këmbën e pasme para jush, duke e përkulur atë në gju. Pa prekur dyshemenë, lëvizni përsëri këmbën, duke bërë një sulm.
- Push-ups . Për të kryer stërvitjen e ardhshme për kryqëzimin, përqendrohuni në gënjeshtër duke i vendosur armët nën shpatullat tuaja. Trupi duhet të jetë i drejtë. Shkoni poshtë para gjoksit prekni dyshemenë, dhe pastaj, ngrihuni, por mos i rregulloni plotësisht krahët.