Mungesa e vitaminës D

Le të kuptojmë me pjesëmarrjen e vitaminës D në aktivitetin jetësor të indeve të eshtrave. Vitamina D shërben si një "dirigjent" i fosforit dhe kalciumit: lejon zorrët të thithin ato, t'i transferojnë ato në indin e kockave dhe të promovojnë asimilimin dhe depozitimin e tyre. Dhe tani mendoni vetëm në këtë shembull, çfarë kërcënon mungesën e vitaminës D.

simptomat

Ka shumë simptoma të mungesës së vitaminës D - nga "beriberi" i njohur, veçanërisht individuale:

• djegur në gojë;
• dhimbje koke dhe marramendje;
• dobësi;
• humbja e oreksit;
• çrregullime në punën e traktit digjestiv;
• konvulsionet;
• ngadalësimi i frymëmarrjes.

Tani ka sëmundje që do të shqetësojnë me mungesën e vitaminës D.

1. Coagulability e keqe e gjakut.
2. Presion të lartë të gjakut.
3. Dështimi i veshkave.
4. Sëmundjet onkologjike - kanceri i pankreasit, kanceri i prostatës, kanceri i gjirit, kanceri i mitrës etj.
5. Osteoporozën.
6. Fëmijët - rakitat, si dhe ngadalësimin e rritjes dhe zhvillimit.

Depo e Vitamina

Përmbajtja më e lartë e vitaminës D në hemisferën veriore është vërejtur në shtator. Të gjithë, në një mënyrë ose në një tjetër, morën një dozë të caktuar të vitaminës D duke sintetizuar ultravioletën diellore gjatë pushimeve dhe pushimeve. Vitamina D ka pasurinë e akumulimit dhe ajo që kemi prodhuar, mesatarisht, është e mjaftueshme deri në shkurt. Pastaj është koha të filloni të mendoni se si të mbushni mungesën e vitaminës D.

Ne po luftojmë me një deficit

Nëse nuk merrni parasysh diellin, të cilin ne e zhdukim shumicën e vitit, ne ende kemi një version me llampa ose ushqime ultravjollcë.

Shumica e të gjitha vitaminave D në peshq që jetojnë në det të ftohtë:

• cod mëlçisë - 50 mcg;
• harengë - 25 mcg;
• salmon - 12 mcg;
• skumbri - 30 mcg.

Dhe në fëmijët sovjetikë të padëshiruar vaj peshku - sa 242 kg për 100 gram! Kërkesa e përditshme është 5 - 10 mcg.

Përveç kësaj, vitamina D është në qumësht, avokado, arra e gjalpë, yolks veze.

Gjatë laktacionit, gratë me qumësht u jepni fëmijëve dozën e domosdoshme të vitaminës D, duke ulur depo e tyre të vitaminave. Prandaj, në shenjat e para të mungesës së vitaminës D, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me peshq të detit, ose kontaktoni mjekun tuaj me një kërkesë për të përshkruar shtojcave të vitaminës.

Vitamina D dhe aktiviteti motorik

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar një model interesant. Njerëzit e moshuar me mungesë të vitaminës D , më së shpeshti humbasin aftësinë e tyre motorike dhe janë në një grup me rrezik më të madh për zhvillimin e sëmundjeve fatale. Arsyeja është se mungesa e kalciferolit çon në një përkeqësim në ushqyerjen e kockave dhe indeve të muskujve.