Si të humbni peshë në 3 muaj?

Nutritionists pajtohen se është thjesht e pamundur për të arritur rezultate të mira në një periudhë të shkurtër kohe. Për ata që janë të interesuar nëse është realiste për të humbur peshë në 3 muaj, përgjigja është ngushëlluese, pasi kjo është periudha minimale për të cilën trupi mund të riorganizohet. Përveç kësaj, kjo humbje peshe nuk do të shkaktojë dëm për shëndetin dhe ju nuk mund të frikësuar se paund do të kthehen, siç ndodh kur vëzhgoni dietat e shkurtra dhe të rrepta.

Si të humbni peshë në 3 muaj?

Për të arritur rezultate të mira, ne propozojmë të thyejmë të gjithë kohën e caktuar në tre faza të barabarta, dhe çdo periudhë do të ketë nuancat e veta.

Muaji i parë . Fillon me blerjen e ditarit të humbjes së peshës, ku mund të regjistroni informacionin e nevojshëm dhe sigurisht rezultatet. Gjëja më e rëndësishme është ndryshimi i parimeve të të ushqyerit. Gjetja, nëse është e mundur për të humbur peshë për 3 muaj dhe si të arrihen rezultatet, do të shqyrtojmë rregullat themelore të dietikës:

1. Eliminimi i mallrave yndyrore, të ëmbla, të pjekura dhe ushqime të tjera të pakëndshme, edhe pse të shijshme.
2. Vlen të kalosh në një vakt të ndarë, duke marrë ushqim, pesë herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e metabolizmit dhe të mos mendojë për urinë. Ushqimi më i kënaqshëm është mëngjesi, por për darkë ju duhet të zgjidhni produktet që janë të lehta për stomakun.
3. Sigurohuni që të përfshini në dietë zarzavate dhe fruta të freskëta që janë të pasura me fibra, të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes.
4. Menuja e përditshme duhet të zhvillohet duke përdorur produkte të shëndetshme: mish diete, peshk, produkte nga miell i imët, drithërat, produktet e qumështit të tharmit dhe zarzavate.
5. Për gatim, përdorni gatim, stewing, pjekje ose gatim në steamed ose i pjekur në skarë.
6. Jetë i sigurt për të pirë ujë të pastruar, kështu që norma e përditshme nuk duhet të jetë më pak se 1.5 litra. Përveç kësaj, ju mund të pini lëngje natyrore, çaj pa sheqer, si dhe infuzion bimor.
7. Një herë në javë, ju mund të shpenzoni ditët e shkarkimit, të cilat kanë për qëllim pastrimin e trupit. Molla, kefir ose qull hikërror janë të përshtatshme për shkarkim.

Përdorimi i formave të njohura për të llogaritur vlerën ditore kalori, dhe për të zvogëluar vlerën e fituar me 250 njësi. Duhet të theksohet se norma e përditshme nuk duhet të jetë më e vogël se 1200 kcal.

Sigurohuni që të shtoni aktivitet fizik dhe është më mirë t'i kushtoni vëmendje stërvitjeve aerobike që lejojnë djegien e yndyrës. Vlen të bëhet dy herë në javë, pas një intensiteti të moderuar. Ju mund të kandidoni, hidheni në një litar, ngasin një biçikletë ose notoni.

Muaji i dytë . Për të humbur peshë prej 25 kg në 3 muaj, duhet të ulni përsëri përmbajtjen kalorike të dietës, duke hequr vlerën prej 500 njësive, por mbani mend minimumin e nevojshëm. Ndiqni rregullat e ushqyerjes të përshkruara më sipër.

Sa i përket trajnimit, rekomandohet të shtoni dy klasa më shumë me intensitet drite (një person mund të këndojë), për 30-60 minuta.

Muaji i tretë . Kuptimi se si të humbni peshë në 3 muaj, vlen të theksohet se është nga ky muaj, me të gjitha rregullat, pesha shkon larg më të sigurt. Kjo është arsyeja pse është e rekomandueshme që të shtohen edhe dy seanca trajnimi me intensitet të lartë në orar të planifikuar për 30 minuta. Është mirë të përdoret parimi i kryerjes së ushtrimit në një ritëm të lartë për 30 sekonda, dhe pastaj, 90 sekonda. në një normë të reduktuar dhe gjithçka përsëritet përsëri. Ju gjithashtu mund të përdorni trajnimin e forcës, i cili ju lejon të ngarkoni muskujt dhe t'i bëni ato embossed. Në lidhje me të ushqyerit, atëherë të gjitha rregullat duhet të vazhdojnë të respektohen, por përmbajtja kalori në këtë kohë duhet të reduktohet në 1200 kcal.

Shumë njerëz janë të interesuar për sa për të humbur peshë në 3 muaj, kështu që nuk mund të jepni një vlerë të saktë. Nutritionists thonë se është e drejtë dhe e sigurt për trupin të humbasin 1-2 kg në javë.