Shumë popullor është dieta e proteinave, e cila u shpik nga dijetari francez Pierre Ducant.
Dieta Ducane përbëhet nga fazat e mëposhtme: "Sulmi", "Cruise", "Konsolidimi" dhe "Stabilizimi". Secili prej tyre ndryshon nga ai i mëparshmi dhe ndihmon për të formuar një dietë që ju mund të gëzoni gjatë gjithë jetës suaj. Në të gjitha fazat e dietës së Dukanit, mund të hani ushqime jo proteina që përmbajnë një minimum të karbohidrateve dhe yndyrnave, për shembull, çaji jeshil, uthull, kanellë, kafe dhe si.
Faza e parë e dietës së Dukanit
Për të gjetur kohëzgjatjen e "Sulmit" përdorni këtë raport të peshës së tepërt dhe numrin e ditëve:
- deri në 20 kg, faza do të zgjasë jo më shumë se 5 ditë;
- nga 20 në 30 kg, atëherë skena për ju do të zgjasë nga 5 deri në 7 ditë;
- më shumë se 30 kg, atëherë skena zgjat një maksimum prej 10 ditësh.
Në këtë kohë të shkurtër do të jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen tuaj të brendshme dhe të shpëtoheni prej 6 kg të peshës së tepërt. Rregullat e fazës "Sulmi":
- Mos e përdorni këtë fazë për më shumë se 10 ditë, pasi nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate të mira.
- Humbja e peshës mund të shoqërohet me gojë të thatë, dobësi në trup dhe marramendje.
- Rekomandohet që të përdoret gjithashtu një kompleks i vitaminave dhe mineraleve.
- Përdorimi i përditshëm i 1.5 lugë. lugë krunde tërshërë.
- Dieta duhet të përbëhet nga ushqimi proteinik, i cili përmban një sasi minimale të yndyrave dhe karbohidrateve.
- Hani aq sa doni dhe kur doni.
- Gatuani me avull, në një furrë ose nxisni ushqimin.
Lista e produkteve të lejuara në këtë fazë: viçi dhe proshutë me mish të gjelbër, mish i shpendëve të bardhë, lepuri, gjuha viçi ose viçi, pule ose mish viçi, peshk; ushqim deti, havjar, gjizë me yndyrë të ulët , qumësht dhe kos.
Faza e dytë e dietës Dukan
Kohëzgjatja e fazës së lundrimit është 15 ditë. Parimi kryesor - alternimi i ditëve të proteinave dhe perimeve. Numri i alternacioneve varet nga kilogramet e tepërta të mbetura:
- nëse keni nevojë të humbni më pak se 10 kg, ditët e proteinave dhe perimeve duhet të ndryshojnë 1: 1 ose 3: 3;
- nëse ka më shumë se 10 kg peshë të tepërt, atëherë alternimi duhet të jetë 5: 5.
- Në këtë fazë mund të heqësh të paktën 4 kg peshë të tepërt.
Rregullat e fazës "Cruise":
- Nëse përjetoni siklet dhe ndiheni keq, atëherë është më mirë të shkurtoni kohëzgjatjen e kësaj faze.
- Në këtë pikë ju do të jeni në gjendje për të arritur peshën tuaj normale.
- Përdorni çdo ditë 2 lugë. lugë krunde tërshërë.
- Ju mund të hani sa më shumë që dëshironi dhe kur doni.
- Lista e produkteve të ndaluara në këtë fazë: patate, drithëra, makarona, bishtajore, avocado dhe ullinj.
Ushqimi Ducane Diet
Kohëzgjatja e fazës së "Konsolidimit" varet nga numri i kilogramëve që keni lënë, përqindja është si më poshtë: 1 kg është e barabartë me 10 ditë të kësaj faze.
Rregullat e fazës "Konsolidimi":
- Në këtë fazë mund të hidhni një sasi të mjaftueshme të peshës së tepërt.
- Kjo fazë do t'ju ndihmojë të konsolidoni rezultatin që keni arritur dhe të mos ktheheni në fillim.
- Daily ha deri në 2.5 st. lugë krunde tërshërë.
- Në këtë fazë, ju mund të shtoni në tuaj
ushqimet e mëposhtme: 1 fruta dhe një copë djathi. - Ju mund të hani një pjesë të ushqimeve niseshteje 1 herë në javë, për shembull, patate, oriz ose makarona.
- Gjithashtu, një herë në javë ju mund të hani ushqimet tuaja të preferuara të parapëlqyera. Kjo mund të jetë e para, e dytë dhe ëmbëlsirë, vetëm pjesët duhet të jenë të një madhësie të mesme.
- Dita e parë e javës ju duhet të hani vetëm ushqime proteinike, si në fazën e parë.
Faza e fundit e "Stabilizimit" mund të zgjasë gjithë jetën tuaj. Fazat e dietës së Pierre Ducane do t'ju ndihmojnë të heqni qafe paund shtesë dhe ta sillni trupin tuaj në normale.