Diet Hypocholesterolemic është e rëndësishme për shumë njerëz të cilët nuk e di edhe për këtë. Fakti është se ky lloj i ushqimit mund të zvogëlojë kolesterolin e dëmshëm në gjak dhe në të njëjtën kohë të ndihmojë në shmangien e çrregullimeve të ndryshme që në mënyrë të pashmangshme të çojnë në sëmundje serioze, të tilla si arterioskleroza. Dietë standarde hipokolesterolemike do të lejojë mbajtjen e enëve në normë, dhe përveç kësaj do të çojë në metabolizmin normal të lipideve në trup.
Dietë hipokolesterolemike: bazat
Ka vetëm disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të mbani shëndetin tuaj për shumë vite që do të vijnë. Nuk është sekret që shumë sëmundje dalin nga kequshqyerja dhe, për rrjedhojë, në fuqinë tuaj për t'i parandaluar ata në një mënyrë kaq të thjeshtë si një dietë e domosdoshme. Pra, cilat parime të të ushqyerit japin një efekt hypookolesterolemik?
- të zvogëlojë ndjeshëm konsumin e yndyrës: refuzimin e mishit yndyror, salcice, salcice, mallra të konservuar, ushqime të skuqura dhe ushqim të shpejtë;
- të zvogëlojë marrjen e acideve yndyrore madje të ngopura - ato janë të pasura me vezë, krem, gjalpë, si dhe yndyrna shtazore;
- përdorimi i përditshëm i ushqimeve që janë të pasura me acide yndyrore polyunsaturated: peshk i varfër, pulave, vajra vegjetale të lëngshme dhe prodhimet e detit;
- Përdorni një normë fibre - 35 g në ditë: mund të merret nga të gjitha perimet, frutat dhe drithërat e papjekura (bukë krunde, oriz kafe, hikërror dhe qull);
- heq dorë nga gjalpë në favor të perimeve;
- prerë të gjitha ushqimet e pasura me kolesterol në dietë;
- kripë duhet të kufizohet në 5 gramë në ditë - për të përgatitur ushqimin e pakaluar dhe dosalivat tashmë në një pjatë, për të shmangur turshitë, marinadat dhe ushqimin e konservuar;
- ndaluar rreptësisht: supë me mish ose kërpudha, çdo lloj i tymosur dhe turshi, bishtajore, rrepkë dhe rrepkë janë të ndaluara, dhe gjithashtu brumë.
Një dietë e tillë e thjeshtë do të japë një efekt të shkëlqyer hipokolesterolemik dhe, për më tepër, do të monitorojë me sukses peshën, pasi zvogëlon konsumin e ushqimeve yndyrore dhe karbohidrateve të thjeshta. Nëse tashmë keni disa probleme shëndetësore dhe ndërkohë që i përmbaheni dietës së gabuar, rrezikon jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe shëndetin tuaj në përgjithësi.
Diet Hypocholesterolemic: nuancat
Ndonjëherë dieta e drejtë dhe e gabuar është e ndryshme në gjëra të vogla. Merrni parasysh nuancat e vogla që duhet të merren parasysh:
- buka e bardhë është e keqe për ju, por krunde, kokrra ose mielli i klasës së dytë është mjaft i përshtatshëm;
- ju lutemi veten me supave vegjetariane - per perime, fruta, pergatitni supë me panxhar, supë;
- varietetet e varura të mishit, peshkut dhe shpezëve - të ziera ose të pjekura;
- qumështi pihet vetëm i zier, dhe të gjitha produktet e qumështit zgjedhin yndyrna të ulëta 0 dhe 1% kefir, 2,5% kos, 2% djathë, etj. Kremi i kremrave është më i mirë në përgjithësi i zëvendësuar me kos natyral pa aditivë;
- çdo ditë ju mund të hani një omë me avull nga një vezë ose dy proteina;
- gatuaj drithërat dhe makaronat vetëm në ujë;
- Çdo perime, përveç skuqurve, duhet të jetë në tavolinën tuaj të përditshme, si dhe fruta dhe manaferra;
- pini nuk është çaj i fortë dhe kafe, komposto, lëngje, i holluar me ujë.
Nëse hani pjesë të vogla, në të njëjtën kohë, 5-6 herë në ditë, pini mjaft lëngje dhe refuzoni ushqimet yndyrore, ju jo vetëm që do të shpëtoni veten nga efektet e dëmshme të kolesterolit, por në përgjithësi, përmirësoni shumë shëndetin tuaj . Përveç kësaj, kjo dietë çon në normalizimin e peshës (me sasinë e saj të tepërt), e cila do të zvogëlojë barrën në zemër dhe në përgjithësi përmirësimin e trupit tuaj. Gjëja kryesore nuk është që ta hedhin dietën në gjysmë të rrugës me përmirësimet e para, por rrinë në të vazhdimisht.