Nëse vendosni seriozisht të ndryshoni figurën tuaj, mund të provoni një proteinë, ose një dietë jo-karbohidrate. Vlen të përmendet se kjo është e panatyrshme për të ushqyerit njerëzor, dhe proteina e tepërt acidifikon fort trupin, kështu që nuk është e nevojshme për të ngrënë në mënyrë të vazhdueshme. Para përdorimit të sistemit, konsultohuni me një specialist. Dieta është rreptësisht kundërindikuar për ata që kanë probleme me veshkat.
Cila është baza për menunë e një diete karbohidrate?
Baza e kësaj diete është parimi i reduktimit të konsumit të ushqimeve të karbohidrateve - nuk është sekret se kjo është ajo që provokon paraqitjen e depozitave të yndyrës në trup. Kjo dietë është e njohur, sepse pavarësisht faktit që ju nuk do të ndiheni urie, pesha do të shkojë shumë shpejt.
Kjo dietë i përshtatet vetëm atyre që dallohen nga tërësia dhe qëllimi, pasi do të jetë e nevojshme të numërohet numri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara dhe të mbahen një ditar ushqimi. Në një mjedis sportiv, një dietë karbohidrate me menunë e saj të rreptë quhet "tharje", pasi është ky lloj ushqimi që ndihmon në reduktimin e yndyrës së trupit dhe në kombinim me ushtrimet ndihmon në heqjen e shtresës së yndyrës dhe të bëjnë më të dukshëm bukuritë e ndihmës.
Një ditë lejohet të hahet deri në 40 gram karbohidrate, pjesa tjetër e dietës duhet të jetë proteina. Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë, dhe kur nuk është në dispozicion, trupi fillon të përdorë depozitat e yndyrës.
Është shumë e rëndësishme që një dietë e tillë të pijë të paktën 2 litra ujë në ditë. Përndryshe, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për trupin që të rindërtohet në një mënyrë të re. Merrni ushqim në intervale të rregullta, në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës, me vaktin e fundit që po zhvillohet në atë kohë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Dietë jo-karbohidrate për humbje peshe - menu
Në një dietë me një dietë të tillë, mund të përfshini çdo lloj proteine, por me pjesën tjetër të produkteve do të jetë më e vështirë. Pra, që ju mund të përdorni në çdo sasi:
- mish i ligët - viçi, mish viçi, lojë;
- peshk me yndyrë të ulët;
- pulë, gjeldeti;
- produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
- vezët e pulave dhe të trembeve;
- gjizë të ulët yndyrë dhe djathë.
Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh lista e produkteve, pritja e të cilave është rreptësisht e ndaluar:
- çdo produkt i miellit - bukë, makarona, dumplings, pasta, pancakes, etj;
- çdo sheqer, mjaltë, jam, çokollatë, gjalpë dhe kos të ëmbël, etj.
- çdo pije alkoolike;
- pijet e ëmbla - sode, lëngje, etj.
- çdo frut.
Produktet që nuk janë të përfshira në listën e ndaluar, mund të plotësojnë gradualisht dietën kryesore të proteinave.
Dietë jo-karbohidrate - menyja në ditë
Për të përdorur menunë e përafërt të një diete karbohidrate është më e mira pas një konsultimi paraprak me një mjek, pasi që në disa sëmundje një dietë e tillë është kundërindikuar (sidomos me sëmundjen e veshkave).
Shembulli 1
- Mëngjesi: një filxhan kafe pa sheqer, gjysma e grejpfrut, një vezë.
- Mëngjesi i dytë: një copë djathë ose djathë me yndyrë të ulët, çaj.
- Dreka: sallatë jeshile dhe pule të ligët, lëng.
- Snack: gjysmë grejpfrut.
- Darka: peshk me avull me tranguj.
- Pas darkës: një gotë kefir.
Shembulli 2
- Mëngjesi: disa vezë, kale deti, çaj.
- Mëngjesi i dytë: portokalli.
- Dreka: viçi i zier me kungull i njomë dhe domate.
- Supë pasdite: portokalli, çaj.
- Darka: gjiri pule me lakër.
- Pas darkës: një gotë ryazhenka.
Shembulli 3
- Mëngjesi: gjizë me yndyrë të ulët, çaj.
- Mëngjesi i dytë: 2-3 mandarina.
- Dreka: sallatë perimesh, një copë mishi (viçi, viçi).
- Snack: kos.
- Darka: peshk i pjekur me perime.
- Pas darkës: kos të pangopur.
Periudha maksimale gjatë së cilës ju mund t'i përmbahemi kësaj diete është 7-10 ditë. Pas kësaj, ia vlen të kaloni në të ushqyerit e duhur dhe të vazhdoni të stërviteni. Cikli mund të përsëritet muajin e ardhshëm.