Nutritionists kanë zhvilluar një numër të madh të dietat për humbje peshe, por jo të gjithë ata janë po aq efektive dhe të sigurt. Dieta e qumështit është një opsion i ushqimit universal që është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe nuk ka ndikim negativ në shëndetin.
Mund të humbas peshë në një dietë qumështi?
Një dietë e bazuar në një ose dy produkte të ngjashme quhet mono-dietë. Këto dietat po humbasin me shpejtësi peshë, por humbja e peshës është për shkak të masës së muskujve më të ulët, dhe jo duke reduktuar sasinë e yndyrës. Dietat mono përfshijnë ushqimin e qumështit. Për disa ditë të vëzhgimit të një diete të tillë, mund të humbni deri në 3 kilogramë peshë. Ndryshe nga mono-dieta të tjera, humbja e peshës ndihmon trupin të marrë ushqyes të rëndësishëm dhe është më e lehtë të tolerojë ditët e dietës.
Dietat e qumështit për rritje të shpejtë të hollë
Për të siguruar që trupi të mos përjetojë stres në mono dietë të qumështit, rekomandohet të shtoni lloje të tjera të produkteve në meny për këtë lloj ushqimi. Më shpesh në një racione qumështi hyjnë perime dhe fruta , prandaj dietat e qumështit për rritje të hollë mund të kenë një lloj të tillë:
- mono-dietë qumështi;
- Dieta e qumështit dhe perimeve;
- qumësht dhe dietë banane;
- qumësht dhe dietë frutash;
- dietë qumështi-gjizë;
- Dieta e qumështit dhe perimeve.
Shumëllojshmëria e llojeve të dietave të qumështit bën të mundur që të zgjedhin prej tyre atë që është më e përshtatshme për një organizëm të caktuar. Nëse një person ka një kohë të vështirë të tolerojë dietat, atëherë preferenca duhet t'u jepet atyre llojeve që përmbajnë një larmi më të madhe të ushqimeve. Dietat më të lehta nga këto janë dietat e qumështit-perimeve dhe qumështit, më komplekse - mono-dietë qumështi.
Ushqimi i qumështit me banane
Dieta me banane-qumësht ju lejon të kombinoni banane dhe qumësht në dietë. Bananet janë një burim shtesë i ushqyesve që kanë një efekt pozitiv në sistemet e tretjes dhe të enëve të gjakut. Ushqimi për qumësht banane për 3 ditë përbëhet nga konsumi ditor prej 0.75 litra prodhimesh të qumështit, 350 g banane, një gotë çaj bimor dhe 2 litra ujë të pastër. Uji i pijshëm në këtë sasi është i domosdoshëm, pasi ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi dhe përshpejtimin e metabolizmit.
Në këtë formë të të ushqyerit dietik, ne po flasim për përdorimin e qumështit të freskët. Nëse sistemi digjestiv reagon negativisht ndaj qumështit të freskët, atëherë mund të zëvendësohet me produkte të qumështit të fermentuar. Ju gjithashtu mund të hani kefir dhe ryazhenka në vend të qumështit nëse dieta është e vështirë të tolerojë. Lejohet të zëvendësojë qumështin e freskët dhe produktet e grupit të qumështit të thartuar. Humbja e peshës me ndihmën e qumështit ndihmon për të hequr qafe 2-3 kg peshë për 3 ditë.
Dieta e qumështit dhe perimeve
Ushqimi i qumështit dhe perimeve zgjat për një javë dhe ju lejon të humbni deri në 3 kg peshë të tepërt. Dieta e qumështit dhe perimeve, menuja e së cilës përmban bukë, perime, fruta dhe gjizë, është kryer më lehtë se llojet e tjera të dietave të qumështit. Numri i lejuar i produkteve duhet të shpërndahet për tërë ditën në mënyrë që të hahet çdo 3-4 orë. Në mes të ngrënies, pini shumë ujë të pastër. Ushqimi përbëhet nga:
- qumësht me përmbajtje të ulët yndyre - 250-300 ml;
- supë me perime në sasi të pakufizuar;
- sallatë pa salcë - 350 g;
- Koktej frutash - 250 g;
- bukë krunde - 1 copë;
- gjizë - 50 g;
- çaji jeshil pa sheqer në asnjë sasi.
Dietë qumështi dhe gjizë
Ushqimi për produktet e qumështit me gjizë mund të zgjasë nga tre deri në pesë ditë. Dieta pesë ditore kontribuon jo vetëm për lirimin e peshës së tepërt, por edhe për pastrimin e traktit gastrointestinal. Dieta në qumësht dhe gjizë ka këtë lloj:
- mëngjes: një gotë kos natyral ose biokefir, çdo fruta jo-ushqyese;
- mëngjesi i dytë: 100 gram qull, 100 gram gjizë, një gotë qumështi të freskët;
- Dreka: vezë e zier, një copë tavë (një ditë më vonë ky drekë është zëvendësuar me një servis të sallatë perimesh të veshur me kos), një gotë ryazhenka;
- darkë: një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Dietë e qumështit për atletët
Nëse rregulla të caktuara ndiqen, qumështi promovon humbjen e peshës, por atletët vlerësojnë dietën e qumështit për të ndihmuar ndërtimin e muskujve dhe të njomëzojnë trupin me ushqyes. Dieta e atletëve duhet të përmbajë tre herë sasinë e proteinave. Menutë e proteinave të njerëzve të përfshirë në sport mund të duken kështu:
- mëngjes: 2 banane, 200 gram gjizë me 1 tbsp. salcë kosi, një gotë çaji me qumësht;
- Mëngjesi i dytë: një gotë kos natyral, një e treta e çokollatës së hidhur ;
- darkë: çdo supë ose servings e drithërave me gjalpë, një pjesë të mishit të zier, një fetë bukë gruri, një sallatë perimesh, një gotë çaj pa sheqer ose një gotë hips u rrit;
- Darka: omeletë, sallatë perimesh, një copë bukë gruri, një gotë qumështi;
- rostiçeri para shtratit: një gotë pije me qumësht të pirë.