Dieta e Pierre Ducane sot ka fituar popullaritet të madh midis atyre që duan të thonë lamtumirë kilogramë të tepërt.
Produktet e lejuara për dietën e Dukanit janë mjaft të larmishme dhe janë mjaft të përshtatshme për ushqimet e përditshme. Rregullat kryesore të kësaj diete - është e detyrueshme për të pirë 1,5 litra dhe më shumë ujë në ditë, ka një sasi të caktuar të krunde tërshërë. Në këtë rast, për disa faza, ju duhet të hani ushqim, në të cilin ka shumë pak karbohidrate, dhe ne do t'ju tregojmë në detaje për ato.
Produktet e aprovuara për fazën "Sulmi" të dietës së Dukanit
Sa kohë kjo fazë mund të zgjasë varet nga numri i kilogramëve shtesë:
- me një tepricë prej 10-20 kg - faza zgjat 3-5 ditë;
- me një tepricë prej 20-30 kg - faza zgjat 5-7 ditë;
- kur teprica është 30 kg ose më shumë - faza mund të zgjasë maksimumin 5-10 ditë.
Me dietën Dukan gjatë "sulmit", lejohen ushqimet e pasuruara me proteina. Mund të jetë mish gjeldeti, proshutë e ligët, pulë pa lëkurë, mëlçi në viç, ushqim deti dhe peshk i dobët. Ju nuk mund të hani sheqer, mish të zier duck, patë, lepuri, viçi, mish derri, qengji dhe viçi.
Duke ndjekur rregullat e të ushqyerit të tillë, mund të thuash lamtumirë 2-6 kilogramë peshë. Detyra kryesore e fazës "sulm" është ndarja e yndyrave.
Produktet e lejuara për fazën "Lundrim" (alternimi) i dietës së Dukanit
Në fazën e "lundrimit" ka një sërë ndryshimesh në ushqimet dhe perimet që përmbajnë proteina:
- nëse humbet më pak se 10 kg peshë - perimet dhe proteinat alternojnë 1/1 ditë ose 3/3 ditë;
- nëse humbet 10 kg ose më shumë - proteinat dhe perimet ndryshojnë 5/5 ditë.
Në fazën e "ndërrimit" të dietës së Dukanit, lejohen produktet me origjinë bimore. Ju mund të hani të gjitha gatimet e gatuara ose të pjekura në skarë. Mos hani patate, bizele, avokado, fasule, thjerrëza, misër, ullinj dhe produkte të tjera që përmbajnë niseshte. Gjithashtu, mund të arrini të hani dy produkte nga lista: qumështi, xhelatinë, piper i nxehtë, hudhra, erëza, disa lugë verë të bardhë ose të kuqe, krem, kakao.
Produktet e lejuara për fazën "Fixing" të dietës së Dukanit
Tani ne duhet të konsolidojmë peshën e arritur për të gjitha fazat e mëparshme. Kohëzgjatja e kësaj faze rrjedh nga raporti: 10 ditë për 1 kilogram të humbur.
Gjatë kësaj periudhe lejohet të hani produktet nga menyja e fazës së parë, perimet nga faza e dytë, për të kënaqur veten me një pjesë të përditshme të frutave, përveç banane, qershi, qershi të ëmbël. Lejohet gjithashtu të hahet 2 feta bukë, 40 gramë djathë dhe një produkt që përmban niseshte (patate, oriz, makarona, etj.). Momenti më i këndshëm i fazës së "fiksimit" është që 2 herë në javë, për një vakt ju mund të arrini të hani çdo gjë që dëshironi dhe të organizoni një festë të vogël për veten tuaj.