Ushqimi për 14 ditë

Dy javë është më shumë se një kohë realiste për të humbur peshë dukshëm. Nëse vendosni ta bëni këtë hap pavarësisht nga tundimet për të ngrënë nga uria për dy ditë dhe për të marrë rezultatin "të njëjtë" - ju përgëzojmë. Të paktën, nuk ka një dietë të tillë dyjavore që mund të shkaktojë më shumë dëm në shëndetin se agjërimi në alternim me grykësi. Megjithatë, dietat për 14 ditë gjithashtu kanë nuanca të tyre, të cilat duhet të respektohen, në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin tuaj.

Rregullat e dietave dy javore

Para së gjithash, çdo dietë për 14 ditë duhet të kombinohet me palestër, gjimnastikë, ushtrime në palestër, në përgjithësi, një mënyrë aktive të jetës. Prandaj, menyja juaj duhet t'ju ofrojë energji të mjaftueshme për aktivitete sportive. Humbja e peshës pa sport mund të japë një rezultat negativ në peshore, por bukuria nuk do t'ju shtojë.

Dietat për humbje peshe për 14 ditë sugjerojnë tradicionale 5 -6 ngrënie një herë, 2 litra ujë në tryezë në ditë dhe ndërprerjen e ushqimit 3 orë para gjumit. Që nga çfarëdo diete që ju zgjidhni, disa përjashtime do të ekzistojnë ende, ne ju rekomandojmë që të kombinoni humbjen e peshës me marrjen e komplekseve multivitamina.

Dietë proteinike

Humbja e peshës së proteinave do të duket një dietë mjaft e vështirë për 14 ditë për ata që janë më të përdorur për ushqimin e karbohidrateve - drithërat, makaronat, drithërat, patatet, etj.

Kjo dietë zgjidhet dhe rekomandohet për atletët që janë humbje peshe jashtëzakonisht të rëndësishme me një marrje të plotë të proteinave.

menu:

Dita 1:

• mëngjes - kafe;
• drekë - vezë të ziera dhe sallatë lakër;
• drekë - gjoksi pule i zier (100 g) dhe orizi i zier (100 g);
• meze në mes të mëngjesit - gjizë me yndyrë të ulët (200 g);
• darkë - viçi i zier ose i avulluar me yndyrë të ulët (200 g);
• para se të shkoni në shtrat për 2 orë - çaj ose një gotë me lëng domate.

Dita 2:

• mëngjesi - çaji;
• drekë - dy fruta të ndryshme;
• darkë - peshk i avulluar (150 g) dhe orizi i zier (100 g);
• meze në mëngjes - sallatë perimesh nga lakra, karrota, piper zile dhe qepë e gjelbër;
• darkë - gjoksi pule i zier (200 g);
• para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir.

Ju mund të zgjidhni ushqime në ditët e tjera nga analogjia. Gjëja kryesore është përqendrimi në produktet e proteinave.

Ushqimi brazilian

Një variant i kësaj diete efektive për 14 ditë është dieta braziliane. Meqë brazilianët formojnë shifrat e tyre në një samba të vazhdueshme, ketrat janë shumë të mirëpritur.

Në këtë rast, janë marrë tri vakte në ditë:

• mëngjes - kafe, mollë, vezë e zier;
• drekë - 150 g peshk të zier, kafe , mollë;
• darkë - 2 vezë me spinaq.

Pothuajse çdo ditë, ushqimi bazohet në vezë, dhe ju do të jeni në gjendje të toni veten me një mbiprodhim të tillë të proteinave me ndihmën e kafesë.