Dieta më e shëndetshme nuk është as një dietë, por një sistem ushqimi i duhur që është miratuar nga instituti i të ushqyerit. Gjëja kryesore që ju duhet të kuptoni është se një dietë pa dëmtim të shëndetit nuk mund të jetë i shkurtër. Për çdo kilogram të peshës së tepërt do të marrë 5-7 ditë të një diete të tillë. Por kilogramët nuk do të kthehen tek ju, sepse ju eleminoni depozitat e yndyrës dhe nuk tërhiqni përmbajtjen e ujit dhe të zorrëve, si në dietat e shpejta.
Një dietë e shëndetshme për humbje peshe ndërtohet mbi parimet e ushqyerjes së duhur :
- Përjashtohen produktet e dëmshme (ushqim të shpejtë, sode, salcice, produkte të tymosur, me aromë, yndyrore, ëmbël, me lëngje).
- Hani 3-5 herë në ditë, vaktin e fundit - 3-4 orë para gjumit.
- Ushqimi pa dëmtim të shëndetit është një dietë e ekuilibruar në të cilën proteinat, yndyrat dhe karbohidratet janë të pranishëm në proporcion të drejtë.
- Mbingarkesa është e përjashtuar! Për një vakt ju nuk mund të hani më shumë se 300-400 gram ushqim - kjo është përafërsisht ajo që është vendosur në një pjatë standarde.
Një dietë e shëndetshme për çdo ditë përfshin një meny të mirë, të larmishme dhe të shijshme, e cila nuk vuan nga mungesa e produkteve të dëmshme. Le të shqyrtojmë disa variante.
Opsioni 1
- Mëngjesi - bollgur me fruta ose fruta të thata, çaj.
- Dreka - sallatë lakër, çdo supë, 1 copë zamë gruri.
- Snack - një gotë me kefir 1%.
- Darka - mish viçi i zier dhe perime.
Opsioni 2
- Mëngjesi - vezë të skuqura nga 2 vezë me një sasi minimale gjalpë, 1 fetë bukë, çaj.
- Dreka - sallatë e kaltër e detit me vezë, gjoksi pule me hikërror.
- Snack - kos i ulët yndyrë.
- Peshku i pjekur me perime.
Opsioni 3
- Mëngjesi - një fetë e bukës së grurit me djathë të ulët yndyre, çaji jeshil.
- Dreka - supë me pure, sallatë me perime të freskëta.
- Snack - gjysmë paketa me gjizë pa yndyrë.
- Darka - pulë e zier pa lëkurë, fasule apo lakër .
Të hahet kështu, ju do të zvogëloni efektivisht peshën tuaj. Gjëja kryesore - kontrolloni pjesët dhe mos e lini veten të hidheni në ushqimin e dëmshëm, atëherë pesha juaj do të ulet vazhdimisht. Dhe nëse mësoheni me ushqim të tillë, gjithmonë do të mbeteni të pakta.