Shuma minimale e kohës që ju duhet të uleni në një dietë për të parë në peshore minus - një javë. Është e rëndësishme, midis shumëllojshmërisë së propozuar të metodave të humbjes së peshës për të zgjedhur opsionin më të përshtatshëm për veten, duke marrë parasysh aftësitë dhe preferencat e trupit tuaj.
Sa mund të humbas peshë në një javë?
Informacioni që në shtatë ditë mund të hedhësh më shumë se 10 kg apo edhe më shumë, është e pavërtetë, sepse humbje të tilla serioze janë të rrezikshme për shëndetin. Nëse një person i cili ka ngrënë gabimisht është ulur në një dietë, atëherë vlera e asaj se sa ju mund të humbni peshë në një javë është 5 kg, pasi uji tejkalon. Kur pesha është e vogël dhe ju doni të bëheni më të hollë, atëherë humbja prej 1 kg për shtatë ditë konsiderohet e pranueshme për ruajtjen e shëndetit.
Dietë efektive për një javë
Qëllimi i shumë njerëzve - shumë për të hedhur off për një kohë të shkurtër, por shpenzojnë shtatë ditë një numër të madh kilogram dhe nuk bëjnë dëm për shëndetin, ju nuk mund. Dieta më efektive për javën bazohet në parimet e ushqyerjes së duhur. Refuzimi i produkteve të dëmshme në favor të shëndetit është vendimi i duhur. Kufizimet e rrepta dhe të zgjatura të ushqimit janë të ndaluara. Mos harroni se pothuajse të gjitha dietat kanë kundërindikacione, të cilat merren parasysh. Nëse keni probleme serioze shëndetësore para se të përdorni ndonjë metodë të humbjes së peshës, duhet të vizitoni një mjek.
Ushqimi i Vezës për një javë
Metoda e paraqitur e humbjes së peshës është proteina dhe me ndihmën e saj, sipas zhvilluesve, ju mund të humbni 7 kg. Për të marrë rezultatin, ju duhet të hiqni sheqerin, kripën dhe yndyrnat nga ushqimi juaj. Të listuara në listën e ushqimeve të miratuara janë perimet dhe frutat që janë të pasura me fibra, të nevojshme për të pastruar trupin e toksinave. Dieta e menysë për një javë nënkupton respektim të rreptë të menusë dhe ditët janë të ndaluara për të ndryshuar ditët. Vezë zieren fort dhe lejuan një omeletë me avull. Një tjetër komponent i rëndësishëm i dietës - përdorimi i agrume, duke ndihmuar në djegien e yndyrës.
Ushqimi me kalori të ulët - Menuja për javën
Mendimi se nëse ushqimi është i ulët kalori, atëherë ajo do të jetë e uritur, e gabuar, sepse lista e produkteve të lejuara është e gjerë. Pesha shkon gradualisht, e cila lejon trupin të riorganizohet dhe rezultati do të vonohet për një kohë të gjatë. Dieta javor për humbjen e peshës do të thotë konsumimi i një dite nuk kalon 1500 kcal. Baza e menusë është prodhimi i proteinave me përmbajtje të ulët yndyre. Nga karbohidratet e thjeshta duhet të hidhni poshtë, dhe është ende e rëndësishme për të minimizuar kripën. Zgjidhni një fuqi të pjesshme.
Ushqimi Montignac - menyja për javën
Teknika e paraqitur lejon përmirësimin e metabolizmit dhe fillimin e procesit të humbjes së peshës. Është e rëndësishme të heqësh dorë nga karbohidratet e shpejtë dhe veçanërisht nga ëmbëlsia. Ndalimi është patate, oriz dhe makarona. Mos përzieni karbohidratet dhe lipidet e rënda. Ushqimi për humbje peshe për një javë nënkupton tre vakte në ditë në të njëjtën kohë. Produktet kryesore të kësaj metode të humbjes së peshës janë perimet, fasulet dhe frutat. Dieta ndahet në dy periudha:
- Gjatë fazës së parë, trupi pastron shllatë dhe toksina të ndryshme. Është e rëndësishme të mos hani ushqime me një indeks glycemic mbi mesataren.
- Faza e dytë kalon kur kilogramet janë zhdukur dhe ju duhet të mbështetni rezultatin. Vëzhgoni se mund të jetë kohë e pakufizuar. Produktet me indeks të lartë glycemic janë të ndaluara. Përgatisni këtë fazë për ushqimin e duhur.
Ushqimi i shëndoshë i shëndoshë - Menuja për javën
Procesi i djegies së yndyrës fillon si pasojë e një reduktimi të mprehtë të sasisë së karbohidrateve. Energjia sigurohet nëpërmjet ushqimeve proteinike, të cilat nuk kthehen në yndyrë. Baza e dytë e kësaj metode të humbjes së peshës - perimet dhe frutat, në të cilat shumë fibra. Një dietë e rreptë për një javë është ideale për ata që kanë një indeks normal të trupit, por ka depozita yndyre. Është e rëndësishme të theksohet se pesha shkon larg, por masa e muskujve nuk vuan. Për këtë, çdo vakt duhet të konsumohet nga proteinat.
Dieta mesdhetare - menyja për javën
Ky program hollim është i vetmi që njihet nga UNESCO si trashëgimi kulturore e vendeve të Mesdheut. Një dietë mesdhetare për humbjen e peshës dhe shëndetin në përgjithësi është e dobishme, prandaj mund të përdoret për një kohë të pakufizuar. Ushqimi i tillë lejohet te njerëzit në çdo moshë. Nuk ka kufizime strikte dhe parimet themelore korrespondojnë me kanonet e ushqyerjes së shëndetshme.
- Frutat dhe perimet mund të hahen në çdo sasi.
- Për të hequr nga drithërat niseshte të panevojshme, ato duhet të ngjyhet për një ditë para gatimit.
- Ushqimi është i zier me masë: i zier, i zier, i pjekur dhe i gatuar.
- Ushqimi për një javë nënkupton një vakt të ndarë, dhe pjesët nuk duhet të jenë të mëdha.
- Norma ditore e lëngut të nevojshëm është 1.5 litra.
- Rekomandohet të përpiqeni të përdorni vetëm vajin e ullirit, i cili përmban shumë acide yndyrore të dobishme, të rëndësishme për shëndetin.
- Për mëngjes, ushqimet e karbohidrateve janë më të përshtatshme, dhe për vaktin e mbrëmjes - proteina.
Ushqimi BEECH - menu për javën
Alternimi i proteinave-karbohidrateve është një opsion i shkëlqyeshëm, duke ndihmuar në shpërhapjen e peshës së tepërt, duke mbajtur muskujt. Dieta duhet të merret duke marrë parasysh se futja ditore e kalorive nën ngarkesë duhet të jetë 1200 kcal, dhe nëse një person është i angazhuar në sport, atëherë në vlerën e treguar është e nevojshme të shtoni edhe 400 kcal tjetër. Dieta BEACH, menyja e të cilave ndryshon nga dita, jep një mundësi për të parë në peshore një rezultat të mirë të humbjes së peshës, për të cilën ju duhet të merrni parasysh parimet themelore.
Kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në alternimin e katër ditëve. Dy ditët e para janë proteina, që jep energji dhe fillon procesin e djegies së yndyrës. Pas kësaj, ka një ditë karbohidrate të nevojshme për të rimbushur rezervën e glikogjenit. Dita e katërt është e përzier, domethënë ju mund të hani dy proteinat dhe karbohidratet, e cila është e rëndësishme për stabilizimin e proceseve metabolike, atëherë gjithçka përsëritet përsëri. Dieta për një javë BEACH përfshin disa parime të rëndësishme:
- Sasia e proteinave duhet të llogaritet në mënyrë që 1 kg peshë të llogaritet 0.5-1 g. Për një ditë karbohidrate, merret parasysh se 4 g karbohidrate janë të nevojshme për 1 kg peshë.
- Për ditë të përziera, vlerat janë të ndryshme, kështu që proteinat kanë nevojë për 1.5-2 g, dhe karbohidratet kanë nevojë për 2.3 g.
Ushqimi PP - menu për javën
Për ata që duan të humbin peshë me avantazh për shëndetin e tyre, zgjidhja më e mirë për këtë është ushqimi i duhur. Nuk ka kufizime në kohën e përputhjes me këtë dietë. Së pari ju duhet të braktisni ushqimin e dëmshëm: ëmbël, miell, tymosur dhe kështu me radhë. Minimizoni sasinë e kripës së përdorur. Ushqimi PP për një javë nënkupton pajtueshmërinë me rregullat themelore:
- Pas zgjimit, pini ujë me lëng limoni. Rekomandohet pirja e ujit dhe gjysmë ore para ushqimit.
- Mëngjesi duhet të jetë i detyrueshëm dhe të përfshijë ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse. Për darkë, ju duhet të zgjidhni ushqime proteinike dhe ta kaloni atë jo më vonë se tre orë para gjumit.
- Ushqimi duhet të konsumohet në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
- Ju duhet të pini shumë ujë, gjë që është e rëndësishme për humbjen e peshës. Norma ditore është 1.5-2 litra;
- Në mesin e ushqimeve proteinike, ia vlen t'i kushtohet vëmendje mishit ushqimor : mishit të qumështit, shpezëve, lepujve dhe të tjerëve. Produktet kryesore të qumështit të thartuar, në të cilat përmbajtja e yndyrës nuk duhet të jetë më shumë se 5%.
- Në menynë e dietës për një javë duhet të jenë perimet, por rekomandohet të minimizohet numri i ushqimeve që përmbajnë shumë niseshte. Frutat janë furnizuesit kryesorë të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Mos abuzoni me fruta të ëmbla, për shembull, banane, fiq dhe rrush.
- Është e nxehtë, pasi procesi i gatimit të ushqimit të dobishëm dhe dietik përjashtohet.
- Menuja duhet të jetë e ndryshme, kështu që krijoni vetë, sipas rregullave ekzistuese.