Ushqimi Tatiana Malakhova, ose ashtu siç është quajtur, dieta e "Miqësisë", ajo u zhvillua nga ajo personalisht. Pasi kjo grua trim vendosi një herë e përgjithmonë të përfundojë me peshë të tepërt, për të cilën ajo zhvilloi një dietë të shkëlqyer, gjatë së cilës gradualisht do të largohej nga dieta e ushqimeve të dëmshme dhe gradualisht ushqimi do të bëhej sa më korrekt.
Ushqimi Malakhovoy për humbje peshe: produkte për përjashtim
Para së gjithash, dieta Tatiana Malakhova për humbje peshe bazohet në një kufizim mjaft të rreptë të një numri produktesh. Këto përfshijnë:
- produktet e përpunimit të ushqimit të thellë;
- majonezë, salcat e domates dhe condiments;
- çdo produkt të rafinuar;
- pije alkoolike;
- të gjitha llojet e ëmbëlsirave;
- patatet dhe misri;
- oriz dhe bukë.
Megjithë kufizimet mjaft të gjera, të gjitha këto kërkesa janë të justifikuara, sepse asnjë nga këto produkte nuk është i pazëvendësueshëm apo i dobishëm.
Përqendrimi duhet të jetë në përdorimin e perimeve, frutave, produkteve të qumështit të fermentuar dhe peshkut. E ëmbël është e lejuar çokollatë e hidhur me një përmbajtje kakao të paktën 70%.
Ushqimi Tatyana Malakhova: menyja
Përveç informacionit të përgjithshëm të ofruar nga Tatyana Malakhova në dietën Druzhba, autori sugjeron një menu të zhvilluar në përputhje me të gjitha kërkesat:
- Mëngjesi : një pjesë e bollgur.
- Mëngjesi i dytë : koktej "Sibarit".
- Dreka : sallatë perimesh, një pjesë e vogël e peshkut yndyror të kuq me një garniturë të perimeve të freskëta ose të zierura (një shërbim duhet të përshtatet lehtë në një pjatë sallate).
- Darka : sallatë perimesh dhe një fetë djathi, si dhe vezë të ziera ose gjoksi pule (100 g).
Dieta "Miqësia" Malakhova është e balancuar, dhe ju mund të hani në këtë mënyrë për një kohë mjaft të gjatë - për më tepër, pa dëm për shëndetin.
Në këtë dietë është shumë e rëndësishme për të vëzhguar rendin e pirjes së pjatave: për shembull, i pari në vakt është ngrënë vetëm një sallatë, dhe vetëm pas kësaj mund të shkoni në pjatën e dytë. Në mbrëmje, ju mund të përballoni perime gatuar të gatuar, të cilat do të zëvendësojnë dëshirat e ëmbla dhe të dëmshme.
Mos e merrni këtë menu fjalë për fjalë: autori i dietës këmbëngul që enët duhet të jenë të ndryshme! Ju nuk mund të hani të njëjtën sallatë dy herë në ditë, as nuk mund të hani të njëjtin ushqim për dy ditë rresht. Menuja duhet të jetë e larmishme dhe e lirë nga të gjitha llojet e produkteve të dëmshme - kjo qasje e bën të mundur formimin e zakonit të ushqyerjes së shëndetshme dhe është e lehtë për të ruajtur peshën në të ardhmen me ndihmën e të njëjtit sistem.
Ushqimi Tatyana Malakhova: receta
Tatyana Malakhova ofron dietën dhe disa receta, duke lejuar përgatitjen e pjatave të shijshme dhe të shëndetshme:
- Sallatë për mëngjes . Rub një gjysmë karotë të madhe, një rrënjë selino dhe shtoni në të një të tretën e peeled dhe prerë në copa të grejpfrut. Salloni spërkat me farat e susamit dhe spërkatet me lëng limoni.
- Qull për mëngjes . Merrni 3 lugë thekon, mundësisht për përgatitje të shpejtë. Thith ato në një filxhan gjysmë kefir 1%, le të qëndrojë për rreth 20 minuta.
- Koktej "Sibarit" . Mix me dorë ose në një blender gjysmë-skim e gjizë pa yndyrë, një kivi, një gjysmë mollë dhe një e katërta e grejpfrut. Koktej mund të pakësohet lehtë me kos pa yndyrë.
- Sallatë për drekë dhe darkë . Trokitje e lehtë në një karotë të vogël rende dhe gjysma e panxhareve të freskëta. Llokoçis sallatë dhe ëmbëlsoni me 1/2 lugë çaji vaj ulliri.
Receta të tilla të thjeshta e bëjnë "Friendship" dietë Malakhova të lira, të pazakonshme dhe mjaft të këndshme për shijen. Për shkak të bollëkut të perimeve të ëmbla, dëshirat për ëmbëlsira të papërshtatshme si produktet e ëmbëlsirave janë të zbutura, dhe për shkak të djathit të gjedhit pa gjalë dhe gjoksit të pulës, të cilat hyjnë në dietën ditore, arrihet një ekuilibër optimal i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.