Mikhail Ginzburg është një mjek i shkencave mjekësore dhe një dietist profesionist, si dhe një zhvillues i dietës së tij për humbje peshe. Dieta e Mikhail Ginzburg quhet impuls - pse, ju do të mësoni pak më vonë. Por një fakt mbetet i qartë: kjo dietë për humbje peshe ju mëson të humbni peshë, pa hyrë në konflikt me psikikën tuaj, pa kufizuar ose tiranizuar veten me greva urie.
Pro e dietë
Së pari, dieta impulsive po ha prodhimet e përhershme dhe të volitshme. Ju nuk do të keni nevojë të shikoni për frutat e shtrenjta, jashtë shtetit, të cilat kanë një pronë "të veçantë" të djegies së yndyrës, dhe stomaku nuk do të duhet të mësohet me një dietë atipike.
Së dyti, rrjedha e dietës varet nga mirëqenia juaj. Ju mendoni se do të hani një elefant - hani në një dietë të zakonshme me yndyrë të ulët, pa ndalime të veçanta. Ju keni burim për humbje peshe aktive - shkoni për ushqimin impuls, që është, dietë për humbje peshe. Dhe nëse mund të përballosh veten për të kufizuar veten në përmbajtjen minimale kalori - rregulloni një ditë pushimi.
Ky është plani kryesor i dietës së impulsit të Ginzburgut. Në fund të fundit, nuk mund të presim që një person, jeta e të cilit, në parim, është e paparashikueshme dhe e ndryshueshme, do të hante vetëm perimet dhe ujin për një periudhë të caktuar kohe. Sot ju keni trajnuar mirë, kjo do të thotë që ju jeni të uritur - ju mund të përballoni një menu jo-dietë, por me pak yndyrë. Nesër ju keni një ditë pushimi dhe keni ndërmend të pushoni gjatë gjithë ditës - mund të organizoni një ditë agjërimi, sepse nuk do të shpenzoni shumë kalori.
Dhe, së treti, kjo dietë është projektuar për një kohë të gjatë, e cila në vetvete, flet për një humbje racionale dhe të shëndetshme të peshës pa hedhje marshimi.
Fazat e dietës
Faza me yndyrë të ulët
Një fazë me yndyrë të ulët është një kufizim i konsumit të yndyrës në 20 g në ditë. Mund të hani gjithçka, por kontrolloni madhësinë e pjesëve, sasinë e yndyrës dhe minimizoni përqindjen e produkteve gjysëm të gatshme dhe ushqimin e konservuar.
Në këtë fazë, jo të ndaluara dhe ëmbëlsirat - në ditën e 30 g të marshmallow ose pastille.
Produktet e proteinave janë të mirëseardhura, vetëm për të zgjedhur opsionet me yndyrë të ulët. Kjo vlen për produktet e qumështit dhe mishin. Refuzojeni nevojën nga produktet e përpunuara të qumështit - masat e djathit, gjizët me xham, kosi me mbushës.
Perimet dhe frutat janë më se të dëshirueshme. Në një ditë ju duhet të hani 5 servings e frutave dhe perimeve.
Për shembull, për mëngjes, gatuaj qull (bollgur në ujë). Shtoni në të një fruta - të prerë në unaza me një banane dhe një burim proteina - kos.
Mëngjesi i dytë mund të përbëhet nga një pjesë e gjizës ose një gotë kefir.
Dreka: pjata e perimeve - supë, proteina - prerje me avull, karbohidrat - hikërror ose oriz ngjyrë kafe.
Snack: çdo manaferrat dhe kos.
Ëmbëlsirë: pastille ose marshmallows, mund të zëvendësohet me fruta të thata.
Për darkë, ju mund të përgatisni peshk të avulluar, si dhe një sallatë perimesh me lëng limoni dhe vaj ulliri.
Faza Pulse
Tani shkoni në menynë impulsive të dietës Ginzburg.
Para së gjithash, ju duhet të përjashtoni plotësisht karbohidratet e thjeshta në formën e ëmbëlsirat dhe miellit. Ju mund dhe duhet të zëvendësoni ato me fruta dhe manaferra.
Për mëngjes, duhet të pini një koktej "Doktor Slim". Mund të blihet ose të blihet vetë:
- mundi në një blender ½ të çdo pemë dhe 50 g gjizë.
Kjo tronditje duhet të konsumohet edhe para drekës dhe darkës për të shmangur sindromën "uria e ujkut".
Pjesa tjetër e ngrënies bazohet në parimin - proteina me yndyrë të ulët (mish ose peshk) dhe perime.
Faza e shkarkimit
Një herë në javë, Dr. Ginzburg rekomandon vendosjen e një dite për të gjithë. Menuja e shkarkimit është aq e thjeshtë sa kurrë: 2-4 servings e Dr Slim koktej dhe 3 servings të frutave dhe perimeve (300 g secila).
Koktej tradicionalisht ne mund të zëvendësojmë qafën, të bëra nga duart tona.