Shumë njerëz duan të hanin bukë dhe të humbin peshë. Nëse shikoni në listën e produkteve të lejuara të dietave shumë, atëherë produktet e buke janë tabu i parë. Pra, nuk e konsideron dijetari izraelit Olga Raz, i cili shpiku një dietë të bazuar në përdorimin e bukës.
Ushqimi i Olgës "Hani bukë dhe të hollë"
Në një nga intervistat e saj, nutritionist tha se ajo kryer hulumtime që u bazuar në krijimin e marrëdhënieve midis ushqimit dhe hormonit të lumturisë - serotonin. Si rezultat, eksperimentet kanë treguar se një person është shumë i lumtur dhe i plotë kur të hahet bukë. Rregullat themelore për racionimin:
- Bërja për dietën e bukës së Olga-s Një herë në javë për një menu, vlen të mendosh që çdo ditë një grua duhet të hajë 8-12 feta bukë me përmbajtje kalori të ulët (jo më shumë se 45 kcal në copë), për meshkujt pak më shumë - 12-16 feta.
- Bukë përdoret për të bërë sanduiçe, për shembull, përhapjen e havjareve të perimeve në krye ose hedhjen e një copë peshk të ligët ose pulave.
- Një rregull i rëndësishëm i dietës së bukës Olga Raz Kestner për humbje peshe - jo uria. Prandaj, ju duhet të hani çdo 4-5 orë, edhe nëse nuk dëshironi.
- Në menynë lejohet të përfshihen perimet, me përjashtim të ushqimeve niseshte (patate dhe fasule). Ato mund të hahen të papërpunuara, të zierura ose të ziera.
- Ju gjithashtu mund të hani fruta, për shembull, agrume, mollë dhe dardha kosi, pjeshkë, kivi etj.
- Çdo ditë në menu ju duhet të përfshini 200 gramë të produkteve të qumështit fermentues.
- Në mbrëmje, ju duhet të merrni vitamina dhe kalcium.
- Me rëndësi të madhe është mbështetja e balancit të ujit. Si rezultat, duhet të pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë. Nuk është vetëm uji i zakonshëm, por edhe çaji, lëngja dhe supë.
- Kategoria e ndaluar përfshin produkte të tilla: salcat yndyrore, alkooli, sheqeri, qumështi dhe gjalpë.
- Për dhëmbin e ëmbël gjithashtu, ka një bonus të mirë: një herë në 14 ditë mund të përballoni një pjesë të akullit tuaj të preferuar. Në ditët e zakonshme, ju mund të hani karamele me një zëvendësues të sheqerit.
Nëse ndiqni të gjitha rregullat, atëherë në një javë ju mund të humbni peshë prej 3 kg. Është e rëndësishme të thuhet se dieta e bukës është kundërindikuar tek njerëzit me kolit kronik, pasi kjo mund të çojë në acarim të zorrëve. Ju nuk mund ta përdorni këtë mënyrë të humbjes së peshës për gratë shtatzëna dhe ato me gji.
Menuja e dietës së bukës Olga duket si kjo:
Për të marrë rezultate të mira, vlen të hahet së paku 4 javë. Në parim, ju mund të shijoni një dietë të gjithë jetën tuaj. Në këtë rast, 2 copa bukë duhet të zëvendësohet me 1 tbsp. makarona zier, fasule ose 2-3 st. qull. Ju gjithashtu mund të përdorni patate ose misër të zier si zëvendësim.