Të mbash fort ose jo të agjërosh është vendimi i çdo personi. Shumë prej tyre nuk guxojnë të bëjnë një hap të tillë, sepse ata nuk duan të mohojnë veten në pjatat e tyre të preferuar, të tjerë besojnë se është e pamundur të gatuhet një pjatë e shijshme pa mish dhe pa produkte të tjera të ndaluara. Por ky është një mendim i gabuar, madje edhe ulur në post ju mund të hani shijshme dhe të kënaqshme.
Aspektet pozitive dhe negative të agjërimit në aspektin e humbjes së peshës
Shumica e të gjithë faktorëve negativ lindin për shkak të faktit se gjatë agjërimit është e ndaluar të hahet produkte me origjinë shtazore. Këto përfshijnë: mish, peshk, produkte qumështi, vezë, etj. Për këtë arsye, trupi i njeriut merr mineralet, vitaminat dhe elementët gjurmë më pak të nevojshëm, për shembull, zinku, hekuri, vitamina B12, vitamina D, kalcium etj. Kjo mund të çojë në anemi, hypovitaminosis, dhe kockat tuaja do të bëhen shumë të brishtë, thonjtë do të fillojnë të ndahen, etj.
Nëse ndaloni përdorimin e ushqimeve proteinike, trupi nuk do të marrë një amino acid thelbësor - triptofan, i cili është i nevojshëm për një person. Për shkak të kësaj, ju mund të ndjeni lodhje të vazhdueshme, acarim dhe përfundimisht të bien në depresion. Nuk rekomandohet që të vëzhgoni në mënyrë rigoroze agjërimin tek fëmijët, gratë shtatzëna dhe lactating, si dhe të moshuarit dhe të sëmurët.
Ana pozitive është se ju mund të filloni të hahet drejtë, pastroni trupin dhe të shpëtoheni nga kilogramë të tepërt. Produktet natyrale do t'i sigurojnë trupit vitaminat e nevojshme dhe substanca të tjera të dobishme.
Sekretet e ushqyerjes së duhur gjatë agjërimit
- Proteina me origjinë shtazore duhet të zëvendësohet me proteina bimore. Hani bishtajore, arra, drithëra, si dhe produkte soje, të tilla si kos, mish, etj.
- Përpiquni të përfshini në dietën e qullës, makaronave ose patateve, pasi ato janë burime energjie që përmirësojnë gjendjen shpirtërore etj.
- Ushqimi i përditshëm furnizohet me vaj vegjetal, por jo më shumë se 2 tbsp. lugë.
- Çdo ditë ha perime dhe fruta të freskëta, rreth 500 g.
- Që të jesh i gëzuar dhe në shpirtrat e mirë, hani enët e ndryshme të orizit të tyre ngjyrë kafe, meli, thjerrëzat dhe hani edhe banane dhe kikirikë.
- Në mënyrë që trupi të marrë të gjitha substancat e nevojshme, përveç kësaj të marrë kompleks vitaminë-minerale.
- Mos harroni për nevojën për të ruajtur ekuilibrin e ujit në trup, pini çdo ditë të paktën 1.5 litra ujë të pastër.
- Ëmbëlsira të ndryshme zëvendësohen me mjaltë dhe fruta të thata, të cilat gjithashtu furnizojnë trupin me vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme.
- Hani pak, të paktën 5 herë në ditë. Në sajë të kësaj, trupi do të mësohet shpejt për të mbjellë ushqime dhe ju nuk do të ndiheni urie.
- Për të ruajtur të gjitha substancat e dobishme, gatuani enët në çifte ose piqni në furrë.
Përveç kësaj, ju duhet të dilni siç duhet nga posti, sepse nëse filloni menjëherë të konsumoni sasi të mëdha të ushqimeve yndyrore, atëherë kjo mund të shkaktojë probleme serioze me stomakun. Filloni me vezë pule dhe një sasi të vogël të produkteve të qumështit dhe vetëm pastaj kaloni në mish.
Shembuj të enëve kreshmore
Përgatitni sallatë nga perime të freskëta ose të ziera. Shtoni në to fruta , zarzavate, turshi të ndryshme, si dhe produkte turshi dhe turshi. Për të ruajtur sasinë maksimale të substancave të dobishme, jepni trajtim minimal të ngrohjes. Për një ndryshim, ju mund të pjekni perimet me shtimin e erëzave të ndryshme dhe salcat.
Përgatitni enët e para në një supë perimesh, në të cilën shtoni drithëra dhe makarona. Në qull përgatitur shtoni një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, erëza, sauces, arra ose mjaltë. Në sajë të kësaj ju do të merrni një ushqim shumë të shijshëm, të dobishëm dhe më të rëndësishëm.