Kicking këmbët në imitues - teknikë e kryerjes

Këmbët e butë dhe mollaqe - kjo është në shumicën e rasteve rezultat i punës në rritje. Për këtë qëllim, është ideale për shtypjen e shtypit, e cila kryhet me një imitues të veçantë. Ka disa mundësi për këtë ushtrim, të cilat ndihmojnë për ushtrimin e plotë të muskujve.

Shtypi i këmbës në simulator - cilat muskuj punojnë?

Ushtrimi themelor (tre veprat e nyjeve), që ndihmon në zvogëlimin e sasisë së yndyrës dhe përpunimin e muskujve, quhet shtypja e këmbës. Për ekzekutimin e saj në sallë ka simulatorë të veçantë. Jep një ngarkesë të shtypit stol në simulator në quadriceps, hips dhe mollaqe. Nëse devijoni nga teknikat e ekzekutimit, atëherë puna mund të përfshijë muskujt e tjerë. Ju mund të bëni stërvitjen dhe shtrirë, ulur dhe duke qëndruar.

Kicking këmbët në imitues - teknikë e kryerjes

Ka rregulla të rëndësishme që janë shumë të rëndësishme për t'u marrë parasysh, me qëllim që të punojnë me kujdes muskujt dhe të mos lëndohen.

1. Bërja e një stërvitjeje me këmbët tuaja në simulator, në predhën është e rëndësishme që të shtypni fort mbrapa dhe mollaqe.
2. Përkuluni dhe hiqni gjunjët, kontrolloni se nuk konvergojnë dhe lëvizin përgjatë vijës. Një tjetër pikë e rëndësishme - ata duhet të jenë me këmbët e këmbëve në një linjë imagjinare.
3. Kur shtypni këmbët tuaja në simulator, duhet të shtypni tërë këmbën dhe të shtyni këmbët me këmbë.
4. Duart duhet të mbajnë veten në kurriz të levave të veçanta, të cilat janë në anën tjetër. Kjo është e nevojshme për të shmangur lëvizjet e panevojshme të shtyllës kurrizore.
5. Gjetja e mënyrës së duhur të shtypjes së stolit në simulator, vlen të theksohet një detaj i rëndësishëm - mbajeni kokën në gjendjen e ngritur gjatë gjithë stërvitjes.
6. Nga qëllimi i caktuar do të varet se sa përsëritjet e ushtrimit duhet të bëhen. Nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të bëni 15-20 herë në qasjet 2-4. Nëse dëshironi të punoni dhe të rrisni sasinë e muskujve, duhet të keni nevojë për 8-10 herë në qasjet 2-4.

Shtypi i këmbës shtrirë në simulator

Versioni më i zakonshëm i stërvitjes, i cili duhet të përfshihet në kompleksin e femrave që duan të bëjnë këmbët e tyre të pakta dhe mollaqe janë tridimensionale. Shtypni këmbët në simulator për vajzat të ndiqni udhëzimet:

1. Uluni në simulator, duke shtypur shpinën mbrapa. Vendosni këmbët në platformë në mënyrë që distanca midis tyre të jetë identike me gjerësinë e shpatullave. Ulni sigurinë e ndaluar dhe shtrydhni platformën. Është e rëndësishme që të ekzistojë një kënd i drejtë midis trupit të sipërm dhe këmbëve.
2. Për të kryer një shtypi stol në simulator, ju duhet të nxjerr për të ulur platformën, përkuljen e këmbëve tuaja në këndin e duhur.
3. Dalja, kryeni shtypin e stolit, duke e kthyer platformën prapa. Nuk rekomandohet që plotësisht të drejtoni gjymtyrët, pasi në këtë mënyrë mund të zhvendoseni ngarkesën dhe të lëndoheni.

Shtypi i këmbës ulur në simulator

Në shumë simulatorë ekziston një dizajn ku mund të bëni stërvitjen ulur. Gjatë trajnimit, muskujt do të punojnë, si në rastin e një pozicioni të mbështetur. Simulatori i peshës për shkrepjet e shtypit në stol duhet të zgjidhet në bazë të aftësisë së tij fizike.

1. Organizoni në simulator, vendosni këmbët në platformë kështu që ka një distancë mes tyre identike me gjerësinë e shpatullave dhe bëj këmbët në një kënd të drejtë. Mbajini duart tuaja nga dorezat.
2. Thithja, drejtoni këmbët, por mos e bëni këtë deri në fund, në mënyrë që të mos e zhvendosni ngarkesën nga muskujt. Gjatë kësaj kohe, vendi duhet të përkulet prapa.
3. Në fund të lëvizjes, ju duhet të rregulloni pozitën dhe në kthimin e daljes në FE.

Shtypni këmbët

Ky opsion duhet të kryhet në një makinë hack, dhe në krahasim me squats të zakonshme gjatë trajnimit, nuk ka nevojë për të balancuar për të gjetur qendrën e gravitetit. Përparësitë përfshijnë mungesën e rrezikut të dëmtimit, ngarkesën e lartë dhe aftësinë për t'u angazhuar pa një sigurues. Teknika është e ngjashme me zakonet e zakonshme:

1. Uluni në simulator dhe pushoni shpatullat tuaja në stenda të posaçme. Mbani shpinën të shtypur në stol.
2. Kur shtypni këmbët tuaja në simulator, vendosja e këmbëve duhet të jetë identike me gjerësinë e shpatullave tuaja. Çorape ndahen pak nga jashtë.
3. Hiqni platformën nga ndalesa e sigurisë dhe kapni dorezat. Drejtoni këmbët tuaja - kjo do të jetë IP.
4. A squats në frymëzim, duke rënë në formimin e një këndi gju e pak më pak se 90 gradë. Si rezultat, gjunjët dhe këmbët e këmbëve duhet të jenë në të njëjtën linjë.
5. Ndërsa po kryeni shtypin, rregulloni këmbët tuaja ndërsa nxjerrni, duke u kthyer në FE.