Gjithkush e ka ditur mirë që në mënyrë që të humbasë peshë, ju duhet të shpenzoni më shumë kalori se sa merrni me ushqim. Shumë përpiqen ta zgjidhin këtë problem duke ndryshuar përbërjen cilësore të menusë së tyre, por mos harroni se është e rëndësishme jo vetëm atë që hani, por sa, dmth. ju duhet të hani më pak për të humbur peshë. Mjekët rekomandojnë një herë për të ngrënë rreth 250 ml në vëllim. Vizualisht kjo është gati aq sa mund të përshtatet në grusht.
Sa më pak të hani për të humbur peshë?
Në mënyrë që të humbni peshën, ka një numër teknikash që ju lejojnë të hani më pak, ndërkohë që nuk ndiheni të uritur , si shumica e dietave me kalori të ulët:
- Fuqia e pjesshme . Nutritionists rekomandojnë të hahet 4-5 herë në ditë, por pak nga pak. Në fund të fundit, sa më gjatë që një person vuan nga uria, aq më shumë ushqim do të hajë si rezultat. Kjo është për shkak të faktit se truri i njeriut i jep sinjalin "urisë" dy herë: herën e parë që stomaku është i zbrazët - në këtë kohë ka një dëshirë që të ketë një rostiçeri që lehtëson lehtësisht, herën e dytë - kur niveli i sheqerit në gjak bie nën 5-7 milimetra normale për litër Është një sulm akut i urisë. Është më mirë të hahet diçka pas sinjalit të parë, kështu që ka më pak rrezik të hahet. Prandaj, intervali midis ngrënies nuk duhet të kalojë 3 orë në pasdite dhe 12 gjatë natës.
- Fillim i ëmbël . Nëse nuk mund të hani me kohë dhe jeni të uritur brutalisht, filloni me ëmbëlsirë. Një lugë çaji me mjaltë, ose një fetë me çokollatë të hidhur, shpejt do të rrisë nivelin e glukozës në gjak dhe do të shuajë ndjenjën e urisë.
- Enët e vogla . Më pak enë dhe takëm, aq më pak ushqim mund të hajë një person. Një pllakë e pastër shërben si një lloj sinjali, që është koha për të ndaluar.
- Enët me ngjyrë të errët . Shuma e ushqimit të ngrënë ndikohet nga mënyra e shijimit të pamjes së fundit. Në këtë kuptim, veglat tradicionale të bardha janë një ndihmës i keq për humbjen e peshës: në fund të fundit, sfondi i bardhë kontrast thekson atraktivitetin e produkteve. Për të zvogëluar oreksin, është më mirë të zgjidhni enët me ngjyra të errëta ngjyrë kafe, vjollcë ose të zezë. Në to, ushqimi nuk duket aq tërheqës.
- Fokusimi i plotë në këtë proces . Pasi stomaku të jetë plot, personi merr një sinjal
nëpërmjet nervit vagus, përfundimet e të cilit janë, duke përfshirë, në muret e stomakut, që njeriu duhet të ndalojë të hahet. Megjithatë, nëse ka një bisedë të shpejtë, të vëmendshme, duke shikuar televizor ose duke lexuar një libër, ky sinjal është i lehtë të mungojë. Prandaj, në mënyrë që të mos ovateat, përpiquni të përqendroheni tërësisht në ngrënie, përtyp ngadalë, shijoni secilën copë. Kështu që ju merrni shumë më tepër kënaqësi nga të ngrënit, dhe një ushqim i mirë i përtypur dhe i përpunuar i pështymës është më mirë të tretet.
Nëse i merrni këto teknika për një shënim, mund të mësoni për të ngrënë më pak, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të mbani rezultatet e arritura.