Ushtrimet për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë janë thjesht të domosdoshme: përgatitja aktive e trupit për lindjen e fëmijës fillon dhe pesha e trupit të nënës në pritje rritet ndjeshëm, duke i bërë muskujt dhe shtyllat kurrizore nevojën për një trajnim të rregullt fizik. Gjatë kësaj periudhe, absolutisht të gjitha ushtrimet që mund të kryhen në tremujorin e parë dhe të dytë të shtatzënisë janë të lejuara, por është më mirë të jepet përparësi ndaj opsioneve të ulëta të uljes.
Cilat ushtrime fizike mund të bëj për gratë shtatzëna?
Nëse keni kryer ushtrime në kohë të hershme, atëherë ju tashmë e dini se çfarë ushtrime ju mund të bëni gjatë shtatzënisë dhe cilat nuk mundeni. Në listën e ndaluar janë hedhur, drejtimin, lojra topin dhe aktivitete të tjera që mund të godasin stomakun. Në tremujorin e tretë të gjithë diversitetit duhet të fokusohet vetëm në ato ushtrime që mund të kryeni ulur. Është më e sigurt për të qëndruar në opsionet me një fitball ose kryejnë komplekset, të ulur në një jastëk të butë.
Ushtrimet për humbje peshe për gratë shtatzëna nuk janë gjithmonë të sigurta, përveç shtimit në peshë në këtë periudhë është një tipar natyror i trupit femëror. Tani është më mirë të forconi muskujt dhe të humbni peshë pas lindjes. Por, duke mos harruar tani për aktivitetin fizik, do të jetë më e lehtë për ju që të vendosni figurën pas lindjes së fëmijës.
Ushtrime në stërvitje dhe pa atë për gratë shtatzëna
Të gjitha ushtrimet për mbrapa për gratë shtatzëna janë të rekomanduara për të kryer ulur në fitbole. Sepse ju lejon të zvogëloni barrën në shpinë dhe lehtësimin e barrës në trup. Megjithatë, nëse ju dhe fitball nuk keni bërë miq dhe nganjëherë ka rënë nga ajo, është më mirë të marrësh ushtrime të ngjashme pa top, sepse çdo rënie dhe kërcitje është e dëmshme për ju dhe fëmijën.
Nëse ju jeni përdorur për të fitball, atëherë ju mund të sigurtë të kryejnë një kompleks ushtrimesh për gratë shtatzëna për tremujorin e tretë:
- Ngrohja: koka kthehet. Uluni në fitball, drejtoni shpinën dhe ngadalë kthejnë kokën në anët. Kryeni 10 herë.
- Ngrohja: kthesa e shtyllës kurrizore. Uluni në fitboll, drejtoni shpinën, përhapni krahët në anët paralele të dyshemesë. Me frymëzim, kthejeni trupin në krah, në kthimin e daljes në pozicionin e fillimit. Në frymën tjetër, besoni mënyrën tjetër. Përsëriteni 5-6 herë për secilën drejtim.
- Ushtrimi për mbrapa për gratë shtatzëna. Uluni në dysheme "në turqisht", mbajini krahët drejt, krahët e drejtë të shtrirë në anët, prekni dyshemenë me gishta. Thithni, ngrini krahun tuaj të djathtë dhe mbështetni në të majtë. Vendosni dorën tjetër në dysheme pranë gju, pak të vendosur në bërryl. Hips mbajnë në dysheme, ushtrojnë ushtrimin ngadalë, duke ndjerë shtrirjen e muskujve. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5 herë për secilën anë.
- Parandalimi i venave me variçe (një ushtrim i dobishëm për gratë shtatzëna në periudhat e mëvonshme). Uluni në fitball, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbrapa drejt, mbajeni topin nga duart. Në daljen e tij të heqë vetëm këmbë nga toka, me frymëzim - të vënë të gjithë këmbën. Në daljen e ardhshme, hiqni vetëm çorapët nga toka. Përsëriteni 10 herë.
- Forcimi i muskujve të legenit dhe pjesa e brendshme e kofshës. Lean fitball kundër murit, uleni, mbështeteni në të, tërhiqni këmbët tuaja, duke u mbështetur në njëri-tjetrin. Jini ulur vënë gjunjët në dysheme, butësisht shtypur ato me duart tuaja. Kryeni stërvitjen ngadalë, 5-6 herë.
- Shtrirja përfundimtare. Uluni këmbët nën këmbët tuaja, prekni këmbët e këmbëve, tërhiqni krahët para jush, synoni të prekni ballin me ballin tuaj. Shtrije përpara krahët dhe qetësohu. Përsëriteni 3-5 herë.
Vëmendje e veçantë gjatë kësaj periudhe duhet t'i jepet ushtrimeve për mbrapa gjatë shtatëzanisë, pasi një rritje e mprehtë e peshës trupore ndikon negativisht në shëndetin e shtyllës kurrizore. Ushtrimet për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë do t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim pozitiv, kaloni lehtësisht përmes lindjes dhe së shpejti do të ktheheni në shifrën tuaj.