Figura ideale është padyshim ëndrra e çdo gruaje. Dhe një nga atributet e patjetërsueshme të një figure të hollë është një bel i hollë. Por, çka nëse nuk është aq e ngushtë sa ne do të dëshironim? Nëse depozitat yndyrore, si fat do të kishin zgjedhur këtë zonë banimi, a është kjo zonë? Si të humbni yndyrën e tepërt nga palët? Nëse këto pyetje janë të rëndësishme për ju, atëherë ne mund t'ju ndihmojmë.
Pse është yndyra e ruajtur në anët?
Përgjigjja është e thjeshtë dhe e parëndësishme: "Kështu natyra u ngjiz." Kjo lidhet me strukturën e veçantë të trupit femëror, i cili përshtatet me mbajtjen dhe ushqyerjen me gji të fëmijëve. Dhe është në zonën e hips, anët, bark se yndyrat grumbullohen "në rezervë". E gjithë kjo është shumë e mirë dhe në momentet e lartpërmendura është e nevojshme. E pra, pse është e nevojshme në pjesën tjetër të kohës? Dhe si të djegësh dhjamin në anët? Le të kuptojmë më shumë.
Si për të përzënë yndyrë nga palët?
Djegia e yndyrës në anët është e mundur, nëse aplikoni një qasje të integruar ndaj problemit.
Së pari, ju duhet të eliminoni ushqime me kalori të lartë, mos hani gjatë natës dhe mos të hani në ushqime të shpejta. Pa vëzhguar këtë të vërtetë të përbashkët, dhe me ndihmën e ushtrimeve të vetme, nuk është e mundur që shpejt të hiqni dhjamin nga palët.
Dhe së dyti, duhet të dini se ushtrimet vetëm për shtypin e sipërm dhe të ulët nuk janë të mjaftueshme. Sigurohuni që të përfshini në ushtrimet komplekse për muskujt e barkut të zhdrejtë. Dhe pas mundimeve fizike, ju mund ta bëni vetë, ose me ndihmën e një specialisti, për të masazhuar zonën e problemit.
Si të shpëtoj yndyrë në anët duke përdorur stërvitje?
Të gjitha ushtrimet e mëposhtme kanë për qëllim punën e muskujve të zhdrejtë të barkut. Ju mund t'i kryeni të dy me peshë shtesë, dhe pa të. Për disa ushtrime do t'ju duhet një fitball.
Ushtrimi 1
Ngrihuni drejt, këmbët përhapeni gjerësinë e shpatullave, duart në bel. Kryeni skene në anët. Njëkohësisht me prirjen, dora e kundërt tërhiqet gjithashtu në krah. Ne alternojmë shpatet në të djathtë dhe në të majtë. Ky ushtrim i thjeshtë është shumë efektiv, dhe për të rritur ngarkesën, merr çdo dorë në trap (peshë prej 1 kilogram për secilën dorë është e mjaftueshme). Run 3 grupe prej 10 herë për çdo dorë.
Ushtrimi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart tuaja dhe vendosni duart nën kokën tuaj. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Bëni një kthesë bërryl në gjurin e kundërt. Pastaj në një tjetër. Twisting duhet të bëhet alternuar me dorën e djathtë ose të majtë. Bëni 10-15 herë për secilën anë.
Ushtrimi 3
Për të përfunduar këtë ushtrim, merrni fitball. Shtrihuni në dysheme, bëjini gjunjët dhe vendosni mbi topin. Pastaj alternuar, ju rrokulliset këmbët tuaja në të djathtë dhe të majtë. Nëse ky ushtrim duket shumë i thjeshtë për ju, atëherë mund të jetë disi e komplikuar. Shtrirë në kurrizin tuaj, ngjisni fitball me këmbët tuaja dhe mbani ato mbi dysheme. Dhe përsëri, swing topin alternuar të drejtë dhe të majtë. Bëni këtë ushtrim 10-15 herë në çdo drejtim.
Ushtrimi 4
Merrni përsëri fitball. Uluni në majë të tij, shpina juaj është e drejtë, krahët janë poshtë, këmbët tuaja janë në dysheme. Pastaj rrokulliset topin në të djathtë dhe në të majtë, duke përdorur vetëm mollaqe.
Ushtrimi 5
Shtrini në dysheme, në anën tuaj të djathtë. Krahu i djathtë është shtrirë, dora e majtë shtrihet përgjatë trupit. Gjatë kryerjes së ushtrimit ju duhet të ngritni në të njëjtën kohë pjesën e sipërme të trungut dhe këmbën e majtë lart. Në këtë rast, muskujt e barkut të zhdrejtë duhet të tendoset. Përsëriteni 10-12 herë, dhe pastaj bëni të njëjtin ushtrim, por shtriheni në anën e majtë.
Përveç të gjitha ushtrimeve të mësipërme, të heqësh qafe nga yndyra në anët, ju do të ndihmoni në pjesën e përparme të zakonshme. Nëse koha ju lejon, ju mund ta ktheni 30-40 minuta në ditë.