Shumë nënat e reja zgjedhin të marrin frymë gjimnastikën për humbje peshe. Megjithatë, është e njohur jo vetëm mes tyre, por në mesin e një numri të madh të atyre që duan të humbin peshë. Gjimnastia e frymëmarrjes për humbjen e peshës "Oksisayz" emërtohet duke shkrirë dy fjalë - "oksigjen" + "ushtrim" (oksigjen + ushtrime). Autori i sistemit është një amerikan i thjeshtë, mësues Gil Johnson, i cili për shumë vite nuk mund të kapërcejë paundin shtesë, dhe vetëm me ndihmën e këtij sistemi ajo arriti të bëjë atë.
Hollimi me ushtrime të frymëmarrjes: teknikë
Para se të mësoni ushtrimet, lexoni elementin kryesor - teknikën e frymëmarrjes "oksidizo" . Kjo është baza e gjimnastikës.
frymë
Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, pak të përkulur në gjunjë, relaksohuni sa më shumë muskujt e barkut. Supet nuk janë ngritur, armët varen lirshëm. Buzëqeshni gjerësisht dhe maksimum zgjeroni hunda. Ekzekutoni frymën maksimale përmes hundës suaj. Stomak barkun tuaj si një tullumbace.
Tre breaths
Shtrëngoni barkun, muskujt e mollave dhe legenit, ngrini barkun e poshtëm. Pa ndryshuar pozicionin, thithni tri herë në mënyrë që ajri të jetë sa më i plotë në mushkëri.
tym
Tërhiqeni buzët në tub, duke lënë një hendek të ngushtë mes tyre. Nxirrni fort në stomak dhe nxisni ajrin përmes këtij vendi. Mos e uli mjekrën, mbani tensionin e muskujve.
Tre exhalations
Bëni tre skadime të tjera në një rresht, duke hequr të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Përgatituni për një frymëmarrje të thellë.
Ky cikël duhet të përsëritet 10 ose më shumë herë. Para se të filloni, zotëroni këtë teknikë dhe vetëm pas kësaj do të merrni nga ju pa spiunuar tekstin, ju mund të vazhdoni të bëni ushtrime.
Ushtrime të frymëmarrjes gjimnastikë për humbje peshe "Oksisayz"
Le të hedhim një vështrim në disa nga ushtrimet më të thjeshta të Oxisayz, të cilat ju mund të zotit menjëherë pasi të kuptoni mençurinë e frymëmarrjes.
Shtrirja e krahut (stërvitje për shtypi, bel)
Merrni sjelljen origjinale të frymëmarrjes, ngrini krahun e djathtë dhe animeni trupin në të majtë, duke e animuar trupin në nivelin e eshtrave të legenit. Në këtë pozicion, kryeni një ushtrim të frymëmarrjes. 3 përsëritje në çdo drejtim.
Squats pranë murit (për këmbët dhe mollaqe)
Qëndroni pranë murit, mbajini shpinën drejt. Ngadalë fundoseni, përkulni këmbët dhe rrëshqiteni prapa murit. Ulët hips në vijë, kur ata janë paralele me dysheme dhe shtrydh palmave në nivelin e gjoksit. Në këtë pozicion, bëni një ushtrim të frymëmarrjes. Përsëriteni tri herë.
Një gamë e plotë e ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe do t'ju lejojë të humbni në mënyrë efektive peshën dhe ta pasuroni trupin tuaj me oksigjen. Kjo do të ketë një efekt të madh në shëndetin tuaj!