Ne jemi plotësisht të varur nga fryma, sepse pa ajër ne nuk jetojmë. Ushtrimi më i mirë për frymëmarrje është frymëmarrja. Vërtetë, pavarësisht nga fakti që ne rrallë mendojmë për këtë proces fiziologjik, frymëmarrja mund të jetë e drejtë dhe më pak e saktë.
!! br! Br! Frymë korrekte siguron trupin tonë me një sasi të madhe të oksigjenit, aktivizon metabolizmin dhe trenat muskujt e shtypit. Mjerisht, shumica e njerëzve nuk e mbushin plotësisht veten me oksigjen.
ushtrim
Tani do t'ju mësojmë stërvitjen për frymëmarrje të duhur.
Pëllëmbë e majtë ulet në bark, dora e djathtë në gjoks. Le të përpiqemi të thithim përmes hundës dhe të relaksohemi në pjesën e poshtme të barkut, ndërkohë që zbehim lehtë stomakun. Gjatë daljes - buzët duhet të delen me një tub, duke tërhequr muskujt e shtypit.
Gjithsej: në frymëmarrje stomaku është i fryrë (ne përpiqemi të lëmë në ajër sa më të ulët të jetë e mundur në stomak), dhe në dalje - sojet e shtypit (ne fryj jashtë ajrit të tyre të barkut).
Duhet të përpiqemi të sigurojmë që gjoks nuk lëviz me të gjitha këto manipulime.
Në të njëjtën kohë, nuk ka asgjë më të mirë për humbjen e peshës sesa ky stërvitje frymëmarrjeje. Përsa i përket thithjes, muskujt shtrihen dhe tkurren në ulje - ashtu si në stërvitjet për shtypin, të cilat ne i bëjmë excitant.
Kur nxjerrim, ne duhet të përpiqemi të shtrijmë veten sa më të lartë të jetë e mundur - për krye të kokës ne tërheq gjithë shpinë lart.
Falë frymëmarrjes së barkut, ekziston një masazh i diafragmës dhe organeve të brendshme. Përfshirë, ky masazh është i favorshëm për sistemin e tretjes, duke përshpejtuar proceset e tretjes së ushqimit.
Ushtrime të përbërë nga energji
Për një performancë më të përsosur të këtij stërvitje, e cila në vetvete duhet të bëhet një mënyrë normale e frymëmarrjes, mund të shtoni një imagjinatë dhe yoga pak. Në vendin ku e rregullojmë dorën e djathtë, është chakra jonë e zemrës. Ne duhet të imagjinojmë se marrim frymë në këtë vend. Kur marrim frymë, një ajër i ndritshëm, i bukur, i shëndetshëm dhe rrezatues shkon poshtë stomakut. Ne jemi të mbushur me këtë dritë. Kur nxjerrim, mund të shohim se si rrjedhja e ajrit ngrihet përgjatë shpinë dhe derdhet në zemër.
Kështu, ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju mësojnë se si të rrotulloni energji në trupin tuaj.
Po, kemi dëgjuar për shprehjen e përbashkët "Frymë të plotë të frymëmarrjes". Në të vërtetë, harrojmë se kemi lindur, ekspertë në kompleksin e ushtrimeve për frymëmarrje, sepse pas lindjes, foshnja e bën frymën e parë me stomak. Sidoqoftë, dëshira për të parë më të hollë, na bën të nxjerrim në stomak dhe mendimi për të futur ajrin në të ju frikëson që të tregoni veten më plotësisht përreth. Në fakt, ju vetëm duhet të mësoheni, me trajnim, frymëmarrje frymëmarrje diafragmatike (barkut). Kjo nuk do t'ju bëjë më të trashë, por përkundrazi, si asgjë tjetër, do ta forconi shtypin.