Shumë gra, duke qenë shtatzënë, besojnë se gjithçka që mund të bëjnë për një fëmijë është të hahet e drejtë. Në fakt, kjo nuk është kështu. Më aktiv stilin e jetesës që udhëheq, aq më shumë trupi juaj do të përgatitet për lindjen e fëmijës, aq më lehtë do të jetë. Shëtitjet e rregullta në ajër të pastër dhe duke luajtur lojëra sportive jo vetëm që ndihmojnë për të shmangur dhimbjen e prapme, kapsllëkun, sjelljen e dëmtuar dhe shumë probleme të tjera, por edhe rritjen e tonit të mitrës, gjë që ju bën të lindni një fëmijë pa shumë dhimbje.
Mund gratë shtatzëna të bëjnë yoga?
Yoga për gratë shtatzëna është një nga llojet më të preferuara të aktivitetit fizik. Në fund të fundit, nëse sportet e tjera marrin forcën fizike nga ju, ata e shpenzojnë atë - atëherë yoga për gratë shtatzëna, përkundrazi, ju ndihmon të relaksoheni dhe të ndjeni një rritje të energjisë. Përveç kësaj, elasticiteti i muskujve rritet, që do të thotë që ju nuk rrezikoni të dëmtoni ato në kohën e dorëzimit.
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme dhe fakti që pozicionet e yoga për gratë shtatzëna kontribuojnë në ruajtjen ose përvetësimin e ekuilibrit emocional. Gjithkush e di se sa më pak stresi gjatë shtatzënisë - sa më e shëndetshme është fëmija dhe ndryshimet më të lehta në trupin e nënës së ardhshme. Përveç kësaj, klasa e rregullt do t'ju bëjë më të mirë, të qetë, të qetë dhe të relaksuar, dhe kjo është një kusht jashtëzakonisht i rëndësishëm për një person në përgjithësi dhe jo vetëm në një periudhë kaq të rëndësishme jete. Shumë nëna të ardhshme na thanë se ishin klasat e yoga që i ndihmuan të shpëtojnë nga depresioni dhe ndjenjat e pafuqisë, të ndiejnë respekt për veten dhe madje një krenari dhe kënaqësi të caktuar nga pozicioni i tyre "interesant".
Është gjithashtu e rëndësishme që kurset e yoga për gratë shtatzëna t'ju lejojnë të krijoni ekuilibrin e duhur hormonal në trup, që do të thotë që ju nuk rrezikoni të humbni fëmijën tuaj edhe gjatë "periudhave kritike" që janë veçanërisht të rrezikshme në zhvillimin e fëmijës suaj.
Shumë gra që praktikojnë kompleksin yoga për gratë shtatzëna venë në dukje se me ndihmën e ushtrimeve të tilla ata kanë arritur të lehtësojnë apo edhe eliminojnë plotësisht toksikozën, të heqin qafe nga hunda në pjesën e poshtme të shpinës, të parandalojnë ënjtjen e këmbëve dhe të zgjerojnë venat mbi to, dhe të përmirësojnë funksionimin e zorrëve (nuk është sekret, që që nga muaji i gjashtë, shumë nënave shtatzëna vuajnë nga kapsllëku).
Edhe nëse jeni të angazhuar në yoga për gratë shtatzëna në shtëpi, dhe jo në grupe të veçanta, ju mund të shmangni shtimin e peshës, e cila do t'ju ndihmojë të riktheni figurën pas lindjes.
Është e lehtë të kuptohet se praktikimi i yoga për gratë shtatzëna është një mënyrë e drejtpërdrejtë për t'u ndjerë si një nënë e ardhshme e lumtur që nuk do të plotësojë problemet më të zakonshme që shoqërojnë shtatëzëninë e të tjerëve që janë më pak seriozë për shëndetin e tyre.
Yoga për gratë shtatzëna: contraindications
Yoga për gratë shtatzëna ofron ushtrime që nuk mund të dëmtojnë ju ose fëmijën tuaj. Megjithatë, ekziston një listë e masave paraprake këtu:
- Shikoni me kujdes frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ruhet ose të ndërpritet. Diafragma duhet të jetë e butë dhe e lirshme, dhe frymëmarrja është e lehtë.
- Nëse më parë keni pasur abortime, shmangni qëndrimet në këmbë, duke preferuar ulur dhe gënjyer.
- Nëse ndonjë prej asanave duket e parehatshme për ju, mos u përpiqni ta bëni atë përmes forcës, është më mirë ta zëvendësoni atë me një opsion tjetër më të rehatshëm për ju.
- Mos u mundoni të bëni ndonjë gjë përtej aftësive tuaja - ju duhet të bëheni dhe të shtriheni sa më shumë që të mundeni pa lënë zonën e rehatisë.
- Kini kujdes që të mos shtrydhni sistemin urinar, mos e ndjeni dëshirën për të shkuar në tualet.
Yoga për gratë shtatzëna është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mos shikuar vetëm shëndetin tuaj, por edhe për të gëzuar këtë periudhë të mrekullueshme të jetës suaj!