Një ilaç i shkëlqyeshëm dhe i përballueshëm për të hequr qafe dhimbjen dhe madje edhe korrigjimin e problemeve me shpinë - një jastëk për mbrapa. Ka shumë opsione me karakteristikat e tyre. Ka disa këshilla për zgjedhjen dhe përdorimin e saktë.
Mbrapa jastëk - aplikim
Nëse ka probleme me shpinë , atëherë rekomandohet që të keni një shtyllë në shtëpinë tuaj, me të cilën mund të zgjidhni shumë probleme, për shembull, heq stresin nga shpina, mbështet fluksin natyror të belit, tonizon korse muskulore dhe ndihmon për të përballuar scoliosis. Roller nën mbrapa për shpinë mund të përdoret në çdo kohë dhe në fillim duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja dhe të shqetësoheni me siklet.
Rollers mund të vendosen nën bel gjatë gjumit, të cilat do të ndihmojnë në relaksimin e muskujve të shpinës së poshtme. Me ndihmën e tyre, ju mund të parandaloni deformimin e shtyllës kurrizore. Roller për pjesën e prapme mund të vihet nën qafë dhe kjo do të ndihmojë të heqin qafe dhimbje koke, pagjumësi dhe parehati në qafë dhe shpatulla. Ka përshtatje të veçanta për karriget, dhe ato janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që merren me punë të ulur.
Ekspertët japin disa këshilla që duhet të respektohen për të minimizuar rrezikun e dëmtimit të trupit dhe përkeqësojnë situatën.
- Ju nuk mund të praktikoni në pllakë me përkeqësim të problemeve me shpinë, për shembull, me osteokondrozë dhe ose hernie. Nëse ka dhimbje akute në shpinë, atëherë shtyni edhe seancën.
- Nëse ushtroni, ka një shqetësim të fortë në pjesën e poshtme të shpinës, pastaj merrni një jastëk për një mbrapa të një diametri më të vogël.
- Ulja e kohëzgjatjes së stërvitjes mund të jetë, por nuk rritet, sepse nuk përmirëson rezultatin, por mund të bëjë dëm. Koha maksimale është 5 minuta.
- Ju mund të merrni rezultatin nëse praktikoni rregullisht. Ndryshimet pozitive do të ndjehen pas stërvitjes së parë.
- Është e rëndësishme që të njiheni me ndërlikimet që mund të ndodhin gjatë stërvitjes, për shembull, vrulli i muskujve të prapmë, dhimbja akute, nauzeja dhe marramendja, humbja e ndërgjegjes, e kështu me radhë. Nëse ndiheni keq, është më mirë të shikoni një mjek.
- Mos harroni për contraindications ekzistuese, kështu që është e ndaluar të merren me lëndimet kurrizore, herni, gjakderdhje, temperatura dhe presion në rritje. Është e pamundur të kryejmë ushtrime, kur shpesh keni dridhje në këmbët dhe duart tuaja.
Jastëk prapa masazh
Produktet e këtij grupi mund të përdoren jo vetëm për shpinë, por edhe për pjesë të tjera të trupit, për shembull, ka shumë përgjigje pozitive rreth aplikimit të tyre për masazh këmbë. Massager rul për pjesën e pasme ka në grooves e saj sipërfaqe të veçantë, të cilat kryejnë stimulim të thellë të muskujve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjen limfatike, si dhe lehtësimin e spazmave. Është e rëndësishme që ta përdorni këtë pajisje me kujdes, meqë nyjet e spikatura ushtrojnë presion të fortë mbi rruaza, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe probleme të tjera.
Roller për mbrapa - palestër
Për punësim nga palestër përdoren variantet e ndryshme të pllakave që kanë tiparet.
- Modele standarde të rrumbullakëta. Bar palestër mund të ketë një gjatësi prej 90 cm dhe deri në 1.5 m, dhe sa i përket trashësisë, ky parametër është në intervalin 6 deri në 15 cm. Meqenëse ajo ka një formë cilindrike, është e nevojshme të mirëmbahet bilanci, i cili rrit ngarkesën në trup , dhe përmirëson rezultatin.
- Modele semicilindrike. Ushtrime mund të kryhen në produkte të tilla, të cilat ndahen përgjatë cilindrit. Ajo nuk ndryshon formën edhe me përdorim të shpeshtë.
- Softuer i Michael King. Ky opsion përdoret nga njerëz që kanë probleme me shtyllën kurrizore për ta kthyer pjesën e pasme më fleksibile. Ushtrimet me një rul për Pilates ndihmojnë për t'u përgatitur për ushtrime më komplekse, për të lehtësuar tensionin dhe për të rivendosur shpinë. Gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të monitorohet frymëmarrja e duhur.
Roller nën mbrapa për humbjen e peshës
Duke përdorur një rul për shpinë, jo vetëm që mund të korrigjoni sjelljen tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, por edhe të përshtatni shifrën tuaj. Një shtyllë sportive përdoret për ushtrime të ndryshme, por më efektive është teknika e propozuar nga Dr. Fukutsuji , e cila do të diskutohet më vonë. Me ndihmën e saj është e mundur të normalizohet pozicioni i shtyllës kurrizore, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e barkut dhe do të ndodhë shtrirja e muskujve ndërfushorë dhe kjo do të çojë në shpërndarjen korrekte të shtresës së yndyrës në zonën e barkut.
Ushtron me një rul për shpinë
Në shikim të parë, ushtrimet mund të duken të thjeshta, por në fakt ata japin një tendosje të fortë në shpinë dhe njerëzit me probleme mbrapa duhet t'i nënshtrohen kontrollit të mjekut përpara se të fillojnë të praktikojnë. Ushtrime të tilla me një rul për mbrapa janë rekomanduar mirë:
- Për të shtrirë trekëndëshin e mesit, uluni në shpinë (jastëku nën pjesën e sipërme të shpinës). Duart u kryqëzuan në gjoks dhe përhapnin blades sup. Ngrini hips tuaj duke lëvizur peshën tuaj mbi kurrizin tuaj. Ngadalë kthehet në të majtë, pastaj në anën e djathtë. Në fund të kthesës, qëndroni për gjysmë minutë.
- Ushtrimi i mëposhtëm ndihmon në shtrirjen e muskujve të shpinës së poshtme dhe duket sikur e mëparshmja, përveç se mbështetja duhet të jetë nën bel. Bëni kthesat me një vonesë në çdo pikë.
- Vendoseni veten në pllakë për mbrapa në mënyrë që të jetë në zonën e belit. Merrni frymë thellë dhe në të njëjtën kohë tërheqni gjunjët ndaj jush. Pas kësaj, nxjerrni dhe ulni këmbët tuaja në pozicionin fillestar. Nëse ka probleme serioze me shpinë, është më mirë të mos kryeni një ushtrim të tillë, pasi ngarkesa në pjesën e poshtme të kraharorit është e fortë.
Roller për pjesën e poshtme të shpinës është një ushtrim
Me ndihmën e një stërvitjeje të thjeshtë, mund të normalizoni zemrën , të normalizoni nivelin e hormoneve, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen limfatike, si dhe të heqni qafe lodhjen dhe lehtësimin e dhimbjeve nga pjesa e poshtme e shpinës. Përveç kësaj, një stërvitje për shpinë me një rul poshtë belit do të ndihmojë të relaksoheni mbi shpatullat dhe të zvogëloni dhimbjen e kokës. Ajo kryhet sipas kësaj skeme pranë murit:
- Vendoseni në anën e pasme dhe vendosni rulin poshtë belit. Kur trupi pushon, shtrijini ngadalë këmbët tuaja deri në mur.
- Duart përhapen dhe përkulen në kënde të drejta. Frymë në ritmin e zakonshëm dhe qëndro në këtë pozicion për tre minuta.
- Kur ka një tension të fortë në pjesën e poshtme të shpinës, vendosni një rul të vështirë midis mollave dhe murit.
Roller nën scapula - ushtrim
Një tjetër mundësi është që të përdoret një rul ose jastëk - duke e vendosur atë nën blades sup. Si pasojë, gjoksi do të ngrihet lart dhe shigjetat do të bien poshtë, gjë që do të çojë në hapjen më të madhe të shpatullave dhe përmirësimin e frymëmarrjes. Për transport, rul nën blades sup është zgjidhja ideale, dhe me ndihmën e saj ju mund të shtrirje shtyllën kurrizore dhe madje edhe vizualisht të heqë gjoksin. Për të përfunduar ushtrimin, ndiqni udhëzimet:
- Vendoseni veten në shpinë, vendosni një rul poshtë shpatullave tuaja.
- Këmbët kërcejnë në gjunjë dhe i përhapin në anët, duke i bashkuar këmbët së bashku.
- Relax për disa minuta, duke ndjekur ndjenjat tuaja.
Ushtron me një rul për qafën
Shumë njerëz ndjejnë siklet në qafë dhe të gjitha për shkak të pozicionit të gabuar të trupit gjatë punës në kompjuter ose kur përdorni telefonin. Ushtrimet me rul ndihmojnë për të relaksuar muskujt , për të rritur ushqimin e disqeve dhe për të normalizuar qarkullimin e gjakut, duke lehtësuar dhimbje koke. Organizoni në një sipërfaqe horizontale (mundësisht në dysheme), dhe vendosni rul nën qafë në mënyrë që kokën të varet pak. Ngadalë rrotullo kokën në drejtime të ndryshme për disa minuta.
Ushtrimi japonez i kthyeshëm me rul
Dr. Fukutsuji ofroi një teknikë unike, kështu që është efektive në trajtimin e problemeve me shpinë dhe në rehabilitimin e pacientëve. Duke ditur se si të përdorësh jastëk për mbrapa, si të shtrihesh në të për të marrë rezultatin dhe për sa kohë mund të normalizosh pozicionin e shpinë. Bëni ushtrimin në dysheme duke vendosur mat.
- Ngadalë shtrihem në dysheme, në rul kështu që është nën bel, nën kërthizë.
- Këmbët duhet të vendosen larg gjerësisë së shpatullave, duke lidhur gishtat e tu. Duart shtrihen mbi kokën tuaj dhe lidhni gishtat e vegjël.
- Në këtë qëndrim, duhet të keni disa minuta dhe pastaj pas pak kohësh të trajnimit duhet të rriteni në 5 minuta. Nëse ndjeheni siklet, atëherë ndaloni stërvitjen.
- Të ngrihesh nga jastëku për pjesën e prapme nuk është e mundur, pasi kjo mund të dëmtojë shtyllën kurrizore. Është mirë që të rrokulliset në anën tuaj.
Si te zgjidhni nje jastëk për mbrapa?
Ka rreshta të madhësive të ndryshme që janë vendosur rreth qafës, mbrapa më poshtë ose përdoren në vend të një jastëku. Përzgjedhja e produktit për veten tuaj, ju duhet të monitoroni ndjenjat tuaja, sepse kur përdorni pajisje ortopedike nuk duhet të ndihet dhimbje. Ruloni nën mbrapa duhet të ketë një diametër prej 8-10 cm. Ju lutemi vini re se baza duhet të jetë e ngurtë. Ka mbushës të ndryshëm: shkumë poliuretani, latex, lëvore viskozetik dhe hikërror. Kur zgjedh një rul, të udhëhiqet nga kritere të tilla: siguri, qëndrueshmëri, komoditet dhe hypoallergenicity.
Jastëk dëllinjë për mbrapa
Në mjekësinë popullore, rrotat speciale të bëra nga copëzat e xhami janë të njohura. Ata kanë një aromë të këndshme, e cila ka një efekt qetësues. Ka variante të ndryshme, por gjatësia më popullore është 30 cm dhe diametri është 8-10 cm. Ushtrimet për vendosje me rul stabilizojnë pjesën e qafës së mitrës , lehtësojnë problemet, përmirësojnë qarkullimin cerebral, ndihmojnë në trajtimin e inflamacionit të seksionit hundor, lehtësojnë dhimbje koke dhe pagjumësia, dhe gjithashtu forcojnë imunitetin.
Mbështet me rrotull për peshqir
Nëse nuk ka mundësi për të blerë një rul të veçantë, kjo nuk është një justifikim për të hequr dorë nga trajnimi. Ka një mënyrë të thjeshtë dhe të përballueshme - mësoni se si të bëni një rul për pjesën e pasme të peshqir. Duhet ta rrokullisni në një rrotull të ngushtë dhe ta lidhni me një litar ose ndonjë metodë tjetër. Si rezultat, ajo duhet të ketë një diametër prej 8-10 cm, kështu që të marrë një peshqir të mesme. Pas një kohe për përparim, mund të marrësh një peshqir më të madh në mënyrë që ruli të jetë më i madh në diametër.