Gainer është një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve të shpejta. Gainer është një nga shtesat më të njohura sportive, pasi ajo mund të zëvendësojë marrjen e ushqimit dhe të veprojë si një mbyllje e dritares "proteina-karbohidrate" pas trajnimit. Sidoqoftë, nuk do të hahet vetëm një lugë gjelle nga paketa, prej së cilës bëjnë pije të ndryshme me qumësht, lëngje frutash dhe aditivë të aminoacideve. Sot ne do të flasim për atë që një koktej i geyner dhe nëse ajo mund të jetë gatuar në shtëpi.
Përfitim dhe dëm
Studimet tregojnë se pas një stërvitje, një heiner është shumë më efektiv se vetëm një proteinë. Gainer përshpejton depozitimin e glikogjenit me 40%, që do të thotë që muskujt tanë nuk do të shkatërrohen, ata shpejt do të rikthenin strukturën e tyre dhe do të rrisin qëndrueshmërinë e tyre.
Por nga ana tjetër, proteina-karbohidrat kokaina geyner përbëhet nga karbohidratet e shpejtë, të cilat mund të kontribuojnë në formimin e depozitave yndyrore. Kjo është arsyeja pse fituesi duhet të merret nga ata që marrin peshë ngadalë dhe të prirur për të plotësuar më mirë ta mbajnë atë dhe të qëndrojnë në proteinë.
Reaksione të kundërta
Kur merrni një tronditje të proteinave, mund të ndodhin një sërë reaksionesh negative. Arsyeja kryesore është që lëndët e papërpunuara të cilësisë së dobët, pastrimi i dobët ose përgatitja nuk është në të vërtetë një homoseksual, por përmban zëvendësime. Mund të ndodhë diarre, skuqje, dispepsi.
Jetë e mundshme është edhe mungesa e intolerancës individuale, ose efekti mund të shkaktohet nga injoranca e dozave në të cilat doza e geynerit. Koktelët nuk mund të zëvendësojnë ushqimin, ato merren vetëm gjatë prisjes së detyruar në ushqim, ose pas një stërvitjeje.
Konsumi i tepërt i geyner mund të çojë në formimin e gurëve të veshkave. Reklamuesit shpesh e mbivlerësojnë dozën për përfitime dhe veshkat nuk përballen me tërheqjen e një sasie të tillë të proteinave.
Konsumi i lartë kalori dhe konsumi i rregullt nganjëherë çon në trashje.
Si të zëvendësohet geyner?
Nëse nuk i besoni prodhuesve të ushqyerjes sportive, ose nëse ndryshimi në koston e fituesit të peshës dhe kazeina thjeshtë është tepër "i ashpër" për ju, ekziston një mënyrë e lehtë për të përgatitur një koktej të geyner në shtëpi. Për ta bërë këtë, bëni një kokteil të rregullt me proteina (me qumësht ose lëng), dhe ëmbëlsoni atë me mjaltë, shtoni pak fruta (banane ose lulushtrydhe) dhe geyner juaj është gati. Mos harroni - fituesi është 60% e karbohidrateve të thjeshta, dhe ne lehtë mund të gjejmë burimet e tyre.