Ekzistojnë shumë lloje të të ushqyerit sportive - proteina, aminoacide, geyners, burners yndyrë - dhe gjithë kjo shumëllojshmëri ka rekomandimet e veta për përdorim. Disa produkte duhet të merren para stërvitjes, të tjerat - para kohës së gjumit. Konsideroni se si duhet të merrni aminoacidet në mënyrë që ata të sjellin trupin maksimumin e përfitimit.
Aminoacidet: karakteristikat dhe veprimet
Aminoacidet merren nga ata atletë dhe sportistë, për të cilët shërimi i shpejtë pas trajnimit dhe si pasojë rritja e masës së muskujve është e rëndësishme. Në vajzat, në çdo rast, po ecën më ngadalë thjesht për shkak të karakteristikave natyrore, por me ushqimin e zgjedhur për sport, ju mund ta përmirësoni ndjeshëm këtë situatë.
Para përdorimit të aminoacideve, është e rëndësishme të kuptojmë mekanizmin e veprimit të tyre. Siç e dini, kjo substancë është baza mbi të cilën krijohen qelizat e proteinave, të cilat janë material ndërtimor për muskujt. Ato përftohen duke ndarë proteinën, ose me sintezë kimike. Mundësia e parë është më e preferueshme, sepse organizmi mund të reagojë ndaj "kimisë" së pastër nga metoda më e paparashikueshme.
Kur një person merr një koktej proteini, ose thjesht ushqim proteinash, trupi i tij tretet molekulat e proteinave në pjesë më të vogla, nxjerr aminoacidet dhe, me pjesëmarrjen e tyre, sintetizon proteina për të ndërtuar indet e muskujve. Marrja e aminoacideve, tashmë e izoluar me mjete kimike, ndihmon organizmin të kalojë nëpër fazat e izolimit të pavarur dhe menjëherë "të përdorë" dozën e marrë të substancës. Kjo ju lejon të maksimizoni kohën e shërimit pas trajnimit.
Si duhet përdorur aminoacidet?
Mos harroni se në çdo rast, para se të pini aminoacide, duhet të kontaktoni trainerin tuaj dhe të diskutoni me të mundësinë e përdorimit të këtyre shtojcave. Kjo do t'ju lejojë të mos bëni gabim në zgjedhjen dhe marrjen e mbështetjes autoritative të një profesionisti, prandaj mos të bëni gabime të bezdisshme, të cilat shpesh ndodhin me të sapoardhurit në lidhje me ndërtimin e trupit ose sporteve të tjera të fuqisë.
Le të shqyrtojmë në mënyrë më të hollësishme se si duhet të pihet mirë aminoacidet:
- Marrja e aminoacideve prodhohet në një kohë kur ato mund të absorbohen maksimalisht nga trupi - këtë herë ose 20 minuta para ngrënies, ose direkt gjatë ngrënies.
- Postulati i dytë më i rëndësishëm thotë se ju duhet të merrni aminoacidet kur trupi ka nevojë për to - është koha për 20 minuta pas përfundimit të trajnimit.
- Në disa burime rekomandohet pirja e aminoacideve dhe në kohën e gjumit, por tradicionalisht në këtë kohë marrin një proteinë të ngadaltë ose kazeinë. Kjo është një substancë më e natyrshme që ngadalë prishet në trup dhe siguron materialin e nevojshëm për restaurimin dhe ndërtimin e muskujve për gjithë kohëzgjatjen e gjumit.
- Nëse keni zgjedhur BCAA , atëherë ata duhet të pranohen tradicionalisht menjëherë pas trajnimit.
Në pyetjen se si të merrni aminoacidet, dozimi është i rëndësishëm. Për çdo produkt, është e ndryshme, kështu që duhet të udhëhiqeni nga të dhënat që prodhuesi tregon në produkt. Në rast se doza tregohet vetëm për meshkujt, vajzat duhet ta ulin atë me të paktën një të katërtën.
Aminoacidet dhe alkooli
Ka qenë prej kohësh e njohur e vërteta e thjeshtë se sportet dhe alkooli janë gjëra që nuk janë të pajtueshme. Sidomos ajo ka të bëjë me ata që pranojnë shtesa të ndryshme sportive, duke përfshirë proteinat. Fakti është se alkooli depresionon rritjen e muskujve, dhe aminoacidet promovohen në të. Kështu, ju jo vetëm që nuk do të lëvizni, por gjithashtu do të shkaktoni dëme serioze të mëlçisë dhe organeve të tjera të brendshme.